Hàng tiêu dùng nhanh

20 Thói quen Hàng ngày để Bạn Khỏe mạnh hơn, Hạnh phúc hơn!

Đó là thời điểm trong năm khi tất cả chúng ta bắt đầu lên kế hoạch lớn cho sức khỏe của mình. Giảm 10 cân cuối cùng, tập thể dục năm ngày một tuần, bỏ đường – chúng tôi bắt đầu rất có động lực và bằng cách nào đó bỏ đi trước Ngày lễ tình nhân. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, bạn không đơn độc; nghiên cứu từ 2018 chỉ ra rằng chỉ có khoảng 4% số người được khảo sát gắn bó với tất cả các quyết định của họ. Lý do khiến những thói quen này không có xu hướng tồn tại không phải là chúng ta yếu đuối hoặc thiếu ý chí. Thay vào đó, vấn đề là cách chúng ta thiết lập thói quen và chúng ta có xu hướng mắc phải những sai lầm tương tự lặp đi lặp lại, theo nhà khoa học hành vi của Stanford, BJ Fogg, Tiến sĩ, tác giả cuốn Những thói quen nhỏ bé (Houghton Mifflin Harcourt, 2019). Cho một, ” Fogg nói: tập trung vào những thứ trừu tượng như 'ăn uống tốt hơn' hoặc 'tập thể dục nhiều hơn' hoặc 'có tổ chức'. “Chúng nghe giống như những hành vi bởi vì chúng bắt đầu bằng một động từ, nhưng không phải vậy. Chúng là những điều trừu tượng, chúng là khát vọng, đôi khi chúng là kết quả. Thay vào đó, mọi người cần phải nắm được cụ thể ”. Những sai lầm khác bao gồm việc chọn những mục tiêu “thực sự lớn và khó thực hiện” và tập trung vào những thói quen mà chúng ta không thực sự muốn làm, anh ấy nói. Ví dụ, nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe đường ruột của mình, đừng biến nó thành mục tiêu ăn dưa cải bắp mỗi ngày nếu bạn không thích nó. Về khía cạnh hoạt động, Fogg lưu ý rằng tư duy là chìa khóa. Ông nói: “Mọi người nghĩ về sự thay đổi hành vi như một quá trình mà họ cần phải chịu đựng. “Hãy tưởng tượng nếu chúng ta có thể khiến mọi người hiểu rằng có nhiều cách để thay đổi nơi bạn thay đổi bằng cách cảm thấy tốt chứ không phải bằng cách cảm thấy tồi tệ. Đó là một khám phá. Tôi chủ trương rằng mọi người hãy vui tươi và linh hoạt hơn là nghiêm túc và cứng nhắc và kín kẽ ”. Để làm theo ví dụ về sức khỏe đường ruột, bạn có thể liệt kê 10 thực phẩm lên men, kiểm tra năm trong số chúng, sau đó chọn hai hoặc ba loại mà bạn thực sự thích và luân phiên chúng vào chế độ ăn uống của bạn. “Hãy nghĩ về nó như là, 'Tôi sẽ chơi xung quanh và tiếp tục cuộc hành trình này và xem hai hoặc ba món ăn nhẹ mà tôi thực sự thích nằm trong kế hoạch trò chơi của tôi là gì,' 'anh nói. “Và tôi không cần phải hoàn hảo, nhưng quá trình này là một quá trình thú vị mà tôi phải trải qua và tìm ra những gì sẽ hiệu quả với tôi.” Một mẹo khác: Kết hợp những thói quen mới vào buổi sáng càng nhiều càng tốt. “Vào buổi sáng, thói quen của bạn vẫn chưa đi đúng hướng,” Fogg nói. “Trong khi đó, khi ngày của bạn tiếp tục, sẽ có trường hợp khẩn cấp này hoặc cuộc khủng hoảng này. Và một khi điều gì đó phá vỡ trong thói quen của bạn, thói quen của bạn, thì những thứ khác sau đó sẽ thường xuyên phá vỡ ”. “Có những lợi ích này khi thành công sớm trong ngày, làm tăng khả năng bạn sẽ thành công cho các khía cạnh khác trong ngày của mình”. Một phần thưởng bổ sung: Thành công vào buổi sáng có thể giúp bạn đạt được nhiều điều hơn khi cả ngày trôi qua. Ông nói: “Có những lợi ích này khi thành công sớm trong ngày, làm tăng khả năng thành công cho các khía cạnh khác trong ngày của bạn. “Vì vậy, không chỉ dễ dàng hơn, bạn nhận được nhiều lực kéo hơn, bạn nhận được nhiều lực nâng hơn, bạn nhận được nhiều lợi ích hơn từ những thành công sớm trong ngày.” Một cách thực sự quan trọng để thành công trong việc bắt đầu những thói quen mới là thực hiện cam kết nhỏ để bạn có thể thực hiện nó bất kể bạn đang cảm thấy thế nào. “Và vì vậy khi động lực của bạn chùng xuống hoặc giảm xuống, bạn sẽ không thể thực hiện hành vi khó khăn nữa. Nói cách khác, bạn sẽ không tạo ra thói quen bởi vì nếu bạn không thực hiện hành vi, bạn không thể cảm thấy hài lòng về nó, do đó thói quen sẽ không hình thành. Vì vậy, bạn sẽ không thực hiện thói quen một cách đáng tin cậy. Và không có cách kỳ diệu nào để giữ cho động lực của bạn luôn ở mức cao ”. Thay vào đó, hãy biến thói quen thành nhỏ để bạn không cần động lực. “Bạn đặt mức cơ bản thực sự, rất thấp, vì vậy nó rất có thể đạt được và bạn luôn có thể thực hiện nó ngay cả khi bạn căng thẳng hoặc bận rộn,” anh ấy nói. “Và mọi người đương nhiên sẽ làm được nhiều hơn, nhưng bạn không đặt kỳ vọng rằng mình sẽ luôn làm được nhiều hơn thế. Bạn giữ nó ở mức thấp ”. Ví dụ, nếu bạn muốn chống đẩy mỗi ngày, hãy đặt mục tiêu của bạn là thực hiện hai lần. Bạn có thể làm năm hoặc 10 hoặc 20, và bạn có thể nếu bạn muốn – nhưng ngay cả khi bạn ngủ quên hoặc có một buổi sáng điên cuồng, bạn luôn có thể hạ gục hai lần chống đẩy. Sau đó, bạn đã đạt được mục tiêu của mình và có nhiều khả năng bạn sẽ tiếp tục thực hiện nó. Fogg nói: “Có điều gì đó về ý tưởng đó trong văn hóa cải tiến liên tục của chúng tôi, nơi mọi người rất khó hiểu rằng bạn đặt mức thấp và bạn giữ mức thấp,” Fogg nói. “Và vâng, bạn sẽ làm được nhiều hơn thế. Nhưng sẽ có một ngày, ba tháng kể từ bây giờ, ba năm kể từ bây giờ, nơi tất cả những gì bạn có thể làm là tối thiểu, và điều đó không sao cả. Và bạn sẽ cảm thấy hài lòng về điều đó. Bạn đã giữ thói quen sống sót ”. Chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các thói quen để truyền cảm hứng cho bạn – bạn có thể sử dụng chúng như một điểm khởi đầu hoặc tự mình nghĩ ra. Khi bạn đọc tiếp, nếu bạn phát hiện ra những thói quen phù hợp với mình, hãy chia nhỏ chúng thành những thói quen nhỏ trước khi bắt đầu và đảm bảo rằng bạn sẽ thích thú với nó. THỰC PHẨM Hãy lưu ý để có ít nhất ba màu sắc khác nhau vào mỗi bữa ăn. Ảnh: Shutterstock 1. Ăn để cải thiện sức khỏe đường ruột Tại sao: “Đường ruột là nền tảng của sức khỏe và hầu hết các vấn đề sức khỏe có thể bắt nguồn từ sức khỏe đường ruột kém”, chuyên gia y học chức năng Will Cole, IFMCP, DNM, DC, tác giả cho biết của Phổ viêm. “Ví dụ: 80% hệ thống miễn dịch của bạn nằm trong ruột của bạn, 95% trong số Chất dẫn truyền thần kinh có cảm giác tốt serotonin được sản xuất và lưu trữ trong ruột của bạn, và điều này cũng xảy ra với hormone thời gian buồn ngủ của bạn: melatonin. Tất cả những điều này cho thấy rằng hỗ trợ đường ruột của bạn bằng các loại thực phẩm giàu probiotic có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ cho sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn. ” Cách thực hiện: Kết hợp thực phẩm giàu prebiotics, chất xơ thực vật cung cấp vi khuẩn tốt cho đường ruột. Chúng bao gồm măng tây, tỏi tây, tỏi, táo và hạt lanh. Ngoài ra, hãy thưởng thức các loại thực phẩm giàu probiotics, các chủng vi khuẩn sống bổ sung vào quần thể vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn. Thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm lên men như kefir, dưa cải bắp, kim chi và miso. Bổ sung nhiều chất xơ từ rau và trái cây, và tránh dư thừa đường; chất xơ có thể giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, trong khi đường có thể tác động tiêu cực đến hệ vi sinh vật. 2. Ăn cầu vồng Tại sao: Ăn nhiều loại rau và trái cây bao gồm nhiều cơ sở dinh dưỡng hơn một phần nhờ vào các chất dinh dưỡng thực vật và polyphenol. Các hợp chất hóa học này giúp bảo vệ thực vật, chẳng hạn như chống lại các mầm bệnh và chúng cũng có thể giúp bảo vệ bạn khỏi ung thư, bệnh tim, tiểu đường và các bệnh thoái hóa thần kinh. Cách làm: Hãy chú ý để có ít nhất ba màu sắc khác nhau vào mỗi bữa ăn và kết hợp các loại rau và trái cây nhiều màu sắc vào đồ ăn nhẹ và sinh tố. 3. Cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách ăn chất béo lành mạnh Tại sao: “Chất béo lành mạnh là nguồn nhiên liệu lâu dài và bền vững hơn đường, vì vậy bằng cách ăn chất béo,“ bạn ít có khả năng trở nên “nôn nao” giữa các bữa ăn và tìm kiếm Cole nói. “Ngoài ra, giao tiếp tế bào là điều cần thiết cho sức khỏe của hormone và chất béo lành mạnh xây dựng các con đường liên lạc đó khắp cơ thể của bạn, giúp hormone của bạn dễ dàng chuyển đổi và đi đến nơi cần thiết và giúp tâm trạng ổn định hơn.” Cách làm: Nấu với dầu bơ và dầu ô liu. Bơ, ô liu, quả hạch và hạt, toàn bộ trứng, cá béo và thịt và gia cầm ăn cỏ hoặc chăn nuôi đều cung cấp chất béo lành mạnh. 4. Ăn chậm và không gây xao nhãng Tại sao: “Ăn chậm giúp cơ thể bạn có cơ hội nhận biết khi đã đến mức no. Điều này giúp bạn tránh ăn quá nhiều, ”Cole nói. “Ngoài ra, khi bạn dành thời gian để ngồi xuống và ăn một bữa ăn mà không bị phân tâm, bạn đang thực hành ăn uống có chủ đích, trực quan, nơi bạn nhận ra và đưa ra quyết định nhận thức về chính xác những gì bạn đang đưa vào cơ thể thay vì lấy nhanh những thứ đó. không phục vụ bạn, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn, có nhiều đường. ” Làm thế nào: Phòng khám Cleveland đề xuất kéo dài các bữa ăn từ 20 đến 30 phút để cơ thể nhận biết khi nào bạn đã no. Để làm điều này, hãy đặt hẹn giờ. Nhai từng miếng ít nhất 15 lần và đặt nĩa xuống giữa các miếng. 5. Ăn thực phẩm dưỡng ẩm Tại sao: Đau đầu, chuột rút cơ, sương mù não và mệt mỏi là một số triệu chứng khó chịu mà bạn phải đối mặt thường xuyên có thể do mất nước. Mặc dù chúng ta có xu hướng liên hệ tình trạng mất nước với thời tiết nóng, nhưng nó có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy mất nước nhẹ có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch, vì vậy điều quan trọng là bạn phải luôn đủ nước trong mùa lạnh và cúm. Làm thế nào: Đảm bảo uống nước suốt cả ngày là điều quan trọng, nhưng bạn cũng có thể bị nhiễm chất lỏng qua đường ăn uống. Kết hợp các loại thực phẩm cung cấp nước như dưa chuột, cần tây, rau diếp và bí xanh. Súp cũng có thể hữu ích cho quá trình hydrat hóa nhờ nước và natri. (Chỉ cần giữ lượng natri của bạn ở mức khuyến nghị bằng cách chọn súp cung cấp 5% hoặc ít hơn giá trị khuyến nghị hàng ngày hoặc tự nấu, lưu ý đến natri.) NGỦ Tạo thói quen ăn đêm để cơ thể nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc Thư giãn Ảnh: Shutterstock 6. Vệ sinh giấc ngủ Tại sao: Ngủ đủ giấc thường xuyên giúp tăng cường khả năng miễn dịch, chức năng nhận thức, trao đổi chất, trí nhớ và hơn thế nữa. Gabrielle Lyon, DO, một nhà y học chức năng và chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại New York cho biết: “Ngủ càng sâu, khả năng quản lý mức đường huyết của mỗi người càng tốt. “Ngủ cũng là thời điểm quan trọng khi não bộ tái tạo. Các nghiên cứu cho thấy những người làm việc ca đêm bị rối loạn điều hòa glucose và cortisol, dẫn đến việc kiểm soát đường huyết kém và tăng cân ”. Cách thực hiện: Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên tạo thói quen vào ban đêm để cơ thể nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc thư giãn. Làm điều tương tự vào cùng một thời điểm mỗi đêm, cho dù đó là nghe nhạc êm dịu hay thiền, tắm nước ấm, đọc sách hoặc hoạt động thư giãn khác. Tránh sử dụng đồ điện tử vì ánh sáng chúng phát ra có thể khiến bạn không ngủ được. STRESS Tiếng cười có thể giúp giảm căng thẳng và có thể làm dịu phản ứng căng thẳng của cơ thể. Trong một nghiên cứu, được xuất bản trên 2019, từ Đại học Bang Washington, những sinh viên được nuôi và chơi với chó mèo vì 10 phút có lượng cortisol trong nước bọt của họ ít hơn đáng kể so với những sinh viên khác không có thời gian thực hiện với vật nuôi. Cách thực hiện: Nếu bạn đã có thú cưng, hãy đảm bảo rằng bạn dành thời gian để nuôi thú cưng và chơi với nó hàng ngày. Nếu không, hãy cân nhắc nhận nuôi một con vật cưng nếu lịch trình làm việc và nhà của bạn cho phép, hoặc đề nghị dắt chó của bạn bè hoặc hàng xóm đi dạo. 8. Hãy nắm bắt các chất thích nghi Tại sao: “Chất thích ứng là các loại thuốc thảo mộc và thực vật tự nhiên thường an toàn cho mọi người,” Cole nói. “Chúng rất tốt trong việc kiểm soát căng thẳng, vì chúng đã được chứng minh là giúp khôi phục sự cân bằng cho các hormone bao gồm hormone căng thẳng của bạn, cortisol, bằng cách hỗ trợ trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận (HPA). Đây là hệ thống liên lạc của não giữa các tuyến thượng thận, có nhiệm vụ giải phóng cortisol ”. Làm thế nào: Bởi vì các chất thích nghi rất hợp thời trang, chúng có sẵn ở nhiều dạng. Thêm bột nấm hoặc maca vào sinh tố, bổ sung ashwagandha, rhodiola hoặc schisandra, hoặc kết hợp nấm đông cô hoặc nấm maitake vào món ăn của bạn. 9. Thực hành Lòng biết ơn Tại sao: Lòng biết ơn có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, giúp bạn kiểm soát căng thẳng, làm dịu chứng viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch, nghiên cứu cho thấy. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cognition and Emotion in 2020 cho thấy việc thực hành lòng biết ơn sẽ giúp những người tham gia cảm thấy ít cạnh tranh hơn và cư xử tử tế hơn với nhau. Cách thực hiện: Viết nhật ký về lòng biết ơn, bắt đầu thực hành gia đình để nói một điều mà bạn biết ơn trong bữa tối hoặc bàn ăn sáng hoặc viết thư cảm ơn cho ai đó. 10. Cười và Cười Tại sao: “Cười là liều thuốc tốt nhất” không chỉ là một cách diễn đạt. Tiếng cười có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách kích thích các hệ thống trong cơ thể làm giảm các hormone căng thẳng như cortisol và thúc đẩy hệ thống khen thưởng của não. Một nghiên cứu cho thấy rằng tiếng cười có thể làm giảm nguy cơ đau tim. Ngay cả khi chỉ mỉm cười, cho dù bạn có thực sự hạnh phúc hay không, cũng có thể làm dịu phản ứng căng thẳng của cơ thể. Cách thực hiện: Xem video hài hước, nghe podcast hài hước, đọc sách hoặc bài báo của các tác giả hài hước hoặc gọi điện cho bạn bè. SỰ CHUYỂN ĐỘNG 11. Nhận thêm chất điện giải để phục hồi Tại sao: Các chất điện giải như magiê, natri, kali và canxi là những khoáng chất giúp điều chỉnh nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm co cơ và hydrat hóa, và chúng thậm chí có thể giúp tim bạn đập. Một nghiên cứu được công bố trên 2019 cho thấy uống nước sau khi mất nước làm cho tình trạng chuột rút cơ bắp trở nên tồi tệ hơn, nhưng nước có chất điện giải khiến những người tham gia ít bị chuột rút hơn. “Phục hồi chất điện giải có thể được sử dụng để thay thế những gì bạn đã thải ra,” Lyon nói. “Khi người ta nghĩ đến việc tăng sản lượng trao đổi chất, điều quan trọng là phải bổ sung chất điện giải để giảm thiểu mệt mỏi sau khi tập luyện và duy trì hydrat hóa. Khi một cá nhân bị mất nước, nhận thức và hiệu suất tổng thể sẽ giảm 2% ”. Cách thực hiện: Kết hợp đồ uống điện giải ít đường hoặc không đường vào thói quen của bạn. Nước dừa không đường cũng là một lựa chọn tốt 12. Lý do: “Tập luyện sức đề kháng là khía cạnh quan trọng nhất của cấu tạo cơ thể,” Lyon nói. “Nghiên cứu cho thấy nó thậm chí còn có lợi hơn cả dinh dưỡng. Khi bạn kết hợp tập luyện sức đề kháng với lượng protein tối ưu, bạn có cơ hội tối ưu hóa khối lượng cơ bắp ”. Cách thực hiện: Kết hợp thói quen rèn luyện sức mạnh ít nhất ba ngày mỗi tuần. Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện sức mạnh, bạn có thể bắt đầu với các bài tập bodyweight hoặc làm việc với huấn luyện viên để thiết lập một thói quen và học hình thức phù hợp. Nếu không có điều kiện đến phòng tập thể dục, bạn có thể tham gia các lớp học hoặc làm việc với huấn luyện viên ảo. KHÁI QUÁT CHUNG VỀ Thiền định có thể giúp giảm đau mãn tính, huyết áp cao, lo lắng và trầm cảm Ảnh: Shutterstock 13. Hãy tử tế Tại sao: Cảm thấy tốt khi làm điều gì đó cho người khác, và có những lý do sinh học tại sao. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc thực hiện các hành động tử tế có thể giải phóng endorphin và oxytocin, được gọi là “hormone tình yêu” vì vai trò của nó trong mối quan hệ xã hội. Lòng tốt cũng có liên quan đến việc giải phóng dopamine và serotonin, chất dẫn truyền thần kinh có vai trò điều chỉnh tâm trạng và góp phần vào cảm giác hạnh phúc. Làm thế nào Hãy thử làm điều gì đó đơn giản, chẳng hạn như khen ai đó, gửi email động viên hoặc mua cà phê cho người xếp hàng sau bạn. Hoặc làm điều gì đó phức tạp hơn, chẳng hạn như nấu một bữa ăn cho ai đó, tình nguyện dành thời gian của bạn hoặc hiến máu. 14. Bắt đầu thực hành thiền Tại sao: Con người đã thực hành thiền dưới các hình thức khác nhau trong hàng ngàn năm. Nghiên cứu cho thấy nó có thể mang lại lợi ích chống lại các bệnh như đau mãn tính, huyết áp cao, lo lắng và trầm cảm. Cách thực hiện: Sử dụng một ứng dụng như Calm, Headspace hoặc Ten Percent Happier. Hoặc đăng ký một khóa học để tự học cách thiền, chẳng hạn như zivaONLINE hoặc truy cập onlinemedition.org. 15. Kết hợp Hít thở sâu Tại sao: “Quan sát hơi thở của bạn là một cách cơ bản để mang lại sự tĩnh lặng bên trong cho ngày của bạn và giúp neo bạn vào thời điểm hiện tại,” Cole nói. “Hít thở sâu cũng kích thích dây thần kinh phế vị, có thể giúp giảm nhịp tim và huyết áp.” Cách thực hiện: Thử thở 4-7-8, trong đó bạn bắt đầu bằng cách thở ra hoàn toàn, sau đó hít vào bằng mũi đếm bốn, giữ nhịp đếm bảy và thở ra bằng miệng đếm tám. Lặp lại ba lần nữa trong tổng số bốn chu kỳ thở. Một cách khác là thở hộp (4-4-4-4), trong đó bạn thở ra bằng miệng trong bốn lần đếm, giữ bốn, hít vào bằng mũi đến đếm bốn, sau đó giữ bốn. Lặp lại trong năm phút. 16. Tạo cộng đồng xung quanh thói quen lành mạnh của bạn Lý do: Những người xung quanh bạn có thể có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Bạn có 57 khả năng bị béo phì cao hơn% nếu bạn có một người bạn thân bị béo phì, 40% nếu đó là anh chị em và 37% nếu đó là vợ / chồng, theo một nghiên cứu về bệnh béo phì được công bố trên Tạp chí New England của Thuốc. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho biết những thói quen lành mạnh có thể “dễ lây lan”. Cách thực hiện: Tìm một người bạn cùng tập thể dục, đánh đổi việc nấu những bữa ăn lành mạnh với hàng xóm hoặc thiết lập các buổi thiền Zoom với một người bạn. 17. Bản thân bạn tại sao: “Xuống đất” là một đặc điểm mà chúng tôi ngưỡng mộ ở mọi người và hóa ra nó cũng có thể có lợi cho sức khỏe. Giả thuyết được đưa ra bởi những người ủng hộ khái niệm là kết nối trực tiếp cơ thể với trái đất thông qua đất, cát, cỏ và các yếu tố tự nhiên khác, được gọi là “nối đất” hoặc “tiếp đất”, đưa bạn tiếp xúc với các điện tử trên bề mặt hành tinh, mà nghiên cứu của họ cho thấy có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và giảm viêm. Làm thế nào: Các nhà nghiên cứu đề xuất đi bộ ngoài trời trên cỏ hoặc chân trần trên cát (hoặc đi giày có đế da mỏng). Làm vườn trong đất ngoài trời cũng được cung cấp như một hình thức tiếp đất như bơi trong đại dương, hồ hoặc sông. 18. Đọc thêm Sách Tại sao: Nếu bạn được khuyến khích tắt TV và đọc sách khi còn nhỏ, đó là lời khuyên tốt cho sức khỏe của bạn. Theo một báo cáo của Canada, đọc sách có liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn, giảm căng thẳng và hài lòng hơn với cuộc sống nói chung. Cách thực hiện: Lên lịch thời gian đọc mỗi ngày, ngay cả khi nó chỉ là thông thường 10 hoặc 15 phút. Luôn giữ một cuốn sách trong túi của bạn để nó luôn có sẵn cho bạn khi bạn đang di chuyển. Tham gia hoặc thành lập một câu lạc bộ sách. 19. Tinh dầu Ôm Tại sao: Tinh dầu chiết xuất từ ​​vỏ cây, hoa và lá cây, đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong các nền văn hóa khác nhau. Sử dụng chúng ở nhà để giúp xoa dịu lo lắng, giảm chứng mất ngủ và cải thiện tâm trạng của bạn. Cách thực hiện: Lấy máy khuếch tán để làm thơm không khí, thêm vài giọt vào bồn tắm hoặc nhỏ vào bình xịt với nước và hơi sương lên gối. Nếu bạn có vật nuôi, hãy cẩn thận; một số giống có thể gây hại cho động vật. 20. Ngừng vội vàng Tại sao: Bạn luôn hối hả và cảm thấy căng thẳng rằng bạn sẽ bị tụt lại phía sau? Có một cái tên cho hành vi đó: Hurry Sickness. Và các chuyên gia đã phát hiện ra rằng nó thực sự có thể khiến bạn kém hiệu quả hơn. Căng thẳng mãn tính có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất ra cortisol và adrenaline, có thể khiến bạn có nguy cơ giảm khả năng miễn dịch, trầm cảm và các bệnh khác. Cách thực hiện: Xây dựng thời gian đệm trong lịch của bạn xung quanh các cuộc hẹn, cuộc họp và các cam kết khác để bạn không bị tụt hậu liên tục và cảm thấy như bạn phải gấp rút để bắt kịp. Nói không và đặt giới hạn cho những cam kết không thực sự cần thiết. Tạo Thói quen Khỏe mạnh hơn trong Nhà bếp Hãy thực hiện thói quen dinh dưỡng lành mạnh với loạt công thức nấu ăn tuyệt vời sử dụng các mẹo do chuyên gia đề xuất của chúng tôi. Berry Chia Parfait Photography của Darren Kemper Chúng tôi đã nâng cấp món bánh pudding hạt chia cơ bản của bạn thành món bánh ngọt ba lớp tuyệt đẹp này được làm ngọt chỉ với trái cây dạng lỏng. Các loại quả mọng hỗn hợp rực rỡ sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến việc ăn bảy sắc cầu vồng mỗi ngày. Nhận công thức. Súp gà chanh kiểu Hy Lạp với cải xoăn của Darren Kemper Được lấy cảm hứng từ món súp truyền thống của Hy Lạp được gọi là avgolemono, phiên bản của chúng tôi về món ăn hâm nóng này sử dụng gạo lứt thay vì orzo điển hình. Chúng tôi cũng đã thêm cải xoăn để tăng màu sắc và bổ sung chất xơ. Nhận công thức. Sò điệp nướng với Broccolini & Tỏi tây ướp caramel Nhiếp ảnh của Darren Kemper Tỏi tây là một nguồn giàu prebiotics giúp nuôi dưỡng một hệ vi sinh vật khỏe mạnh. Ở đây, chúng được làm caramen trong nước sốt rượu bơ và phủ lên trên là sò điệp nướng trong hỗn hợp gia vị tỏi khói. Broccolini vàng và cà chua làm cho nó trở thành một bữa ăn hoàn chỉnh. Trang trí với chanh, nếu muốn. Nhận công thức. Kefir Ranch Chicken & Vegetables Ảnh: Photography bởi Darren Kemper Chúng tôi đã biến đổi trang phục trong trang trại thành một anh hùng có sức khỏe đường ruột với sự trợ giúp của kefir giàu probiotic. Trong công thức này, nó được phục vụ trên gà quay giòn với cải Brussels nướng, củ cải và củ cần tây. Nhận công thức. Salad mùa đông tôm cay với Miso Ginger Carrot Dressing Photography của Darren Kemper Salad không chỉ dành cho mùa hè – các món trộn hỗn hợp giúp đóng góp vào mức độ hydrat hóa của bạn vào bất kỳ thời điểm nào trong năm. Sốt miso đầy hương vị có chứa cà rốt nghiền, một sự bổ sung bất ngờ để bổ sung chất xơ và chất chống oxy hóa. Nhận công thức.

Back to top button