8 cách đốt calo giảm cân nhanh nhất không cần đến phòng tập | Ohhvietnam – Chia sẻ mới nhất 2024

8 cách đốt calo giảm cân nhanh nhất không cần đến phòng tập | Ohhvietnam mới nhất 2024

Blog https://chovietsupermarket.com/ chia sẽ kiến thức nữ công gia chánh cho gia chủ, cách nữ nhân có kiến thức để tạo ra những bữa ăn chất lượng, đầy đủ chất dinh dưỡng cho gia đình. “Đàn ông xây nhà, đàn bà xây tổ ấm”, bữa cơm chính là chìa khóa để giữ gìn hạnh phúc. Trang web là nơi tập trung các công thức nấu ăn ngon giúp các bạn chưa biết hay đang tập tành nấu ăn thành thục nữ công gia chánh. Bạn đang muốn thay đổi thực đơn sáng tạo cho gia đình? Bạn đang muốn nâng cao tay nghề nội trợ? Hãy xem qua các bài viết của Blog.


Học cách đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng mà không cần đến phòng tập thể dục. Để tập luyện hiệu quả, hãy chú ý đến số lượng calo trong mỗi hoạt động.
Ngoài việc giảm lượng calo đi vào cơ thể, đốt cháy calo cũng là một biện pháp hữu hiệu. Chính vì vậy, trong bài viết dưới đây, Bách hóa xanh giới thiệu đến bạn 8 cách đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng mà không cần đến phòng tập!

người đầu tiên Cách đo lượng calo đốt cháy để giảm cân
Trên thực tế, lượng năng lượng cơ thể cần để duy trì các chức năng sống là calo. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì việc đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và giảm calo là điều vô cùng cần thiết.

Tuy nhiên, với mỗi cơ thể khác nhau, chúng ta cần đốt cháy một lượng calo khác nhau mỗi ngày. Bạn có thể tính toán lượng calo bạn nên đốt cháy bằng công thức sau:

Ở đó:


p đại diện cho lượng cân nặng bạn muốn giảm, tính bằng pound (với 1 pound = 0,45 kg)

d là số ngày bạn muốn giảm cân

c là số calo bạn nên đốt cháy trong ngày

Đo lường lượng calo bạn cần đốt cháy để giảm cân hiệu quả

Ví dụ: – Bạn cần giảm 3 pound (1,35 kg) trong 10 ngày, bạn cần giảm: (3 x 3500): 10 = 1050 (calo).– Theo kết quả trên, bạn nên đốt cháy 1050 calo mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân đã đặt ra.

2 8 hoạt động đốt cháy calo nhanh nhất mà không cần đến phòng tập
Đi bộ chậm – 255 calo mỗi giờ
Theo nghiên cứu, đi bộ hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe và đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đi bộ trong 30 phút với tốc độ vừa phải, bạn có thể đốt cháy 150 calo.

Ngoài ra, đi bộ là biện pháp hữu hiệu nhất để ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Đi bộ giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn và tim mạch khỏe hơn. tiếp theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa KỳĐi bộ chậm và sau đó tăng dần tốc độ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, đi bộ có thể sản sinh ra các hormone thư giãn tinh thần. Nó hỗ trợ tích cực cho những người bị trầm cảm nhẹ. Theo các chuyên gia, nếu tập thói quen đi bộ 1 giờ mỗi ngày, bạn có thể tăng 35% cơ hội sống!

Đi bộ chậm đốt cháy calo

Tìm hiểu thêm: Đi bộ 1000 bước mỗi ngày có tốt cho sức khỏe không?

Plank – 30 đến 40 calo mỗi phút
Một động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả có thể gọi là plank. Plank là một bài tập đốt cháy calo rất hiệu quả. Theo nghiên cứu, bạn có thể đốt cháy 30 – 40 calo mỗi phút plank.

Ngoài khả năng đốt cháy calo hiệu quả, plank còn là bài tập tăng cơ cực nhanh. Thời gian thích hợp cho bài tập plank là khoảng 2 phút, bạn nên thực hiện bài tập này 3 lần / ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.

Plank giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Tìm hiểu thêm: Plank đốt cháy bao nhiêu calo và bạn nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày?

Chơi tại nhà – 75 đến 100 calo mỗi giờ
Bạn có thể đốt cháy 75 đến 100 calo mỗi giờ khi chơi các trò chơi điện tử thông thường hoặc trò chơi máy tính tại nhà. Ví dụ, khi chơi trò chơi có tên Just Dance, bạn sẽ đốt cháy khoảng 400 calo trong 1 giờ.

Chơi game tại nhà là một hình thức giảm cân giúp bạn vừa đốt cháy calo vừa giải trí hiệu quả. Tuy nhiên, để hạn chế tích tụ mỡ bụng ở vùng eo, bạn cần ngồi với tư thế thẳng lưng và đúng tư thế nhé!

Chơi hiệu quả tại nhà

Tìm hiểu thêm: Trò chơi tiêu tốn bao nhiêu calo? Tiết lộ những trò chơi giúp bạn giảm cân

Bơi lội – 400 calo trong 40 phút
Nếu bạn bơi với tốc độ vừa phải trong khoảng 40 phút, bạn có thể đốt cháy 400 calo. dĐể tăng hiệu quả, hãy ăn một bữa ăn nhẹ với các thực phẩm chứa không quá 100 calo sau khi bơi. Ngoài ra, đây cũng là hoạt động giúp bạn giảm cân.

Bơi dưới nước

Đạp xe – 400 calo mỗi giờ
Bạn có thể sử dụng hết năng lượng của mình một cách nhanh chóng chỉ với một chiếc xe đạp. Với một chu kỳ đạp xe đều đặn, bạn sẽ giảm được 400 calo trong 60 phút. Nếu bạn tăng tốc độ, bạn sẽ tăng đáng kể lượng calo cần đốt cháy.

Đạp xe để giảm cân

Trò chơi bóng đá – 400 calo trong 1 giờ
Đá bóng cũng là một hoạt động đốt cháy calo hiệu quả. 1 giờ chơi bóng sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 400 calo một cách dễ dàng. Hơn nữa, bạn sẽ đốt cháy 700 calo nếu tăng tốc độ một chút và phối hợp với đồng đội của mình.

Chơi bóng đá giúp giảm cân

Tập Pilates – 175 calo trong 50 phút
Tập Pilates có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập Pilates trong 50 phút đốt cháy 175 calo. Vì sức khỏe của mình, bạn hãy dành ra vài phút để tập thể dục nhé!

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập tạ khác cùng với Pilates để đạt được hiệu quả đốt cháy calo tốt nhất.

Tập Pilates mỗi ngày

Tìm hiểu thêm: Các bài tập giúp bạn đốt cháy calo và có được vóc dáng

Làm việc nhà – 115 calo trong 20 phút
Việc nhà đứng đầu danh sách đốt cháy calo. Trung bình, bạn sẽ mất 115 calo trong 20 phút lau cửa sổ. Ngoài ra, bạn có thể dọn dẹp nhà cửa trong 20 phút, giúp đốt cháy 107 calo. Ngoài ra, dọn dẹp phòng tắm có thể tiêu tốn 100 calo.

Làm sạch cửa sổ giúp đốt cháy calo

Như vậy là Bách hóa XANH đã hướng dẫn bạn 8 cách đốt cháy calo giảm cân nhanh mà không cần đến phòng tập. Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn giảm cân thành công!

Nguồn: báo Lao Động

Bạn có thể quan tâm:

Chọn mua bình nước có bán tại Bách hóa XANH để bổ sung nước trong quá trình tập luyện:

Cửa hàng bách hóa xanh

Post navigation

Kết thúc
Ngoài các bài viết tin tức, bài báo hàng ngày của Ngọc Quang, nguồn nội dung cũng bao gồm các bài viết từ các cộng tác viên chuyên gia đầu ngành về chuỗi kiến thức thực phẩm, sức khỏe được chia sẽ chủ yếu từ nhiều khía cạnh liên quan chuỗi kiến thức này. Bạn đang muốn thay đổi thực đơn sáng tạo cho gia đình? Bạn đang muốn nâng cao tay nghề nội trợ? Bạn có thể dành thời gian để xem thêm các chuyên mục nội dung chính với các bài viết tư vấn, chia sẻ mới nhất, các tin tức gần đây từ chuyên gia và đối tác của Chúng tôi. Cuối cùng, với các kiến thức chia sẻ của bài viết, hy vọng góp phần nào kiến thức hỗ trợ cho độc giả tốt hơn trong hoạt động nghề nghiệp cá nhân!
* Ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả khách mời và không nhất thiết phải là Ngọc Quang. Nhân viên tác giả, cộng tác viên biên tập sẽ được liệt kê bên cuối bài viết.
Trân trọng,
Các chuyên mục nội dung liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button