Gia đình & Sức khỏe

Các thói quen tốt cho trái tim – Phòng ngừa bệnh tim mạch

Các thói quen tốt cho trái tim giúp giảm khoảng 80 phần trăm tất cả các trường hợp bệnh tim mạch vì đa số bệnh tim mạch đều có thể phòng ngừa được. Các thói quen về thay đổi lối sống, chế độ ăn lành mạnh và thường là một số việc dễ dàng, đơn giản và thậm chí là thú vị.

Thói quen vận động luôn tốt cho tim mạch:

Vận động mọi lúc mọi nơi
Đi bộ 30 phút mỗi sáng sớm
Đứng dậy đi bộ 2 phút sau khi ngồi liên tục 1 giờ
Làm việc nhà
Đi thang bộ thay cho thang máy
Tăng cường tập luyện thể dục thể thao 30 – 60p/ ngày

Lối sống lành mạnh

Giảm lo âu và căng thẳng
Dành thêm thời gian để thư giãn
Tập thiền, Yoga…
Không thức khuya
Hạn chế uống rượu, bia
Không hút thuốc lá hoặc hít khói thuốc thụ động

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Giữ cân nặng lý tưởng, tránh thừa cân béo phì:

Ăn vừa đủ theo nhu cầu cơ thể và mức độ lao động để tránh dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân quá mức

Nên hạn chế các thực phẩm quá béo, lựa chọn chất béo tốt:

Dùng dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu phộng, dầu cải..) thay cho mỡ động vật

Hạn chế món ăn chiên xào, thay thế bằng cách hấp, luộc, nấu canh, kho…

Hạn chế ăn nội tạng, nhiều chất béo xấu (tra cứu lượng chất béo trong thực phẩm)

Loại bỏ chất béo xấu trong thực phẩm hàng ngày:

Thịt nạc bỏ da, mỡ

Thịt gia cầm

Ăn nhiều cá (mỡ cá chứa nhiều omega 3, tốt cho người bệnh tim mạch)

Sữa không béo hoặc ít béo.

Đậu hạt và các loại rau đậu (Đậu nành là thực phẩm có thể thay thế thực phẩm giàu đạm động vật)

Nên ăn rau quả và trái cây tươi mỗi ngày:

Rau quả và trái cây giàu vitamin,khoáng chất và chất xơ. Chất xơ làm giảm hấp thu cholesterol từ ruột vào máu, chậm hấp thu đường sau bữa ăn, chống táo bón.

Nên ăn những món rau hỗn hợp nhưng tránh trộn trong nước sốt nguyên kem hay bơ

Nên chọn các loại hạt, ngũ cốc còn nguyên vỏ:

Các loại hạt, ngũ cốc còn nguyên vỏ chứa nhiều chất xơ, vitamin (vitamin B1, B2, B3), chất khoáng (ma nhê, phốt pho, selen, kẽm và sắt). Các dưỡng chất này giúp điều hòa huyết áp và tim mạch

Nên chọn các loại hạt, ngũ cốc không chà xát kỹ (gạo lứt, gạo mầm), lúa mạch, bánh mì từ bột mì thô…

Nên giảm muối và những thức ăn chứa nhiều muối:

Chế độ ăn nhiều muối và đột quỵ có mối liên quan với nhau. Để phòng chống các tai biến do bệnh tim mạch, nên tập thói quen giảm ăn mặn bằng cách:

Giảm nêm muối, hạt nêm, nước mắm, nước tương trong bữa ăn.

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối như: mắm, cá khô, tương chao, dưa cà, dưa cải muối, thực phẩm đóng hộp

Không dùng muối khi ăn trái cây

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button