Hàng tiêu dùng nhanh

4 chất bổ sung bạn cần khi ăn kiêng Keto

Bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn keto — nhưng một số chất bổ sung nhất định có thể làm cho việc này trở nên dễ dàng hơn nhiều. Dưới đây là 4 chất có thể hỗ trợ cơ thể bạn theo chế độ Keto: Chất xơ Vì các loại đậu, trái cây, ngũ cốc và rau giàu tinh bột bị hạn chế trong chế độ ăn Keto, nên việc nạp đủ chất xơ có thể rất khó khăn. Và bạn cần nó: chế độ ăn uống đầy đủ chất xơ thúc đẩy nhu động ruột bình thường, có thể tăng cường giảm cân, hỗ trợ tâm trạng và có thể bảo vệ não. Nghiên cứu cũng cho thấy những người hấp thụ nhiều chất xơ có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, béo phì và các bệnh khác thấp hơn đáng kể và một số nghiên cứu liên kết chế độ ăn nhiều chất xơ với giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng. Hãy tìm một loại thực phẩm bổ sung không đường, thân thiện với Keto sẽ không làm tăng lượng carb hàng ngày của bạn; các lựa chọn tốt bao gồm vỏ psyllium, xơ keo hoặc hạt lanh xay. Các enzym tiêu hóa Thực hiện theo chế độ ăn keto có nghĩa là cơ thể bạn phải điều chỉnh với những thay đổi thường xuyên về số lượng chất dinh dưỡng đa lượng — không chỉ giảm lượng carbohydrate giàu chất xơ mà còn tăng đáng kể lượng chất béo. Các tác dụng phụ có thể là đầy hơi, đầy hơi, buồn nôn và khó tiêu. Enzyme có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác khó chịu, đặc biệt là khi bạn mới chuyển sang Keto và một số có lợi ích bổ sung: enzyme phân giải protein không chỉ phân hủy protein mà còn có thể giảm viêm, giảm đau cơ sau khi tập thể dục và giảm đau và viêm ở người với bệnh viêm xương khớp. Hãy tìm một loại men tiêu hóa bao gồm những điều cơ bản, đặc biệt là lipase để phân hủy chất béo và chọn phiên bản thân thiện với Keto để đảm bảo bạn không vượt quá lượng carb hàng ngày của mình. Liên quan: Cách tốt hơn để pha chế chất chống oxy hóa Keto Có thể bổ sung nhiều chất chống oxy hóa trong chế độ ăn Keto — nhưng vì trái cây và rau quả bị hạn chế nên chắc chắn sẽ khó hơn. Và chúng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn: chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa hoặc làm chậm tổn thương tế bào và bảo vệ chống lại ung thư, bệnh tim, sa sút trí tuệ và các bệnh liên quan đến tuổi tác khác. Nếu bạn đang ăn kiêng keto nghiêm ngặt, một loại thực phẩm bổ sung có công thức tốt có thể giúp bạn lấp đầy khoảng trống. Hãy tìm các loại bột làm từ thực phẩm bao gồm nhiều loại rau xanh, rau, quả mọng và các nguồn chất chống oxy hóa khác, đồng thời chọn phiên bản thân thiện với Keto để theo dõi lượng carb. Magiê Khoáng chất quan trọng này đóng một vai trò trong sức khỏe của xương, tổng hợp protein, chức năng thần kinh, co cơ và thư giãn, nhịp tim và độ nhạy insulin. Mức magiê đầy đủ hỗ trợ tâm trạng và giấc ngủ lành mạnh, đồng thời có thể giúp giảm bớt sự cáu kỉnh và mất ngủ thường gặp trong quá trình chuyển đổi sang chế độ ăn keto. Một số nghiên cứu cho thấy hơn một nửa số người Mỹ nhận được ít hơn lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày — và bởi vì chế độ ăn keto hạn chế một số loại thực phẩm, bạn có thể gặp rủi ro. Tìm kiếm các chất bổ sung hoặc viên nén được dán nhãn thân thiện với keto; những loại có magie citrate làm nhiệm vụ kép là thuốc nhuận tràng nhẹ nếu bạn đang bị táo bón.

  • Trang chủ
  • Chuyên mục thực phẩm
  • Hàng tiêu dùng nhanh
  • Thực phẩm sức khỏe
  • Back to top button