Hàng tiêu dùng nhanh

4 chất bổ sung để hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe của bạn

Tất cả chúng ta đều đã ở đó: Chúng ta bước vào tháng Giêng một cách lạc quan với một danh sách những dự định và khát vọng, nhưng đến tháng Hai, nhiều mục tiêu cao cả đó trở thành một ký ức xa vời. Năm nay, hãy làm khác đi: Nâng cao tham vọng của bạn đối với 2021 bằng các chất bổ sung để giúp hỗ trợ các mục tiêu của bạn và thúc đẩy quyết tâm của bạn. Mục tiêu 1: Tập thể dục nhiều hơn Nếu việc quay lại kế hoạch tập thể dục của bạn sau kỳ nghỉ nghe có vẻ khó khăn, thì các axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) có thể giúp ích cho việc đó. BCAAs bao gồm ba axit amin thiết yếu – leucine, valine và isoleucine – có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn, tăng cường sức bền và giảm mệt mỏi. Người ta cho rằng chúng hoạt động một phần bằng cách ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não đóng một vai trò trong sự phát triển của sự mệt mỏi liên quan đến tập thể dục, do đó tăng cường sức chịu đựng. Trong một số nghiên cứu, BCAAs làm giảm tổn thương cơ, giảm đau nhức sau khi tập thể dục và tăng tốc phục hồi. Và các nghiên cứu khác cho thấy chúng có thể giúp thúc đẩy khối lượng cơ nạc, giảm mỡ trong cơ thể và hỗ trợ giảm và duy trì cân nặng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng nếu bạn đang mang thai hoặc dùng bất kỳ loại thuốc nào. Hãy thử: NOW Sports BCAA Big 6, $ 50, nowfoods.com Mục tiêu 2: Giảm căng thẳng Thư giãn, bình tĩnh và tăng cường tâm trạng với rhodiola. Rhodiola rosea là một loài thực vật mọng nước có hoa mọc ở các vùng miền núi. Rhodiola được phân loại trong thảo dược như một chất thích nghi – có nghĩa là nó được cho là hoạt động với các hệ thống của cơ thể để giảm bớt căng thẳng và khôi phục lại sự cân bằng. Nó giàu các hợp chất có thể ảnh hưởng đến cortisol, hormone căng thẳng chính và, trong một số nghiên cứu, rhodiola ngăn ngừa hiệu quả căng thẳng mãn tính và giảm mệt mỏi liên quan đến căng thẳng. Nó cũng có thể có những lợi ích thúc đẩy tâm trạng mạnh mẽ: Trong một nghiên cứu, rhodiola dường như làm giảm lo lắng, căng thẳng, tức giận, nhầm lẫn và trầm cảm; trong một thử nghiệm khác, những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình cho thấy những cải thiện đáng kể về chứng trầm cảm, cảm xúc bất ổn và mất ngủ. Hãy thử: Gaia Herbs Rhodiola Rosea, $ 30, gaiaherbs.com Mục tiêu 3: Giảm cân Giảm cân có thể dễ dàng hơn với chiết xuất trà xanh. Nó giàu các hợp chất có liên quan đến việc giúp tăng cường đốt cháy chất béo, tăng sự trao đổi chất và hỗ trợ duy trì cân nặng, đồng thời nó cũng có thể giúp chống lại sự giảm tỷ lệ trao đổi chất có thể xảy ra trong quá trình giảm cân. Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), có thể tăng cường tác dụng của một số hormone đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy EGCG có thể có khả năng cải thiện quá trình đốt cháy chất béo. Và, trong một số nghiên cứu, chiết xuất trà xanh dường như làm tăng tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi không phụ thuộc vào tập thể dục – có nghĩa là bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không tập luyện. Một lưu ý: một số nghiên cứu gần đây cho thấy lượng EGCG rất cao có thể gây tổn thương gan, vì vậy hãy sử dụng các sản phẩm cung cấp ít hơn 800 miligam mỗi ngày để an toàn. Hãy thử: Solgar SFP Green Tea Leaf Extract, $ 17, solgar.com Mục tiêu 4: Ăn ít đường hơn Theo y học cổ truyền Ayurvedic, một loại thảo mộc có thể giúp bạn đẩy lùi điều đó thói quen ra lề đường. Gymnema sylvestre – được gọi là gurmar trong tiếng Hindi, có nghĩa là “phá hủy đường” – chứa một hợp chất được gọi là axit gymnemic có cấu trúc tương tự như các phân tử đường. Khi nó được dùng dưới dạng viên nén, viên ngậm hoặc các dạng khác tan trong miệng, gymnema tạm thời lấp đầy các thụ thể vị giác cảm nhận vị ngọt, làm giảm ham muốn sử dụng đường. Các nghiên cứu báo cáo gymnema làm giảm cả ham muốn và tiêu thụ thực phẩm nhiều đường ở các đối tượng một cách hiệu quả; trong một nghiên cứu, những người dùng viên ngậm chứa gymnema đã giảm 44% lượng kẹo ăn vào. Các nghiên cứu khác cho thấy gymnema cũng có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể, tăng sản xuất insulin, cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hãy thử: Sugarbreak Resist, $ 12, sugarbreak.com

  • Trang chủ
  • Chuyên mục thực phẩm
  • Hàng tiêu dùng nhanh
  • Thực phẩm sức khỏe
  • Back to top button