Hàng tiêu dùng nhanh

Tại sao bạn cần chất chống oxy hóa – và 8 cách để nâng cấp trình độ của bạn một cách tự nhiên

Mặc dù bạn đã nghe nói nhiều về chất chống oxy hóa và các gốc tự do, nhưng bạn có thể không biết chính xác chúng là gì hoặc chúng hoạt động như thế nào trong cơ thể. Nhưng chúng rất quan trọng: sự cân bằng giữa các gốc tự do gây hại và chất chống oxy hóa phòng thủ là rất quan trọng đối với sức khỏe tế bào, khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

Nói một cách đơn giản nhất, gốc tự do là một phân tử hoặc nguyên tử có số electron lẻ, chưa ghép đôi quay quanh hạt nhân của nó; số electron lẻ làm cho nó không ổn định và phản ứng cao với các chất khác. Trong một nỗ lực để hoàn thành các điện tử của nó, một gốc tự do có thể “đánh cắp” một điện tử từ một phân tử khác; phân tử đó sau đó trở thành một gốc tự do, bắt đầu một phản ứng dây chuyền, theo thời gian, làm hỏng hoặc phá hủy tế bào. Chất chống oxy hóa là một phân tử tặng một trong các điện tử của nó cho gốc tự do, ổn định gốc tự do phản ứng, ức chế tổn thương tế bào và bảo vệ chống lại stress oxy hóa.

Các gốc tự do là không thể tránh khỏi, được tạo ra bởi khói thuốc lá, bức xạ (bao gồm tia cực tím từ mặt trời), rượu, ô nhiễm không khí và thậm chí cả quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể. Thông thường, chất chống oxy hóa có thể dập tắt các gốc tự do, ngăn chặn các hoạt động phá hủy của chúng. Nhưng khi các gốc tự do nhiều hơn khả năng bảo vệ chống oxy hóa, nó dẫn đến một quá trình được gọi là stress oxy hóa, liên quan đến chứng viêm, suy giảm khả năng miễn dịch và các mối quan tâm nghiêm trọng về sức khỏe.

Vì vậy, vâng: chất chống oxy hóa thực sự quan trọng. Và trong khi bạn đã nghe nói về beta carotene, lycopene và các thành viên nổi tiếng khác của nhóm chất chống oxy hóa, bạn có thể không biết nhiều về glutathione (nhưng bạn nên biết). Được tìm thấy trong mọi tế bào, glutathione là chất chống oxy hóa mạnh nhất trong cơ thể, ngăn chặn các gốc tự do và ngăn chặn sự phá hủy của chúng. Nó rất quan trọng trong hệ thống giải độc của cơ thể và đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe đường hô hấp, chức năng hệ thống miễn dịch, tổng hợp và sửa chữa DNA, sức khỏe tế bào và hơn thế nữa. Thêm vào đó, sau khi các chất chống oxy hóa khác như vitamin C và vitamin E hoạt động với các gốc tự do, glutathione sẽ tái chế hoặc tái tạo các chất chống oxy hóa đã cạn kiệt đó.

Được gọi là “chất chống oxy hóa bậc thầy”, glutathione là duy nhất; Không giống như hầu hết các chất chống oxy hóa, có nguồn gốc từ thực vật, glutathione được sản xuất trong gan từ sự kết hợp của các axit amin và các chất dinh dưỡng khác đóng vai trò hỗ trợ. Mặc dù cơ thể bạn tạo ra glutathione một cách tự nhiên, nhưng chế độ ăn uống, lối sống và các yếu tố môi trường tạo ra các gốc tự do có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ. Và mức độ glutathione giảm tự nhiên theo tuổi tác, khiến bạn dễ bị các gốc tự do gây hại hơn. Nhưng bạn có thể bù đắp những mất mát và duy trì mức độ mạnh mẽ của glutathione (và các chất chống oxy hóa khác). Hãy thử tám cách sau để giữ gìn, bảo vệ và tăng cường chất chống oxy hóa cho cơ thể của bạn một cách tự nhiên.

1. Tập trung vào các khối xây dựng

Một số loại thực phẩm như rau bina, măng tây, bơ và đậu xanh là những nguồn cung cấp glutathione tuyệt vời. Các tiền chất của glutathione cũng có thể được ăn để tạo ra nhiều glutathione hơn trong cơ thể của bạn, nhưng chúng đòi hỏi nhiều công việc hơn là tiêu thụ trực tiếp các thực phẩm giàu glutathione. Tập trung vào thực phẩm chứa nhiều lưu huỳnh, rất quan trọng cho sự tổng hợp glutathione, như hành, tỏi, tỏi tây, hành lá và các thành viên khác của họ allium. Các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải xoăn, súp lơ trắng, bắp cải và cải bruxen cũng rất giàu các hợp chất chứa lưu huỳnh (cộng với các chất chống oxy hóa quan trọng khác như beta carotene, lutein và quercetin). Thịt, cá và trứng rất giàu methionine và cysteine, các axit amin chứa lưu huỳnh hoạt động như tiền chất để tổng hợp glutathione. Whey protein là một nguồn cysteine ​​đặc biệt tốt, và các sản phẩm từ sữa khác có chứa protein beta-casein, có thể thúc đẩy sản xuất glutathione; sữa có dạng beta-casein A2 là hiệu quả nhất.

Bảo vệ chất chống oxy hóa của bạn: biến thực phẩm giàu lưu huỳnh trở thành một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn; quay ít nhất hai khẩu phần cá thập cẩm, và thêm hành, tỏi và tỏi tây vào món salad, món xào và súp. Sử dụng bột whey protein trong sinh tố để tăng mức độ cysteine. Bao gồm thịt, cá và trứng được cho ăn cỏ, chăn nuôi và / hoặc hữu cơ. Nếu bạn không ăn thịt, hãy tập trung vào các nguồn thực vật giàu selen và đảm bảo rằng bạn đang nhận được nhiều protein; một số nghiên cứu liên kết chế độ ăn thuần chay ít protein với mức glutathione trong máu giảm.

2. Ăn thực phẩm sống

Các loại thực phẩm như rau bina, bơ và đậu xanh góp phần vào tình trạng tổng glutathione của cơ thể. Nhưng việc nấu nướng và chế biến có thể làm giảm hoặc phá hủy glutathione có sẵn trong thực phẩm, đồng thời làm giảm mức độ của một số vitamin chống oxy hóa và các chất phytochemical có lợi khác. Thực phẩm tươi sống, chưa qua chế biến có hàm lượng glutathione và các hợp chất hoạt tính sinh học cao nhất. Một ngoại lệ: đông lạnh dường như không ảnh hưởng đến chất chống oxy hóa và có thể làm cho một số loại nhiều hơn sẵn có.

Bảo vệ chất chống oxy hóa của bạn: ăn một món salad lớn mỗi ngày với nhiều loại rau sống, đặc biệt là rau bina, măng tây, bơ và những loại khác có chứa glutathione; bao gồm hành tây, bông cải xanh, cải xoăn và các loại thực phẩm giàu lưu huỳnh khác. Thêm ớt đỏ và cà chua để cung cấp vitamin C, được chứng minh là chống lại các gốc tự do và dự phòng glutathione. Làm nước sốt salad với dầu ô liu (chứa nhiều chất chống oxy hóa) và tỏi, và thêm nghệ; một số nghiên cứu cho thấy nó có thể làm tăng glutathione. Và thêm quả việt quất đen và dâu tây đông lạnh vào món sinh tố buổi sáng của bạn.

3. Ăn nhẹ với các loại hạt

Hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ đào và các loại hạt khác rất giàu vitamin E và các chất chống oxy hóa khác được chứng minh là làm giảm viêm và bảo vệ chống lại các gốc tự do. Quả hạch Brazil đặc biệt mạnh; chúng là một trong những nguồn cung cấp selen tập trung nhất trong chế độ ăn uống, một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho hoạt động của glutathione; và selen là một chất chống oxy hóa mạnh theo đúng nghĩa của nó, bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa. Nếu bạn bị dị ứng với các loại hạt, hải sản, thịt, thịt gia cầm, gạo lứt và hạt hướng dương cũng là những nguồn cung cấp selen tuyệt vời. Và hạt có một hồ sơ dinh dưỡng tương tự như các loại hạt; một số, như hạt bí ngô và hạt gai dầu, cũng chứa nhiều kẽm chống oxy hóa.

Bảo vệ chất chống oxy hóa của bạn: thêm nhiều loại hạt và hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn: rắc quả óc chó vào món salad, phết bơ hạnh nhân lên lát táo, thêm hạt gai dầu vào sinh tố, làm món pesto với combo hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt điều và rau xanh (cùng với tỏi giàu lưu huỳnh). Và hãy ăn một quả hạch Brazil mỗi ngày — chỉ một quả hạch chứa nhiều hơn 100 phần trăm giá trị hàng ngày của selen. Nhưng đừng lạm dụng nó; quá nhiều selen có thể gây độc.

4. Di chuyển nhiều hơn

Ngoài tất cả những lợi ích khác (sức khỏe tim mạch, nhiều năng lượng hơn, tăng cường chức năng nhận thức, tâm trạng tốt hơn) hoạt động thể chất đã được chứng minh là tăng mức glutathione, giảm stress oxy hóa và hỗ trợ khả năng chống oxy hóa của cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi hoạt động thể chất trong suốt cuộc đời của họ có nồng độ glutathione trong máu cao hơn và tập thể dục có thể làm tăng nồng độ glutathione ngay cả ở những người có lối sống ít vận động. Kết hợp các hoạt động tim mạch như chạy bộ, đạp xe và bơi lội với tập tạ; Sự kết hợp của cả hai sẽ hiệu quả hơn trong việc tăng glutathione, so với việc chỉ làm một cái hay cái kia. Và tập thể dục giúp tăng cường giấc ngủ, rất quan trọng để sản xuất glutathione.

Bảo vệ chất chống oxy hóa của bạn: biến chuyển động trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn; kết hợp hoạt động theo những cách dễ dàng, chẳng hạn như đỗ xe ở cuối khu đất hoặc đi cầu thang bộ, thay vì thang máy. Tại nơi làm việc, hãy tích cực giải lao thay vì ăn vặt; chạy bộ xung quanh khu nhà, nhảy dây trong năm phút hoặc đi bộ trong các cuộc họp qua điện thoại. Tranh thủ một người bạn tập thể dục để tăng trách nhiệm giải trình của bạn (và làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn) và ít nhất là quay phim 30 phút sinh hoạt mỗi ngày. Nhưng đừng lạm dụng nó; các đợt tập thể dục cấp tính, gắng sức có thể cản trở glutathione.

5. Ưu tiên giấc ngủ

Việc thiếu ngủ yên mãn tính có liên quan đến mức độ viêm nhiễm cao hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, rối loạn tâm trạng và các bệnh khác. Và giấc ngủ thiếu chất lượng cũng ảnh hưởng đến mức độ và hoạt động của glutathione: cơ thể của bạn tạo ra nhiều glutathione hơn trong khi ngủ hơn bất kỳ lúc nào khác và thiếu ngủ dẫn đến giảm đáng kể mức glutathione. Trong một số nghiên cứu, những người bị mất ngủ mãn tính cho thấy mức độ hoạt động của glutathione thấp hơn đáng kể và các dấu hiệu của stress oxy hóa cao hơn. Và mặt trái, glutathione cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn; các nghiên cứu cho thấy những người có nồng độ glutathione tăng lên sẽ dễ ngủ hơn và thức dậy sảng khoái hơn vào buổi sáng.

Bảo vệ chất chống oxy hóa của bạn: bắt đầu bằng cách cải thiện thói quen ngủ của bạn; ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ, đèn mờ và ngắt kết nối với thiết bị điện tử; tiếp xúc với ánh sáng xanh từ máy tính, miếng đệm và các thiết bị khác ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ — giấc ngủ tối ưu là giữa 60 và 68 độ — và tối; tổng bóng tối ảnh hưởng đến các sắc tố trong võng mạc liên quan đến chu kỳ ngủ / thức sinh học của cơ thể. Treo rèm hoặc rèm che sáng hoặc sử dụng mặt nạ che mắt để ngăn ánh sáng. Và vỏ gối phun sương với tinh dầu oải hương; nó được chứng minh là giúp tăng chất lượng và thời lượng giấc ngủ, đồng thời nâng cao sức sống vào sáng hôm sau.

6. Thư giãn

Căng thẳng, căng thẳng và lo lắng liên tục làm tăng viêm, cản trở phản ứng miễn dịch và làm giảm hoạt động chống oxy hóa. Căng thẳng mãn tính có liên quan đến cortisol cao hơn – hormone căng thẳng chính của cơ thể, được biết là ức chế các enzym chịu trách nhiệm cho hoạt động chống oxy hóa của tế bào. Và căng thẳng và lo lắng liên tục sẽ làm tăng viêm, tăng căng thẳng oxy hóa và làm cạn kiệt mức glutathione. Thêm vào đó, căng thẳng và lo lắng làm gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng, rất quan trọng đối với việc sản xuất glutathione (và sức khỏe tổng thể).

Bảo vệ chất chống oxy hóa của bạn: đổi cà phê buổi sáng lấy trà xanh — nó có hàm lượng caffeine thấp hơn, giàu L-theanine giúp làm dịu. Bắt đầu ngày mới của bạn với một bài tập thiền đơn giản, được chứng minh là làm giảm mức cortisol. Trong ngày, khi căng thẳng gia tăng, hãy cống hiến cho bản thân 15 vài phút để ngắt kết nối: tắt máy tính xách tay, tắt tiếng điện thoại và đi dạo (chuyển động làm giảm căng thẳng và tham gia thiên nhiên được hiển thị để thúc đẩy cảm giác bình tĩnh). Ưu tiên tập thể dục; Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm căng thẳng và giảm mức cortisol. Yoga đặc biệt hiệu quả và nghiên cứu cho thấy việc luyện tập thường xuyên làm tăng đáng kể hoạt động của glutathione và tình trạng chống oxy hóa tổng thể.

7. Thở tốt hơn

Kiểu thở ngắn, nông liên quan đến căng thẳng và căng thẳng tác động đến phản ứng miễn dịch, làm gián đoạn chức năng hô hấp và giảm mức độ chống oxy hóa. Thở sâu, bằng cơ hoành — còn gọi là thở bằng bụng hoặc thở bằng bụng — đã được chứng minh là làm giảm đáng kể cortisol làm suy giảm chất chống oxy hóa và giảm bớt căng thẳng oxy hóa; thực hành thở kết hợp với yoga và thiền định làm tăng mức độ glutathione của cơ thể. Thở chậm và đầy đủ cũng hỗ trợ sức khỏe đường hô hấp, giảm viêm và tăng cường sản xuất melatonin để có giấc ngủ ngon hơn. Và tác dụng giảm căng thẳng của hít thở sâu khuyến khích giấc ngủ ngon hơn, liên kết với việc sản xuất glutathione tốt hơn.

Bảo vệ chất chống oxy hóa của bạn: chú ý đến cách bạn thở, đặc biệt là khi bạn lo lắng hoặc căng thẳng. Đặt hẹn giờ hàng giờ để nhắc bạn hít thở và đặt sang một bên 10 phút sáng hoặc tối để tập trung ý thức vào hơi thở của bạn. Hãy thử phiên bản đơn giản này của hơi thở 4/7/8: hít vào đếm 4, giữ hơi thở 7 và thở ra 8; thở ra dài hơn thúc đẩy sự bình tĩnh.

8. Bổ sung (bên phải) glutathione

Thực phẩm bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên, ngủ nhiều và lối sống hòa bình sẽ giúp bạn tăng cường dự trữ glutathione một cách tự nhiên trong cơ thể. Nhưng những thách thức không thể tránh khỏi trong cuộc sống, chẳng hạn như căng thẳng, nhiễm trùng và độc tố môi trường, làm giảm chất chống oxy hóa và mức độ glutathione suy giảm tự nhiên theo tuổi tác. Vì vậy, ngay cả với chế độ ăn kiêng và lối sống lành mạnh nhất, bạn có thể cần một chút hỗ trợ bổ sung. Một chất bổ sung glutathione có công thức tốt, kết hợp với thực phẩm giàu glutathione, có thể tăng cường dự trữ tự nhiên của bạn và cung cấp cho bạn lớp bảo vệ bổ sung. cần — đặc biệt là khi bạn già đi.

Bảo vệ chất chống oxy hóa của bạn: bắt đầu với chất bổ sung glutathione chất lượng cao, được sản xuất theo tiêu chuẩn nghiêm ngặt để đảm bảo an toàn và chất lượng, và được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học. Hãy chọn loại được làm bằng quy trình lên men tự nhiên, không chứa chất phụ gia, chất bảo quản, GMO, đậu nành, gluten hoặc các chất gây dị ứng khác. Và các chất bổ sung glutathione phải được cơ thể hấp thụ đúng cách để đạt được đầy đủ lợi ích của chúng; Setria® Glutathione , một dạng glutathione đã được thử nghiệm lâm sàng, được sản xuất bằng quy trình lên men. Trong các thử nghiệm lâm sàng, Setria® Glutathione đã được chứng minh là làm tăng nồng độ glutathione trong máu, bổ sung nguồn dự trữ tự nhiên của cơ thể có thể bị cạn kiệt do chế độ ăn uống, lối sống, độc tố môi trường, thậm chí là quá trình lão hóa tự nhiên – hỗ trợ chức năng tinh thần và thể chất đỉnh cao trong suốt cuộc đời bạn. Hãy thử dùng Setria Glutathione của một trong những thương hiệu này:

Country Life
Lady Bug
Alani Nu Balance
Setria Logo

Setria® là một dạng glutathione uống được nghiên cứu lâm sàng đã được chứng minh là bổ sung lượng dự trữ của cơ thể có thể bị cạn kiệt do lựa chọn lối sống kém, căng thẳng hoặc lão hóa tự nhiên. Được gọi là “chất chống oxy hóa bậc nhất”, glutathione giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi tác hại của stress oxy hóa và độc tố. Setria Glutathione được sản xuất bởi Kyowa Hakko, một nhà sản xuất thành phần sức khỏe quốc tế.

Tìm hiểu thêm và tìm thương hiệu với Setria bằng cách truy cập setriaglutathione.com

Những tuyên bố này chưa được đánh giá bởi Thực phẩm và Dược phẩm Sự quản lý. Sản phẩm này không dùng để chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.

Setria® is a registered trademark of KYOWA HAKKO BIO CO., LTD.
Copyright © 2021 KYOWA HAKKO U.S.A., INC. All Rights Reserved.

Back to top button