Hàng tiêu dùng nhanh

8 Dấu hiệu Thể chất của Lo lắng

Suy nghĩ đua xe và sợ hãi mức độ thấp là những dấu hiệu quá quen thuộc của chứng lo âu. Nhưng ảnh hưởng của lo lắng không phải là tất cả trong đầu bạn — căng thẳng mãn tính và căng thẳng có thể biểu hiện trong các bệnh về thể chất mà bạn có thể không liên quan đến tình trạng lo lắng đang diễn ra của mình.

Liên kết là gì? Nó bắt đầu với một cơ chế sinh tồn nguyên thủy được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bay – một công cụ tiến hóa cho phép chúng ta phản ứng nhanh chóng với các tình huống sinh tử, như những động vật to lớn, đáng sợ với hàm răng khổng lồ. Trong trường hợp nguy hiểm, thực sự hoặc nhận biết, não phát ra âm thanh báo động, gửi tín hiệu đau khổ đến tuyến thượng thận – các tuyến nhỏ nằm trên đỉnh thận. Sau đó, các tuyến thượng thận tiết ra adrenaline và cortisol — kích thích, cảnh báo các hormone giúp cơ thể sẵn sàng chiến đấu (hoặc bỏ chạy) cho cuộc sống của bạn. Nhịp tim và huyết áp tăng lên khi tim tăng cường lưu lượng máu đến các cơ và các cơ quan quan trọng. Hô hấp tăng lên khi phổi hoạt động để bơm oxy vào cơ và não, giúp tăng cường sự tỉnh táo và chuẩn bị cho các hoạt động thể chất. Một khi mối đe dọa giảm bớt, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ hãm lại để làm giảm phản ứng căng thẳng.

Đó là tất cả tốt và tốt nếu bạn thực sự gặp nguy hiểm. Nhưng đôi khi cơ thể phản ứng quá mức với những yếu tố gây căng thẳng hàng ngày — xung đột gia đình, thời hạn chờ giải quyết, tắc đường — coi chúng là mối nguy hiểm đến tính mạng. Vấn đề: luôn trong tình trạng cảnh giác sẽ gây nguy hiểm và nếu không được kiểm soát, có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tâm trạng và các bệnh mãn tính như huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Điểm mấu chốt: nó không phải là tất cả trong đầu của bạn. Đây là mức độ lo lắng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn — ngoài ra, còn có những cách đơn giản để chế ngự căng thẳng và hãm mình trong cuộc chiến hoặc chuyến bay.

1. Các vấn đề về giấc ngủ

Mức độ cortisol tự nhiên của cơ thể tuân theo nhịp điệu hàng ngày — cao hơn vào buổi sáng, thấp hơn vào ban đêm để chuẩn bị nghỉ ngơi. Nhưng khi lo lắng và căng thẳng kinh niên, nhịp điệu đó bị gián đoạn – và giấc ngủ cũng vậy. Thêm vào đó, những lo lắng, sợ hãi và suy nghĩ đua đòi khiến bạn khó ngủ gật hơn rất nhiều. Thậm chí tệ hơn: thiếu ngủ làm tăng sản xuất cortisol, khiến cơ thể bạn luôn trong trạng thái hưng phấn và tác động sâu hơn đến giấc ngủ. Theo thời gian, thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm, cao huyết áp, tiểu đường và đột quỵ.

Liên quan: Thuốc bổ cho giấc ngủ thực sự có tác dụng

2. Tăng cân không giải thích được

Lo lắng và căng thẳng kinh niên có thể là lý do khiến bạn không thể giảm thêm 10 kg. Mức cortisol tăng cao thúc đẩy cơ thể tích trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh bụng; rối loạn tiêu hóa do căng thẳng liên tục cũng phá vỡ vi khuẩn đường ruột, khuyến khích tăng cân. Mệt mỏi liên quan đến lo lắng và thiếu năng lượng có nghĩa là bạn đang tập thể dục ít hơn, và thiếu ngủ có liên quan đến việc mất cơ và tăng mỡ. Ngoài ra, ăn uống căng thẳng nhằm mục đích xoa dịu rối loạn nội tâm có thể khiến bạn tăng thêm cân — đặc biệt là nếu bạn đang ăn bánh quy, kem và đồ ăn vặt để giảm căng thẳng.

3. Các vấn đề về hô hấp

Khi sự lo lắng thúc đẩy phản ứng chiến đấu hoặc bay, tốc độ và độ sâu của nhịp thở sẽ tăng lên, cung cấp thêm oxy cho các mô để chuẩn bị hành động. Kết quả là: khó thở, thở khò khè tức ngực và cảm giác không thể thở được. Thêm vào đó, nhịp thở tăng lên – đặc biệt là khi vắng mặt trong các cuộc giao tranh hoặc chạy trốn sau đó – làm giảm lượng máu cung cấp cho não và có thể dẫn đến chóng mặt, mờ mắt, lú lẫn, thậm chí là cảm giác không thực. Và có một mối liên hệ rõ ràng giữa lo lắng và các bệnh về đường hô hấp, bao gồm cả bệnh hen suyễn.

4. Táo bón

Hormone căng thẳng khiến cơ thể hướng dòng chảy của máu ra khỏi ruột và đến các cơ quan quan trọng như não, tim và phổi, làm chậm các cơn co thắt bình thường của ruột và ảnh hưởng đến nhu động ruột. Lo lắng liên tục cũng có thể làm tăng tính thẩm thấu của ruột và ảnh hưởng đến sự cân bằng vi khuẩn đường ruột, cả hai đều liên quan đến táo bón. Thêm vào đó, khi lo lắng hoặc căng thẳng, bạn sẽ ít có khả năng ăn uống đầy đủ, tập thể dục hoặc giữ đủ nước — tất cả các yếu tố trong việc đi tiêu đều đặn. Và thiếu ngủ sẽ làm giảm nhu động ruột và tăng nguy cơ bị táo bón.

5. Cảm lạnh và Cúm thường xuyên

Lo lắng và căng thẳng mãn tính có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ mắc phải các bệnh cảm cúm, cúm và dạ dày gần như liên tục. Khi bạn đang hoạt động trong chiến đấu hoặc bay, các hormone căng thẳng tăng cao làm giảm khả năng sản xuất các tế bào miễn dịch của cơ thể để ngăn chặn những kẻ xâm lược ngoại lai, bao gồm cả các mầm bệnh. Và cortisol tăng cao liên tục có thể thúc đẩy các hóa chất gây viêm làm tổn hại thêm phản ứng miễn dịch. Sự lo lắng không chỉ khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn; Theo thời gian, chức năng miễn dịch bị suy giảm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và các bệnh khác.

Liên quan: Thực phẩm tăng cường miễn dịch cho người cảm lạnh và mùa cúm

6. Đau lưng

Trong trạng thái chiến đấu hoặc bay, các cơ xung quanh cột sống hoạt động cực kỳ cảnh giác, căng thẳng để chuẩn bị cho cuộc chạy đua của bạn. Sự cứng nhắc liên tục đó có thể dẫn đến căng cơ và đau. Ngoài ra, khi bạn lo lắng hoặc căng thẳng, cách thở sẽ thay đổi, làm trầm trọng thêm tình trạng căng và căng cơ, đặc biệt là ở lưng giữa và lưng dưới. Lo lắng có liên quan đến nguy cơ mắc các vấn đề về lưng và những người bị đau lưng dưới có nhiều khả năng có mức độ lo lắng và trầm cảm cao hơn.

7. Nhức đầu

Mối liên hệ giữa căng thẳng và chứng đau nửa đầu là rất rõ ràng, và các loại đau đầu khác cũng có thể do lo lắng gây ra. Các cơ cứng ở cổ và vai hạn chế lưu lượng máu và có thể gây co thắt các dây thần kinh ở cổ và đầu; nghiến chặt hàm khi bạn đang căng thẳng chỉ làm trầm trọng thêm cơn đau đầu. Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ – thường gặp khi bạn lo lắng – có thể làm giảm ngưỡng đau và gây ra chứng đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu.

8. Tai ương cho dạ dày

Không phải lúc nào chế độ ăn uống cũng gây ra chứng khó tiêu, ợ chua hoặc buồn nôn. Trong trạng thái lo lắng cao độ, quá trình tiêu hóa bị kìm hãm do cơ thể chuyển hướng năng lượng và nguồn lực đến các chi và các cơ quan quan trọng. Căng thẳng cũng làm tăng axit trong dạ dày, dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu, căng thẳng mãn tính có thể tác động đến vi khuẩn đường ruột, gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Theo thời gian, mức độ lo lắng cao làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa, bao gồm cả Hội chứng ruột kích thích (IBS) và loét dạ dày.

Mẹo khắc phục căng thẳng

Chuyển từ căng thẳng chiến đấu hoặc chuyến bay sang sự thanh thản, với những cách đơn giản sau để giảm bớt lo lắng.

  • Đi bộ, đi bộ đường dài hoặc chạy; hoạt động thể chất làm giảm căng cơ và giảm bớt căng thẳng, và hòa mình vào thiên nhiên sẽ thúc đẩy sự thanh thản.
  • Tránh caffeine , được biết là làm tăng sự lo lắng; dính vào cà phê decaf hoặc trà xanh ít kích thích hơn (cũng có nhiều L-theanine làm dịu).
  • Thử các bài tập thể dục trí óc; yoga, thái cực quyền và khí công khuyến khích hít thở sâu, tập trung bình tĩnh và chuyển động trôi chảy, thư giãn.
  • Tập trung vào hơi thở của bạn; thở sâu bằng bụng và các thực hành khác làm chậm nhịp tim và hô hấp, khuyến khích sự yên tĩnh.
  • Khơi gợi phản ứng thư giãn của bạn: thử thiền chánh niệm, lặp lại một từ êm dịu như “hòa bình” hoặc “tình yêu” hoặc hình dung một khung cảnh yên bình.
  • Tranh thủ mạng lưới của bạn; sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình và đồng nghiệp đáng tin cậy giúp thúc đẩy khả năng phục hồi trong thời gian căng thẳng.

Nội dung liên quan:

3 Thủ phạm Thường gặp đằng sau Căng thẳng và Lo lắng

Dầu hydro hóa một phần: Thành phần lén lút có liên quan đến căng thẳng, lo âu & mất trí nhớ

Instant Calm

Back to top button