Hàng tiêu dùng nhanh

6 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể phụ nữ (Và tìm chúng ở đâu)

Từ vitamin D đến folate đến protein, danh sách các chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng tối ưu của cơ thể phụ nữ rất dài và đa dạng. Để thu hẹp các yếu tố cần thiết, chúng tôi đã chuyển sang Bác sĩ về bệnh Naturopathic Erin Stokes. Stokes là Giám đốc Y tế của MegaFood, một thương hiệu vitamin và thực phẩm bổ sung kết hợp các chất dinh dưỡng quan trọng với thực phẩm một cách chuyên nghiệp. Cô đã chia sẻ với Ăn sạch sáu chất dinh dưỡng thiết yếu tuyệt đối mà cô tin rằng mọi cơ thể phụ nữ đều cần.

MegaFood Erin Stokes2
MegaFood ‘ s Giám đốc Y tế Erin Stokes là một chuyên gia về sức khỏe phụ nữ, kết hợp kinh nghiệm hành nghề tư nhân với tư cách là một Bác sĩ Naturopathic với nền tảng sâu rộng trong ngành sản phẩm tự nhiên.

Theo Stokes , y học tự nhiên cố gắng điều trị toàn bộ con người và giải quyết nguyên nhân cơ bản của những gì một người đang trải qua, thay vì chỉ đơn giản là các triệu chứng.

“Nó có giá trị,” cô ấy nói với CE . “Bởi vì nó hoạt động với mỗi cá nhân từ một quan điểm toàn diện hơn.”

Chế độ ăn uống, với tư cách là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng đa lượng chính của chúng ta, là yếu tố quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện. Đó là lý do tại sao chúng tôi không chỉ liệt kê sáu chất dinh dưỡng thiết yếu hàng đầu của Stokes mà cơ thể phụ nữ cần mà còn cả các nguồn thực phẩm tương ứng của họ. Bà nói: “Thực phẩm luôn đi đầu trong việc cung cấp vitamin và khoáng chất, bất kể chất dinh dưỡng là gì”.

1. Sắt

Erin Stokes: Sắt cần thiết để tạo ra hemoglobin, protein trong các tế bào hồng cầu mang oxy đến tất cả các mô của cơ thể chúng ta. Do đó, sắt cần thiết để sản xuất năng lượng. Không có gì đáng ngạc nhiên khi một trong những triệu chứng phổ biến nhất của thiếu sắt là mệt mỏi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới , thiếu sắt là tình trạng thiếu dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới! Nó phổ biến nhất ở cơ thể phụ nữ trong những năm hành kinh. Phụ cấp Chế độ ăn uống Khuyến nghị (RDA) cho phụ nữ trưởng thành tiền mãn kinh là 18 mg / ngày.

Tìm nó ở đâu: Có hai loại sắt tự nhiên: Heme và non-heme. Sắt heme dễ hấp thu hơn và được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm từ động vật như hàu, thịt bò, gà tây, cá ngừ và tôm. Sắt không heme được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm chay như đậu, đậu lăng, đậu phụ, hạt điều và các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn.

Thử CE Thăn bò tẩm gia vị với tôm:

Spiced Beef Tenderloin with Shrimp

2. Chất đạm

ES: Đó là quan trọng là nhận được protein dinh dưỡng đa lượng trong mỗi bữa ăn. Tại sao? Bổ sung protein thường xuyên là điều cần thiết, vì cơ thể chúng ta không dự trữ tự nhiên các axit amin, các khối cấu tạo của protein. Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc ổn định mức đường huyết, từ đó giúp cân bằng năng lượng và khả năng tập trung của chúng ta. Lượng protein ăn vào thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động.

Tìm nó ở đâu: Rõ ràng, protein được tìm thấy trong thịt như ức gà và thịt bò nạc. Nhưng cũng nên coi phụ phẩm động vật như một nguồn protein. Không chỉ toàn bộ trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên thế giới, mà lòng trắng trứng cũng gần như hoàn toàn là protein tinh khiết. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua Hy Lạp và kefir là những nguồn giàu protein. Đối với những người ăn thực vật, các nguồn phổ biến là các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân và hạt dẻ cười, và các loại đậu, như đậu lăng và edamame. Bạn cũng có thể xem xét các loại rau như bông cải xanh và cải Brussels.

Thử CE Shishito Pepper & Edamame Mockamole .

3. Vitamin D

ES: Vì Tình trạng thiếu vitamin D rất phổ biến, lý tưởng nhất là bạn nên kiểm tra nồng độ trong máu, nếu có thể. Nhiều bác sĩ hiện đang thường xuyên đặt vitamin D cùng với các phòng thí nghiệm tiêu chuẩn khác. Mức độ tối ưu của vitamin D hỗ trợ sức khỏe xương và sức khỏe miễn dịch.

Tìm nó ở đâu: Một trong những cách tốt nhất để có được vitamin D là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng điều này có thể đặc biệt khó khăn đối với những người dành phần lớn thời gian trong nhà. Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm các loại thực phẩm như cá hồi và các loại cá béo khác, trứng và pho mát. Ngoài ra, hãy chọn các loại thực phẩm tăng cường vitamin D như sữa bò, sữa thay thế từ sữa thực vật và ngũ cốc.

Thử CE Salad cá hồi hun khói “Bagel” với sốt chanh ớt bơ sữa .

Smoked Salmon “Bagel” Salad with Lemon Chive Buttermilk Dressing recipe

4. Folate

ES: Folate là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể phụ nữ vì nó giúp cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Nó cũng cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của em bé. Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ đang có kế hoạch hoặc có khả năng mang thai nên bổ sung hàng ngày có chứa 0,4 đến 0,8 mg (400 đến 800 mcg) axit folic.

Tìm nó ở đâu: Mọi người đều biết rằng bạn không thể sai lầm với các loại rau lá xanh nói chung. Nhiều loại rau lá xanh này, bao gồm rau bina, bắp cải, cải xoăn và rau xanh là một nguồn folate tuyệt vời.

Thử CE Bắp cải Sốt & Bok Choy Slaw với Kimchi Dressing .

Charred Cabbage & Bok Choy Slaw with Kimchi Dressing recipe

5. Kẽm

ES: Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng miễn dịch khỏe mạnh. RDA cho phụ nữ trưởng thành là 8 mg. Theo Viện Y tế Quốc gia , nguy cơ thiếu kẽm là khá thấp nếu bạn thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu kẽm . Tuy nhiên, nhiều người Mỹ không tiêu thụ những thực phẩm này. Hơn nữa, những người mang thai có nhiều nguy cơ bị thiếu kẽm. Em bé trong bụng mẹ đòi hỏi hàm lượng kẽm cao, làm cạn kiệt nguồn dự trữ mà cơ thể mẹ cần. Cho con bú cũng có thể góp phần làm cạn kiệt nguồn dự trữ kẽm. Do đó, RDA kẽm đối với cơ thể phụ nữ mang thai và cho con bú cao hơn, ở 11 đến 13 mg.

Tìm nó ở đâu: Kẽm chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm động vật như động vật có vỏ, động vật giáp xác, sữa và trứng. Hàu cho đến nay là nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp kẽm! Nếu bạn là người ăn thực vật, bạn cũng có thể lấy nó từ các loại đậu, quả hạch và hạt bí ngô.

Thử CE Món Tôm Hùm Phô Mai Ấm Áp Với Rau Xanh .

Lobster dip recipe

6. Iốt

ES: Iốt Thiếu là điều mà nhiều người có thể không nhận thức được, nhưng rất đáng chú ý. I-ốt là một nguyên tố vi lượng là thành phần chính của hormone tuyến giáp. Các Báo cáo quốc gia lần thứ 2 của CDC về các chỉ số sinh hóa của chế độ ăn uống và dinh dưỡng lưu ý rằng phụ nữ trẻ (20 – 39 tuổi) giáp trạng bị thiếu i-ốt. Điều này đặc biệt lưu ý đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, do tầm quan trọng của iốt trong sự phát triển của não bộ, ngoài việc là một khối quan trọng xây dựng các hormone tuyến giáp.

Tìm nó ở đâu: Iốt được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm và cũng được thêm vào muối được dán nhãn là “iốt”. Thực phẩm có chứa iốt bao gồm cá, rong biển, tôm và các sản phẩm từ sữa.

Try CE‘sShrimp and Mixed Seaweed Brown Rice Paella.

Shrimp & Mixed Seaweed Brown Rice Paella
  • Trang chủ
  • Chuyên mục thực phẩm
  • Hàng tiêu dùng nhanh
  • Thực phẩm sức khỏe

Back to top button