Hàng tiêu dùng nhanh

6 cách độc đáo để sử dụng chính tả

Giống như thời trang, mọi thứ cũ đều trở lại mới với thực phẩm và “ngũ cốc cổ” như cách đánh vần đang đạt được sức hút. Cắt theo cách đánh vần, đã có từ thời Đế chế La Mã và chứa các chất dinh dưỡng quan trọng , bao gồm một loạt các vitamin B, magiê, phốt pho và selen – một khoáng chất đã được chứng minh là làm chậm quá trình lão hóa tiến trình. Theo một nghiên cứu trên The American Journal of Clinical Nutrition, có thể cải thiện hệ vi sinh vật và sức khỏe đường ruột của bạn. Mặc dù có chứa gluten nhưng lúa mì đánh vần có thể dễ tiêu hóa hơn các loại lúa mì khác, đây là một tin tốt vì hương vị hấp dẫn và kết cấu đàn hồi của nó có thể tạo ra những món ăn đáng thèm muốn. Đây là cách để mời cậu nhóc trở lại cực kỳ bổ dưỡng này vào bếp của bạn.

Cửa hàng hoán đổi

1. Phụ cho cơm trong bát burrito

Đạt gấp đôi lượng sắt giúp não hoạt động tốt hơn và cung cấp oxy tối ưu.

Trong một tô lớn, xếp lớp 1 chén đã nấu chín, ½ chén đậu đen, ½ quả bơ cắt lát, ½ chén cà chua bi cắt lát, ½ chén xoài cắt khối, ¼ chén ngò xắt nhỏ và 2 muỗng canh hạt bí ngô. Thêm một ít kem chua và vắt nước cốt chanh (vừa ăn).

2. Chuyển sang bột mì trắng trong bánh kếp

Tăng cường kali, giúp cải thiện huyết áp và giảm lo lắng.

Trộn với nhau ¾ chén bột mì, ⅓ chén bột bơ đậu phộng, 1 muỗng cà phê quế, 1 muỗng cà phê bột nở, ½ muỗng cà phê muối nở và 1/8 muỗng cà phê muối. Thêm 1 quả chuối nghiền, 1 quả trứng và ¾ cốc sữa. Nấu bánh kếp trên chảo mỡ 2 phút mỗi mặt.

3. Giao dịch với bulgur trong tabbouleh

Tăng gấp đôi lượng thiamine của bạn, hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng.

Trộn chung 1 cốc gia vị nấu chín, 1 cốc dưa chuột thái hạt lựu, 1 cốc cà chua thái hạt lựu, 2 cốc mùi tây thái nhỏ, ½ cốc bạc hà thái nhỏ và 2 hành lá cắt lát. Đánh bông hỗn hợp ¼ chén dầu ô liu, nước cốt của ½ quả chanh, 2 tép tỏi băm và ¼ muỗng cà phê muối. Mưa phùn trên salad và quăng.

4. Thay thế yến mạch ăn liền trong cháo

Để có 30 thêm phần trăm chất xơ, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Đun sôi 1 ½ chén bột bả, 1 muỗng cà phê quế, ¼ muỗng cà phê nhục đậu khấu và 4½ chén nước. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa 10 phút hoặc cho đến khi chất lỏng được hấp thụ gần hết và hỗn hợp có dạng kem. Khuấy 1 chén quả việt quất, ¼ chén hạt hướng dương và 2 muỗng canh xi-rô cây phong và nấu thêm 2 phút.

5. Dùng thay thế khoai tây trong món hầm

Tăng lượng magiê để cải thiện hiệu suất.

Cho 1 ½ cốc ngũ cốc nguyên hạt, 3 ½ cốc nước luộc rau, 1 quả ớt chuông đỏ thái hạt lựu, 1 củ hành tây băm nhỏ, 3 tép tỏi băm nhỏ, ¼ thìa ớt và ¼ thìa muối vào nồi. Đậy nắp và đun nhỏ lửa 30 phút. Thêm 1 lon cà chua rang cháy thái hạt lựu, 1 lon đậu xanh và 4 chén cải xoăn cắt nhỏ. Đun nhỏ lửa cho đến khi chính tả mềm, 15 phút.

Pizza Spelling Salad

Làm: 4 khẩu phần

Nhận tất cả các hương vị bánh pizza trân quý đó trong một gói tốt hơn.

Thành phần

  • 2 cốc ngũ cốc đã nấu chín
  • 1 chén xúc xích mùa hè, cắt nhỏ
  • 8 oz bocconcini (trân châu mozzarella)
  • 1 chén ớt đỏ nướng, cắt lát
  • ⅓ chén ô liu Kalamata, cắt lát
  • 1 quả cà chua lớn, giảm một nửa
  • 2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
  • 2 muỗng canh giấm rượu vang đỏ
  • 1 muỗng canh lá oregano tươi
  • ¼ muỗng canh muối
  • ¼ muỗng cà phê tiêu đen
  • 8 chén rau xanh

Hướng

Trong một cái bát lớn, ném cùng nhau, xúc xích, bocconcini, ớt đỏ và ô liu. Bào nhỏ cà chua và đánh nhuyễn với dầu ô liu, giấm, lá oregano, muối và hạt tiêu. Chia rau xanh giữa các đĩa phục vụ và trên cùng với hỗn hợp đã đánh vần. Mưa phùn trên nước sốt cà chua.

Thành phần dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): calo 552, mập 31 g, carbs 44 g, chất xơ 9 g, đường 7 g, protein 21 g, natri 312 mg

FromOxygen

Back to top button