9 bài tập yoga tại nhà đơn giản, giúp giảm cân, săn chắc cơ thể | Ohhvietnam – Chia sẻ mới nhất 2024

9 bài tập yoga tại nhà đơn giản, giúp giảm cân, săn chắc cơ thể | Ohhvietnam mới nhất 2024

Blog https://chovietsupermarket.com/ chia sẽ kiến thức nữ công gia chánh cho gia chủ, cách nữ nhân có kiến thức để tạo ra những bữa ăn chất lượng, đầy đủ chất dinh dưỡng cho gia đình. “Đàn ông xây nhà, đàn bà xây tổ ấm”, bữa cơm chính là chìa khóa để giữ gìn hạnh phúc. Trang web là nơi tập trung các công thức nấu ăn ngon giúp các bạn chưa biết hay đang tập tành nấu ăn thành thục nữ công gia chánh. Bạn đang muốn thay đổi thực đơn sáng tạo cho gia đình? Bạn đang muốn nâng cao tay nghề nội trợ? Hãy xem qua các bài viết của Blog.


Yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc. Hãy cùng tìm hiểu 9 bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp giảm cân và săn chắc cơ thể nhé!
Tập yoga là cách hữu hiệu giúp bạn khỏe mạnh và tăng sức đề kháng, nhất là trong mùa dịch bệnh. Hôm nay Bách hóa XANH giới thiệu đến bạn 9 bài tập yoga tại nhà đơn giản giúp giảm cân và săn chắc cơ thể nhé!

người đầu tiên Tư thế ngồi cúi về phía trước – tư thế duỗi lưng
Bài tập kéo giãn lưng giúp bạn Kéo giãn cột sống, loại bỏ sự trì trệ ở lưngg. Đồng thời, nó cũng Nó giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ. Ngoài ra, thực hiện bài tập này thường xuyên có thể Điều trị cao huyết áp, mất ngủ.

Các tư thế yoga duỗi lưng

Các bước thực hiện:

Bước 1 Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng

Bước 2 Cúi người cho đến khi đầu chạm đầu gối, đặt tay lên mắt cá chân

Bước 3 Giữ tư thế này trong 10-15 giây

Sau khi tập yoga một vài lần, thảm chắc chắn sẽ bị bám bụi và mồ hôi thậm chí có cả vết bẩn, chúng tôi xin đề cập đến 3 cách vệ sinh thảm tập yoga đơn giản và hiệu quả nhé!

2 Tư thế cứu trợ gió – Tư thế vòng qua
Tư thế lăn Thư giãn lưng và đùi của bạn. Nó cũng giúp Điều hòa hệ tiêu hóa, giảm đau đầu, giảm lo âu, nhức mỏi.

Cuộn bài tập yoga

Các bước thực hiện:

Bước 1 Nằm ngửa trên mặt phẳng, gập người và đưa hai tay lên đầu gối.

Bước 2 Giữ đầu gối của bạn trên bụng và thở ra

Bước 3 Thả ra, trở lại vị trí ban đầu và hít vào

3 Cow Pose – Tư thế con bò
Tư thế con bò giúp ích Tăng cường năng lượng, giúp giảm căng thẳng và thư giãn, giúp điều hòa cơ thể, trấn an tinh thần.

Bài tập yoga tư thế con bò

Các bước thực hiện:

Bước 1 Giữ tay và đầu gối sao cho cổ tay dưới vai

Bước 2 Nâng cao các đầu ngón chân

Bước 3 Đẩy hông lên và ngẩng đầu lên trần, anh ấy sẽ không di chuyển

4 Tư thế rắn hổ mang – Cobra pose
Tư thế rắn hổ mang là một bài tập yoga rất tốt Tốt cho cột sống. Làm cùng một lúc Giảm mỡ bụng và thúc đẩy tiêu hóa tốt.

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

Các bước thực hiện:

Bước 1 Nằm sấp và đặt tay xuống sàn

Bước 2 Đẩy vai của bạn ra sau và vào tư thế rắn hổ mang

Bước 3 Giữ tư thế này 4-5 lần

5 Tư thế con chó hướng xuống – Tư thế con chó hướng xuống
Tư thế con chó hướng xuống Nó làm săn chắc vai, bụng, đùi và chân. Ngoài ra, nó cũng Tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, tăng lượng máu lên não.

Bài tập yoga với tư thế con chó hướng xuống

Bước 1 Quỳ bằng cả bàn chân và bàn tay, đầu gối rộng bằng hông.

Bước 2 Đẩy người lên, duỗi thẳng chân

Bước 3 Đưa tay về phía trước, đưa chân ra sau và giữ trong 1-3 phút

6 Tư thế thuyền – tư thế thuyền
Tư thế con thuyền giúp ích Tăng cường cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa. Tư thế này cũng giúp Nó kích thích hoạt động của thận và giúp tinh thần thoải mái sau một ngày dài mệt mỏi.

Yoga tập thể dục tư thế thuyền

Các bước thực hiện:

Bước 1 Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, chống hai tay sau hông, giữ lưng thẳng, hơi nâng cao ngực.

Bước 2 Thở ra co chân và từ từ nhấc chân lên khỏi sàn một góc 45-50 độ.

Bước 3 Đưa cánh tay thẳng ra phía trước và song song với sàn và giữ trong 10 đến 20 giây.

7 Tư thế tấm ván cá heo – Dolphin Plank Pose
Ban cá heo tạo dáng bởi Nâng cao khuỷu tay giúp thư giãn, giảm căng thẳng. Ngoài ra, nó giúp Ngăn ngừa loãng xương Và đồng thời rất tốt cho Cải thiện tiêu hóa

Tập yoga plank cá heo

Các bước thực hiện:

Bước 1 Ngồi trên đầu gối của bạn và đặt hai tay của bạn trước mặt bạn

Bước 2 Nghiêng người về phía trước, hạ cẳng tay xuống một điểm cố định

Bước 3 Kiễng chân, nâng hông, hạ vai, nâng hông và giữ thẳng đầu gối.

số 8 Tư thế cây cầu – Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là một trong những tư thế giúp ích cho cơ thể rất nhiều Giảm đau lưng, cải thiện sự linh hoạt của lưng và hông, cải thiện hệ tiêu hóa.

Thực hành yoga tư thế cây cầu

Các bước thực hiện:

Bước 1 Nằm ngửa và từ từ nâng hông lên trần nhà

Bước 2 Nâng cho đến khi cơ thể thẳng từ ngực đến đầu gối.

Bước 3 Giữ vị trí này trong 30 giây

9 Cat pose – Cat pose
Tư thế con mèo rất có lợi cho sức khỏe Săn chắc cơ, thư giãn cơ thể, lưu thông khí huyết, giảm stress.

Bài tập yoga tư thế mèo

Các bước thực hiện:

Bước 1 Nhấn các ngón chân của bạn xuống sàn

Bước 2 Đẩy xương chậu về phía trước, sau đó thở ra và hóp bụng vào

Bước 3 Đưa mắt về phía rốn của bạn và thực hành

Trên đây là 9 bài tập yoga tại nhà đơn giản giúp giảm cân, săn chắc cơ thể do Bách hóa XANH chia sẻ. Chúc các bạn có thêm nhiều bài tập bổ ích cho sức khỏe!

Nguồn: Trang web thể hình Yoga Thái Lan Luna

Chọn mua bình nước có bán tại Bách hóa XANH để nạp đầy nước trong quá trình tập yoga của bạn:

Bạn có thể quan tâm:

Cửa hàng bách hóa xanh

Post navigation

Kết thúc
Ngoài các bài viết tin tức, bài báo hàng ngày của Ngọc Quang, nguồn nội dung cũng bao gồm các bài viết từ các cộng tác viên chuyên gia đầu ngành về chuỗi kiến thức thực phẩm, sức khỏe được chia sẽ chủ yếu từ nhiều khía cạnh liên quan chuỗi kiến thức này. Bạn đang muốn thay đổi thực đơn sáng tạo cho gia đình? Bạn đang muốn nâng cao tay nghề nội trợ? Bạn có thể dành thời gian để xem thêm các chuyên mục nội dung chính với các bài viết tư vấn, chia sẻ mới nhất, các tin tức gần đây từ chuyên gia và đối tác của Chúng tôi. Cuối cùng, với các kiến thức chia sẻ của bài viết, hy vọng góp phần nào kiến thức hỗ trợ cho độc giả tốt hơn trong hoạt động nghề nghiệp cá nhân!
* Ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả khách mời và không nhất thiết phải là Ngọc Quang. Nhân viên tác giả, cộng tác viên biên tập sẽ được liệt kê bên cuối bài viết.
Trân trọng,
Các chuyên mục nội dung liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button