Sống khỏe

Chế độ ăn kiêng CICO và đi bộ hàng ngày đã giúp tôi giảm hơn 200 bảng Anh

Một số quá trình giảm cân ấn tượng nhất bắt đầu từ những thay đổi đơn giản nhất. Đối với Dustin Schmidt, 30 tuổi, một kỹ sư dự án tại Oshkosh Defense ở Appleton, Wisconsin, đó là một cuộc đi dạo. Tại đây, Schmidt chia sẻ cách anh ấy kiểm soát chế độ ăn uống của mình, duy trì sự nhất quán và cuối cùng đã giảm được hơn 200 pound trên con đường đạt được một lối sống lành mạnh, năng động hơn.

Miễn là tôi có thể nhớ, tôi đã thừa cân. Nó chạy trong gia đình tôi; lớn lên, chúng tôi luôn ăn những phần lớn. Khi còn là sinh viên năm nhất trung học, tôi đã nặng hơn 300 pound.

Tại công việc của tôi – tôi là một kỹ sư dự án – tôi sẽ ngồi trước máy tính cả ngày, rồi đến ở nhà và xem tivi vào ban đêm. Tôi không vận động nhiều và chế độ ăn uống của tôi luôn khá tệ. Một năm rưỡi trước, ở tuổi 29, tôi là người nặng nhất, khoảng 460 pound.

Tôi bị trầm cảm nặng. Tôi không có lòng tự trọng; Tôi cảm thấy tuyệt vọng khi cô đơn và tôi biết cân nặng của mình đang ngăn cản tôi có được một mối quan hệ, trở thành người mà tôi muốn trở thành. Tôi không chắc mình muốn sống nữa. Đối mặt với cảm giác đó, tôi quyết định mình phải thay đổi. Tôi sẽ giảm cân hoặc chết, không có lựa chọn thứ ba. Tôi lấy câu nói “làm hoặc chết” theo nghĩa đen của nó.

Tôi bắt đầu đi bộ, ba hoặc bốn dặm mỗi ngày sau giờ làm việc. Điều đó không dễ dàng đối với một người đàn ông nặng 400 pound. Sau khoảng hai tháng, tôi tham gia một phòng tập thể dục, dành khoảng một giờ mỗi ngày ở đó. Tôi chủ yếu tập cardio, nhưng cũng bắt đầu tập sức mạnh. Tôi đã sử dụng nhiều máy nhất có thể để không cảm thấy nhàm chán. Tôi đã có một vài buổi giới thiệu với các huấn luyện viên cá nhân, nhưng chủ yếu là tôi tự học.

Tôi cũng cải tiến chế độ ăn uống của mình. Tôi đã cắt giảm lượng calo của mình xuống còn khoảng 2.000 mỗi ngày, khoảng một nửa so với những gì tôi nghĩ rằng tôi đang đốt cháy, và bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng CICO . Thức ăn nhanh, calo lỏng, đồ ngọt và hầu hết các loại tinh bột — tất cả chúng đều phải đi.

Tôi giảm cân khá nhanh; thực sự, nhanh hơn tôi muốn giới thiệu cho người khác đang cố gắng thua cuộc. Trong khoảng 16 tháng, tôi đã giảm được 235 pound. Hầu hết đó là trong năm đầu tiên: Tôi nghĩ rằng tôi đã giảm 200 pound trong mười tháng đầu tiên, trước khi sự mất mát bắt đầu chậm lại.

dustin schmidt after losing 200 pounds

Dustin Schmidt

Tôi đã từng xem Kẻ thất bại lớn nhất và luôn ngạc nhiên trước những gì những người đó đã làm. Bây giờ tôi đã giảm nhiều cân hơn hầu hết mọi người trong chương trình đó.

Tôi đã nhận được phản hồi tuyệt vời từ bạn bè và gia đình. Vì tôi quá lớn nên mọi người phải mất một lúc mới nhận ra; Tôi có lẽ đã giảm khoảng 80 pound trước khi tôi bắt đầu nhận được thông báo “Bạn có giảm cân không?” Bây giờ tôi giống như một người hoàn toàn khác. Thật lòng đôi khi tôi không nhận ra mình. Tôi chắc chắn đã tự tin hơn và thậm chí đã bắt đầu đi hẹn hò, điều mà khi lớn tôi chưa bao giờ làm được. Thành công này đã khiến tôi nhận ra rằng tôi có khả năng cải thiện mọi khía cạnh của cuộc sống. Cho dù đó là sức khỏe, sự nghiệp hay các mối quan hệ của tôi, tôi muốn cố gắng trở thành người giỏi nhất trong tất cả những điều đó và tôi biết mình có thể như vậy.

Tôi đã học được điều đó để thành công bạn thực sự phải đặt mình đúng chỗ, về mặt tinh thần. Bạn sẽ không gặp phải đối thủ nào lớn hơn trong việc giảm cân bằng chính tâm trí của mình. Bạn phải muốn giảm cân nhiều hơn bạn muốn chiếc bánh ngọt hoặc khẩu phần ăn thứ hai, nhiều hơn là bạn muốn ngồi trên ghế dài và xem TV, hơn bất cứ điều gì khác có thể có giữa bạn và mục tiêu của bạn. – Như đã nói với Jesse Hicks

Jesse Hicks là một nhà văn sống ở Detroit và là cựu biên tập viên của The Verge, chuyên viết những câu chuyện dài kỳ về khoa học, sức khỏe và công nghệ.

Nội dung này được tạo và duy trì bởi bên thứ ba và được nhập vào trang này để giúp người dùng cung cấp địa chỉ email của họ. Bạn có thể tìm thêm thông tin về nội dung này và các nội dung tương tự tại piano.io

  • Trang chủ
  • Chuyên mục thực phẩm
  • Hàng tiêu dùng nhanh
  • Thực phẩm sức khỏe
  • Sống khỏe
  • Gia đình & Sức khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button