Hàng tiêu dùng nhanh

5 thói quen tốt cho đường ruột để có khả năng miễn dịch cao hơn và tinh thần tốt hơn

Khi đại dịch COVID – 19 tiếp diễn, đây là hai trong số các yếu tố sức khỏe quan trọng nhất cần điều chỉnh ngay bây giờ: Hệ thống miễn dịch của bạn Sức khỏe tinh thần của bạn Bạn có thể ngạc nhiên khi phát hiện ra chỉ ra rằng cả khả năng miễn dịch và tinh thần của bạn đều có liên quan về bản chất với sức khỏe đường ruột của bạn! Thực hành hỗ trợ đường ruột có thể có tác động tích cực đến cả hai yếu tố sức khỏe này. Ruột & Miễn dịch Thuộc địa vi khuẩn sống trong đường tiêu hóa của bạn điều chỉnh cân bằng nội môi miễn dịch. Điều này có nghĩa là hệ thống miễn dịch của bạn đang ở trạng thái cân bằng – không hoạt động quá mức, như trong trường hợp dị ứng hoặc kém hoạt động, như trong trường hợp suy giảm miễn dịch – để đảm bảo hoạt động của các chức năng miễn dịch của bạn theo ngữ cảnh cụ thể. Nhiều chuyên gia y tế khẳng định rằng khoảng 70% tế bào của hệ thống miễn dịch nằm trên thành ruột của bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự đa dạng hơn trong vi khuẩn đường ruột có thể có nghĩa là cơ hội sống sót cao hơn sau khi cấy ghép tế bào gốc và sự đa dạng vi khuẩn thấp có thể làm tăng khả năng xảy ra hiện tượng có thể gây tử vong trong đó các tế bào miễn dịch của người hiến tấn công các mô của người nhận. Với những điều này trong tâm trí, để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, bạn phải chú ý đến đường ruột của mình. Gut & The Mind Theo một cuộc thăm dò vào tháng 7 2020 của Kaiser Family Foundation, 53% người Mỹ báo cáo sức khỏe tâm thần kém hơn như một kết quả trực tiếp của vi rút, một con số cao hơn đáng kể so với 32% so với tháng 3 2020. Các triệu chứng bao gồm khó đi vào giấc ngủ, tăng hoặc giảm đột ngột về số lượng hoặc chất lượng chế độ ăn uống, tăng tiêu thụ rượu và ma túy và làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe mãn tính. Nếu bạn đã từng có bản năng gan ruột về điều gì đó hoặc cảm thấy lo lắng về tinh thần biểu hiện như một cảm giác “đau thắt ruột”, bạn đã trải qua mối liên hệ bẩm sinh của ruột và não. Theo Harvard Health, đường ruột của bạn nhạy cảm với cảm xúc, tạo ra những cảm giác như phấn khích, lo lắng và buồn bã. Các nhà nghiên cứu đang phát hiện ra rằng các vấn đề về đường ruột như viêm nhiễm và rối loạn sinh học có thể góp phần gây ra các bệnh tâm thần như lo lắng và trầm cảm. Tiềm năng của các chế phẩm sinh học hỗ trợ đường ruột để cải thiện sức khỏe tâm thần là chủ đề của nghiên cứu đang diễn ra. Điều hợp lý là các phương pháp hỗ trợ đường ruột cũng có thể hỗ trợ tâm trí cũng như hỗ trợ miễn dịch. Liên quan: Ăn uống để tăng cường miễn dịch Để ngăn chặn coronavirus và bảo vệ khả năng miễn dịch cũng như tâm trí của bạn, hãy bắt đầu với đường ruột. Bây giờ chúng ta đều biết đến phép thuật chữa lành đường ruột của các loại thực phẩm lên men như dưa cải bắp, kim chi và kefir. Bây giờ, hãy đọc để tham khảo thêm 5 phương pháp thực hành để cải thiện đường ruột, từ đó tăng cường sức khỏe tinh thần và khả năng miễn dịch. 1. Ăn bơ Ảnh: Shutterstock Ăn bơ mỗi ngày có thể ngăn chặn các vấn đề về đường ruột, theo nghiên cứu gần đây của Đại học Khoa học Nông nghiệp, Tiêu dùng và Môi trường thuộc Đại học Illinois. Một nghiên cứu được thực hiện trên những người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì nhưng không có vấn đề sức khỏe nào khác cho thấy những người ăn bơ mỗi ngày có lượng vi sinh dồi dào hơn trong ruột chịu trách nhiệm phân hủy chất xơ. Cơ thể con người không thể phân hủy chất xơ một cách hiệu quả, vì vậy chúng ta dựa vào một số vi khuẩn đường ruột nhất định. Các đối tượng của nghiên cứu ăn một quả bơ mỗi ngày cũng trải qua sự đa dạng của hệ thực vật đường ruột hơn – một kết quả đáng mong đợi. 2. Giảm mức độ căng thẳng Ảnh: Shutterstock Không chỉ đường ruột có thể ảnh hưởng đến tâm trí mà giờ đây chúng ta đang phát hiện ra rằng tâm trí cũng có thể ảnh hưởng đến đường ruột! Theo một nhóm các nhà khoa học Pháp từ các tổ chức nghiên cứu sinh học nổi tiếng thế giới như Institut Pasteur, CNRS và Inserm, những thay đổi đối với hệ vi sinh vật đường ruột có thể do căng thẳng mãn tính gây ra. Sự thay đổi này làm giảm các chất chuyển hóa lipid quan trọng để giao tiếp với não, dẫn đến các triệu chứng trầm cảm. Đương nhiên, điều này có nghĩa là chúng ta phải giảm căng thẳng để giảm tác động của căng thẳng lên ruột. Tất nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể kiểm soát được những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống, nhưng điều chúng ta có thể kiểm soát là cách chúng ta phản ứng với chúng. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng đã được chứng minh là có tác dụng tích cực, chẳng hạn như thiền chánh niệm, chăm sóc bản thân và tập thể dục – đặc biệt là tập thể dục ngoài trời. Liên quan: Chỉnh sửa kế hoạch ăn uống 7 ngày cho đường ruột của bạn 3. Ăn ít đường chế biến hơn Khi mọi chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống đều bao gồm việc giảm lượng đường tiêu thụ đã qua chế biến, có lẽ không gây sốc khi biết rằng đây là một phần không thể thiếu để duy trì một đường ruột khỏe mạnh , quá. Đường ruột và đường đã qua chế biến có mối quan hệ tuần hoàn luẩn quẩn: đường có tác dụng gây viêm ruột và có thể làm giảm vi khuẩn có lợi cho đường ruột, dẫn đến sự mất cân bằng vi khuẩn gây ra cảm giác thèm đường dư thừa, sau đó được đáp ứng bằng cách tiêu thụ nhiều hơn, cuối cùng phá hủy ruột hơn nữa. Người ta cũng biết rằng chế độ ăn nhiều đường chế biến có thể dẫn đến tăng cân. Nghiên cứu liên kết sự tăng cân quá mức do chế độ ăn uống với những thay đổi của vi sinh vật trong ruột. Để bảo vệ bản thân khỏi chứng viêm và mất cân bằng đường tiêu hóa, hãy giảm lượng đường tiêu thụ tổng thể. Lượng đường ít mà bạn tiêu thụ, hãy cố gắng tiêu thụ ở dạng sản phẩm tươi sống. 4. Tránh dùng thuốc kháng sinh Ảnh: Shutterstock Nếu bạn đã từng bị nhiễm trùng nặng phải dùng thuốc kháng sinh, bạn có thể phát hiện ra rằng một tác dụng phụ phổ biến của thuốc này là tiêu chảy. Trong khi thuốc kháng sinh là một phép màu của y học hiện đại, chúng có thể ảnh hưởng bừa bãi đến tất cả các vi khuẩn bên trong bao gồm cả vi khuẩn đường ruột tốt. Một nghiên cứu được thực hiện trên ba người khỏe mạnh cho thấy việc điều trị bằng ciprofloxacin, một loại kháng sinh thường được sử dụng cho các bệnh nhiễm trùng xương và khớp, đã làm thay đổi sự phong phú, đa dạng và đồng đều của cộng đồng vi khuẩn được thấy trong các mẫu phân lấy từ các đối tượng thử nghiệm. Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, thuốc kháng sinh được kê đơn quá mức ở Mỹ, với khoảng 1 trong 3 đơn thuốc được cho là không cần thiết. Để bảo vệ chống lại việc lạm dụng kháng sinh, hãy biết rằng kháng sinh nên được dự phòng cho các trường hợp nhiễm trùng nặng hoặc có nguy cơ nhiễm trùng nghiêm trọng, chẳng hạn như nhiễm trùng huyết và viêm phổi. Thuốc kháng sinh không bảo vệ chống lại vi rút hoặc cảm lạnh và các tác dụng phụ, bao gồm tiêu chảy, chóng mặt, phát ban và hơn thế nữa, có thể gây hại nhiều hơn lợi. Chỉ dùng thuốc kháng sinh khi được bác sĩ đáng tin cậy kê đơn và đừng ngại hỏi họ lý do và cách những thuốc này sẽ giúp ích cho bạn. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập trang của CDC về kê đơn kháng sinh quá mức. 5. Ăn thực phẩm và đồ uống tăng cường lợi khuẩn Với những đổi mới đột phá trong ngành công nghiệp thực phẩm và đồ uống, cùng với sự đánh giá cao hơn và hiểu biết hơn về đường ruột, chúng ta đang thấy nhiều sản phẩm tiêu dùng được tăng cường lợi khuẩn đang nổi lên trên thị trường, khiến việc này trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. để cung cấp cho đường ruột của bạn và cung cấp nhiên liệu cho sự đa dạng của vi khuẩn. Một trong những món yêu thích của chúng tôi bao gồm Cà phê nấm xay của Four Sigmatic với Probiotics, có 1 tỷ CFU men vi sinh bền, chịu nhiệt, cũng như prebiotics. Một liên doanh đầy hứa hẹn khác hiện đang được hoàn thiện bởi Khoa Khoa học Quốc gia Singapore và chưa có mặt trên thị trường là đồ uống trà và cà phê pha sẵn mới được đóng gói với hơn 1 tỷ đơn vị men vi sinh có thể được bảo quản lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng. hơn 14 tuần. Để dễ dàng kết hợp thêm pre và probiotics vào chế độ ăn uống của bạn, hãy để ý đến các vật tư tiêu hao tăng cường cải tiến mới được đưa vào thị trường.

  • Trang chủ
  • Chuyên mục thực phẩm
  • Hàng tiêu dùng nhanh
  • Thực phẩm sức khỏe
  • Back to top button