Hàng tiêu dùng nhanh

Uống bổ sung Prebiotic có thể có tác dụng tích cực đối với chứng lo âu

Cho dù bạn sắp trải qua một sự thay đổi lớn trong cuộc sống như thay đổi sự nghiệp hay bạn đang sống với căng thẳng hàng ngày, tất cả các loại tác nhân gây căng thẳng bên ngoài đều có thể gây ra cảm giác lo lắng. Rối loạn lo âu là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Mỹ, và chúng ảnh hưởng đến 40 triệu người lớn. Tuy nhiên, chỉ 36. 9 phần trăm của những người sống với lo lắng được điều trị bằng bất kỳ hình thức nào.

Nhưng có một tin tốt: Tập trung vào sức khỏe đường ruột của bạn có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Có thể có hứa hẹn và tiềm năng ẩn trong hệ vi sinh vật đường ruột của bạn – và các chất bổ sung prebiotic có thể cung cấp một nguồn giải tỏa lo lắng đơn giản.

Đường ruột của bạn và bộ não của bạn được kết nối chặt chẽ

Mặc dù lo lắng có thể ảnh hưởng đến thể chất của bạn từ đầu đến chân, nhưng đó là một tình trạng mà các nhà khoa học tin rằng nó tập trung vào não bộ. Và có bằng chứng về mối liên hệ mật thiết, quan trọng giữa những gì đang xảy ra trong não của bạn và những gì đang xảy ra trong ruột của bạn.

Nghiên cứu đã gợi ý rõ ràng rằng hệ vi sinh vật đường ruột – vi sinh vật như vi khuẩn – có thể có ảnh hưởng quan trọng đến chức năng và hành vi của não bạn. Khi hệ vi sinh vật đường ruột của bạn thay đổi do các yếu tố như thay đổi trong chế độ ăn uống, điều chỉnh lối sống hoặc thậm chí gia tăng căng thẳng, nó có thể ảnh hưởng đến cách bộ não của bạn hoạt động. Ví dụ, sự suy giảm tính đa dạng của vi sinh vật có thể dẫn đến những thay đổi tâm lý có liên quan đến các bệnh tâm thần. Sự gia tăng các vi khuẩn gây bệnh (hoặc vi khuẩn gây bệnh) trong đường ruột của bạn cũng có thể làm tương tự.

Trên thực tế, trong a 2010 nghiên cứu nghiên cứu viêm đường tiêu hóa mãn tính gây ra hành vi giống như lo lắng, và kết quả là a 2014 đánh giá nghiên cứu khiến các nhà nghiên cứu suy đoán rằng những thay đổi trong hệ vi sinh vật đường ruột có thể đóng một vai trò trong lo lắng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác như trầm cảm. Các nghiên cứu này đã kiểm tra riêng biệt tác động lên não của các yếu tố như thay đổi vi khuẩn đường ruột và viêm ruột trên não, và cả hai đều cho thấy có mối liên hệ giữa ruột và sự lo lắng.

Với mối liên hệ chặt chẽ như vậy giữa ruột và não được nghi ngờ, việc theo dõi sức khỏe đường ruột của bạn có thể có tác động trực tiếp đến sức khỏe tâm thần của bạn.

Bổ sung prebiotic có thể tăng cường sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu mới đang giúp củng cố mối liên hệ giữa ruột và não – và một nghiên cứu được công bố trong Báo cáo Khoa học cho thấy rằng việc bổ sung prebiotic thường xuyên dường như làm giảm mức độ lo lắng và có lợi cho sức khỏe tinh thần tổng thể của những người tham gia. Trong khi chế phẩm sinh học chứa các sinh vật sống và các chủng vi khuẩn bổ sung vào các vi khuẩn lành mạnh đã có trong ruột của bạn, thì prebiotics giống với phân bón hơn. Prebiotics hoạt động để kích thích sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột của bạn.

Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tác động của việc bổ sung prebiotic hàng ngày đối với sức khỏe tinh thần của phụ nữ. Trong thời gian bốn tuần nghiên cứu, 64 những người tham gia nữ trong độ tuổi 18 và 25 được chia thành hai nhóm: một nhóm nhận một liều prebiotics hàng ngày và một nhóm dùng giả dược. Không ai trong số những người tham gia đã được chẩn đoán lâm sàng về chứng lo âu trước đây. Trong quá trình nghiên cứu, họ đã hoàn thành các cuộc khảo sát về tâm trạng, lo lắng, giấc ngủ và hơn thế nữa; những người tham gia cũng cung cấp các mẫu để phân tích hệ vi sinh vật đường ruột.

Ở cuối 28 – khoảng thời gian trong ngày, những phụ nữ dùng chất bổ sung prebiotic được cải thiện về tinh thần. Nhóm prebiotics báo cáo mức độ lo lắng giảm và triển vọng tích cực hơn. Và họ cũng có sức khỏe đường ruột tốt hơn những người dùng giả dược. Những chất bổ sung prebiotic đó, được gọi là galacto-oligosaccharides (hoặc GOS), được tạo thành từ đường thực vật, cải thiện sự phong phú của vi khuẩn có lợi cho đường ruột đồng thời cải thiện cảm giác lo lắng của họ.

Làm thế nào để sử dụng chất bổ sung prebiotic cho sự lo lắng và sức khỏe tâm thần của bạn

Nếu bạn đang hy vọng giảm bớt lo lắng và các triệu chứng của nó, thì việc tăng cường vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn có thể hữu ích. Như nghiên cứu đã phát hiện ra, bổ sung prebiotic có thể là một cách để đạt được chính xác điều đó. Thêm một trong những chất bổ sung này vào thói quen hàng ngày của bạn có thể có tác dụng tương tự như những gì các nhà nghiên cứu đã thấy. Bạn cũng có thể chuyển sang thực phẩm, vì một số thực phẩm có chứa một lượng prebiotics.

Nhưng prebiotics không phải là giải pháp tiềm năng duy nhất. Nghiên cứu khác, bao gồm a 2020 đánh giá nghiên cứu , cho thấy rằng chế phẩm sinh học cũng có thể có tác động tích cực đến lo lắng và các bệnh khác như trầm cảm . Mặc dù vẫn cần nghiên cứu kỹ lưỡng hơn, nhưng chế phẩm sinh học có thể là một cách tuyệt vời để tăng sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột và số lượng vi khuẩn có lợi. Bạn có thể bổ sung men vi sinh giống như bạn sẽ sử dụng prebiotics hoặc bạn có thể thử các công thức giàu probiotic để tăng cường vi khuẩn tốt của bạn.

Back to top button