Thực phẩm sức khỏe

Cách tìm ra những khoảnh khắc tĩnh lặng trong mỗi ngày

How to Find Micro-Moments of Stillness in the Everyday | Wit & Delight

Photo by Europeana on Unsplash

Tôi chưa bao giờ giỏi giữ yên . Từ trằn trọc trong giấc ngủ cho đến cài đặt ứng dụng thiền tối đa là ba phút, việc ngọ nguậy là một phần của con người tôi (tôi chắc chắn với sự thất vọng của những người tôi từng ngủ chung giường).

Khi tôi lớn lên, nhu cầu thường xuyên làm việc gì đó của tôi đã thay đổi từ việc không thể ở yên một chỗ trong thời gian giờ kể chuyện cần giải tỏa khỏi sự phân tâm của tôi. Tôi không thể viết nhật ký mà không nghe nhạc, viết mà không xem podcast hoặc xem một bộ phim mà không có đồ dùng nghệ thuật trong tay. Tôi nghĩ đó là bởi vì tôi sợ hãi điều gì sẽ xảy ra khi cuối cùng tôi cũng loại bỏ được mọi tiếng ồn — những suy nghĩ tôi có thể nghĩ, những cảm xúc tôi sẽ cảm nhận, v.v., v.v. Điều đó có ý nghĩa, phải không?

Thành thật mà nói, tôi là người cuối cùng nên đưa ra lời khuyên về sự yên tĩnh. Giữa công việc toàn thời gian và nhiều hợp đồng làm việc tự do được yêu thích, tôi thường xuyên làm việc quá sức. Tôi rất kinh khủng khi thư giãn và thường thấy mình dành những khoảnh khắc nhỏ nhoi của thời gian chết mà tôi đã dành hết tâm sức cho mình bị hút sâu vào vòng xoáy của TikTok cho đến khi tôi nhận ra, wow, đã đến giờ đi ngủ . Tôi ngất đi mà không suy nghĩ nhiều về bất cứ điều gì, và sau đó tôi thức dậy và làm lại tất cả.

Tôi không thể ghi nhật ký mà không nghe nhạc, viết mà không chỉnh thành podcast hoặc xem phim mà không có đồ dùng nghệ thuật trong tay. Tôi nghĩ đó là vì tôi sợ hãi điều gì sẽ xảy ra khi cuối cùng tôi cũng loại bỏ được tất cả tiếng ồn.

Tuy nhiên, tôi biết mình nên làm gì. Vấn đề, như mọi khi, là hành động trên nó. Đó là lý do tại sao chúng ta sẽ bắt đầu với quy mô nhỏ.

Sự tĩnh lặng — theo nghĩa mà tôi đang đề cập đến, ít nhất là —Không nhất thiết có nghĩa là thiếu vận động. Nếu bạn không thoải mái ở một vị trí nhất định, bạn được phép ngọ nguậy cho đến khi mọi thứ vừa ý. Hơn nữa, nó thậm chí không phải là việc tìm thấy sự thoải mái hoặc chấp nhận khi nghe những suy nghĩ của chính bạn hoặc sống trong cơ thể của chính bạn. Đôi khi điều đó không cảm thấy tốt, và điều đó không sao cả. Đó là một cuộc trò chuyện vào lúc khác.

Hiện tại, mục tiêu là theo dõi một số khoảnh khắc nhỏ của sự tĩnh lặng có thể (hy vọng!) giúp chúng ta sống trong không gian chính xác mà chúng ta đang ở ngay bây giờ. Hay, ngắn gọn hơn, một số khoảnh khắc mà chúng ta có thể chỉ là . Đôi khi điều đó có nghĩa là cảm nhận những thứ khó khăn và suy nghĩ những suy nghĩ khó khăn, và đôi khi nó có nghĩa là nhắm mắt lại và tận hưởng không khí trong lành. Bất chấp, chúng ta hãy ở đây ngay bây giờ. (Tôi nghĩ rằng tôi đã nghĩ ra cụm từ đó trong một giây, nhưng đó chắc chắn là Ram Dass / Lời bài hát của Mason Jennings đang chạy qua đầu tôi. Hãy xem.)

Tranh thủ đối tác.

AKA là thú cưng của bạn, người sẽ nằm vui vẻ dưới nắng khi bạn cưng nựng chúng.

Sử dụng công nghệ (có!) .

Đặt hẹn giờ và cấm bản thân làm bất cứ điều gì cho đến khi chuông báo thức kêu. Hãy thử một trong những phần mềm chặn phương tiện truyền thông xã hội hạng nặng đó — hoặc một trong những phần mềm ngọt ngào hơn “đây là lời nhắc nhở bạn nên bỏ qua các ứng dụng thông báo đẩy”. Và thực sự làm theo hướng dẫn.

Thiết lập một số nghi lễ.

Mỗi ​​khi khởi động xe, hãy ngả người ra sau và đếm đến mười. Hoặc quy định rằng bạn không thể lái xe cho đến khi bài hát hiện tại kết thúc.

Tự nhắc nhở bản thân.

Một tờ giấy bạc trên tủ điều đó khuyến khích một bài tập thở nhanh trước khi mở, có lẽ?

Để danh sách việc cần làm được thực hiện.

Thay vì chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo sau khi hoàn thành việc gì đó, hãy dành vài phút để tận hưởng cảm giác hoàn thành. Bạn đã giặt xong chưa? Nằm xuống với một tấm khăn trải giường mới. Vừa gửi một email? Đóng máy tính xách tay trong một giây. Trên một lưu ý tương tự, sau khi tin nhắn hàng ngày “Tôi yêu bạn” cho mẹ hoặc người bạn thân nhất của bạn được gửi đi, hãy đặt điện thoại của bạn ra xa và đắm chìm trong giây lát khi biết rằng họ rất vui khi được nghe từ bạn.

Bữa ăn không bị phân tâm.

Hãy uống trà và cà phê buổi sáng của bạn một mình , trước khi bạn bắt đầu (và không thể dừng lại) cuộn email của mình. Chỉ cần cầm ấm chén trên tay và thưởng thức. Tương tự như vậy, hãy thưởng thức bữa trưa của bạn bên ngoài, không có màn hình nào được phép sử dụng. Hãy nhai thật chậm và khi bạn hoàn thành, hãy dành vài phút để tận hưởng cảm giác no trước khi bắt đầu làm việc tiếp theo.

Thử một phương pháp điều trị.

Reiki là một ý tưởng tuyệt vời. Và massage, luôn luôn.

Giữ quảng cáo.

Thay vì bỏ qua quảng cáo ngay khi nó xuất hiện bật, bật âm lượng ở chế độ tắt tiếng và dành cho bản thân 30 giây để thở.

Ngồi trên ghế mát xa ở trung tâm thương mại.

Riêng! Nhưng nếu bạn tình cờ đi ngang qua, hãy dừng lại.

Hoặc trên băng ghế công viên.

Thậm chí nếu bạn luôn ở đó, bạn sẽ nhận thấy những điều bạn chưa từng nhận thấy trước đây, được đảm bảo.

Dành thời gian gần nước.

Bạn không được mang điện thoại xuống hồ bơi !!!! Nếu bạn không có quyền sử dụng hồ, sông, hồ bơi, v.v., hãy tắm thật lâu hoặc tắm vòi sen.

Đảm bảo cuộc hẹn.

Đặt một chút thời gian yên tĩnh vào lịch của bạn. Thời gian trong ngày hay khoảng thời gian bạn có không quan trọng — chỉ cần coi sự tĩnh lặng của bạn là sự kiện quan trọng nhất trong ngày của bạn.

Thủ tục thanh toán.

Trước khi đến giờ đi ngủ, hãy cất đồ điện tử của bạn đi, đóng sách lại và cứ thế. Suy ngẫm về một ngày của bạn, làm thực hành lòng biết ơn của bạn , nghe âm thanh của đêm, bất cứ điều gì. Chỉ cần cho bản thân một chút thời gian để giải nén trước khi bắt đầu lại.

Back to top button