Hàng tiêu dùng nhanh

3 thủ phạm phổ biến đằng sau căng thẳng và lo lắng

Tại CE , chúng tôi thích tìm hiểu về thực phẩm tăng cường trí não để duy trì trong vòng quay của chúng ta. Nhưng điều quan trọng không kém là để ý những loại thực phẩm chúng ta nên tránh để có sức khỏe tinh thần và tâm lý tốt hơn. Đặc biệt là khi những thực phẩm này quá phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta:

1. Rượu

Trớ trêu thay, rất nhiều người tìm kiếm sự an ủi từ những tác nhân gây căng thẳng trong rượu . Ai không ngại kết thúc một ngày đặc biệt vất vả với một ly rượu? Nhưng trong khi lượng vừa phải có thể làm dịu các triệu chứng ban đầu của căng thẳng và lo lắng, những triệu chứng này có thể bùng phát trở lại khi bạn bắt đầu gặp nạn.

Khi nồng độ cồn trong máu (BAC) của bạn tăng lên, bạn càng cảm thấy thoải mái hoặc hưng phấn (hay còn gọi là say hoặc say). Nhưng khi bạn đặt ly xuống và nồng độ BAC của bạn bắt đầu giảm, rượu sẽ ngừng hoạt động như một chất kích thích và bắt đầu hoạt động như một loại thuốc an thần. Đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy buồn ngủ khi thức dậy. BAC giảm dần có thể có nghĩa là mệt mỏi, bối rối hơn, và trầm cảm – tất cả các triệu chứng của căng thẳng và lo lắng.

THỬ CÁI NÀY XEM SAO: Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn rượu. Trên thực tế, ai cũng biết rằng rượu vang đỏ rất giàu chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy giữ cho BAC của bạn không rơi tự do từ một lượng mưa đột ngột bằng cách uống có chừng mực. USDA 2020 – 2025 Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến nghị hạn chế uống 2 ly trở xuống mỗi ngày đối với nam và 1 ly trở xuống mỗi ngày đối với nữ.

2. Cà phê

Cà phê là nước ép năng suất giúp thế giới hoạt động. Nhưng bất kỳ ai đã từng uống quá nhiều cốc trong một ngày đều có thể cho bạn biết về thức uống chứa caffeine. Hiện tượng này được đặc trưng hồi hộp vô căn cứ, run tay hoặc chân không yên và tim đập rất mạnh, để liệt kê một vài triệu chứng phổ biến. Cà phê có thể dễ dàng kích hoạt những người đã mắc chứng rối loạn lo âu hơn.

Cách thức hoạt động của caffeine là liên kết với các thụ thể adenosine của não. Adenosine là một phân tử kích hoạt cảm giác mệt mỏi khi chúng liên kết với các thụ thể của họ. Caffeine có khả năng liên kết với những thụ thể giống nhau này, nhưng không kích hoạt chúng. Điều này ngăn chặn adenosine liên kết với các thụ thể đó và gây ra cảm giác mệt mỏi. Nhưng vì caffeine là một chất kích thích, nó có thể gây ra một loạt các cảm giác tương tự như những gì bạn cảm thấy khi lo lắng hoặc căng thẳng. Những cảm giác này bao gồm nhịp tim nhanh hơn, nhiệt độ cơ thể cao hơn và đổ nhiều mồ hôi hơn, mức độ kích động cao hơn và hơn thế nữa.

THỬ CÁI NÀY XEM SAO: Câu trả lời rõ ràng ở đây là cắt giảm lượng caffein của bạn. Giống như bất kỳ chất kích thích thần kinh nào, bạn có thể tăng khả năng dung nạp caffeine, cần nhiều hơn và nhiều hơn nữa để có kết quả tương tự. Tăng dần việc giảm lượng tiêu thụ của bạn trở lại để đưa mức cơ bản của bạn trở lại bình thường.

Nhưng nếu bạn thực sự cần một lượng caffeine vào buổi sáng, hãy thử chọn trà xanh hoặc matcha thay vào đó, cả hai đều chứa L-theanine . Ngoài ra, hãy kết hợp cà phê của bạn với thực phẩm bổ sung L-theanine. Đây là một axit amin có liên quan đến việc tăng khả năng tập trung và tập trung, công cụ tinh thần quan trọng cần có khi chống lại sự lo lắng.

3. Đường

Chúng tôi đã thấy nó được thực hiện hoặc chúng tôi đã làm điều đó chính mình: nhấn chìm nỗi buồn của chúng tôi trong một ly kem. Tuy nhiên, có một tin xấu cho những kẻ thích ăn đường, những người hay lo lắng. Có rất nhiều khoa học hợp lý hỗ trợ mối liên hệ giữa lượng đường tiêu thụ cao và căng thẳng hoặc lo lắng.

Không cần phải bàn cãi rằng rối loạn đường và tâm trạng đi đôi với nhau (tự dùng thuốc, có ai không?). Một nghiên cứu từ 2019 phát hiện ra rằng thường xuyên ăn chất béo bão hòa và đường bổ sung có liên quan đến các triệu chứng lo lắng nhiều hơn ở người lớn trên tuổi 60. Tin tốt là điều ngược lại cũng đúng. Nghiên cứu tương tự cho thấy rằng thói quen ăn uống tốt hơn có khả năng làm giảm các triệu chứng lo lắng. Hơn nữa, mối liên hệ giữa lo lắng và tiêu thụ đường có thể dẫn đến một chu kỳ luẩn quẩn . Khi chúng ta tự điều trị căng thẳng bằng đường, điều này có thể phát triển thành thói quen vì căng thẳng càng khắc sâu các hành vi theo thói quen. Điểm mấu chốt? Việc hạn chế tiêu thụ đường liên quan đến căng thẳng ngày càng trở nên khó khăn, mà chúng ta biết có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý lâu dài .

THỬ CÁI NÀY XEM SAO: Chúng tôi biết chính xác khó khăn như thế nào để loại bỏ đường ra khỏi cuộc sống của chúng tôi, thậm chí là tạm thời. Các biên tập viên của chúng tôi đã thử nó cho chính họ và chúng tôi không ngừng chia sẻ hàng tấn công thức không đường . Để giảm tiêu thụ đường một cách hiệu quả, hãy bắt đầu với điều hiển nhiên. Ăn trước khi bạn đi mua hàng tạp hóa và loại bỏ các món tráng miệng đường trắng đã qua chế biến khỏi danh sách của bạn. Sau đó, thay đồ màu trắng bằng đồ khác phù hợp với bạn hơn. Một trong những mục yêu thích của chúng tôi là quả tỳ bà , chất tạo ngọt đóng vai chính trong các món ăn sạch sau đây:

Berry Chia Parfait Recipe
Ảnh: Photography bởi Darren Kemper

  • Trang chủ
  • Chuyên mục thực phẩm
  • Hàng tiêu dùng nhanh
  • Thực phẩm sức khỏe

Back to top button