Hàng tiêu dùng nhanh

Tại sao bạn không giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Keto

Chế độ ăn keto, giảm tiêu thụ carb và tăng lượng chất béo để thay thế nguồn nhiên liệu chính của cơ thể, đã trở nên phổ biến trong nhiều năm nay. Một lý do khiến nó trở thành cơn thịnh nộ? Việc áp dụng phương pháp keto có thể giúp giảm cân rất ấn tượng.

Keto có thể giúp bạn giảm thêm cân khi bạn bước vào giai đoạn ketosis và cơ thể của bạn bắt đầu sử dụng chất béo làm nhiên liệu. Và bạn có thể đã nghe những câu chuyện và xem những bức ảnh đầy cảm hứng về việc giảm cân đáng kể đã xảy ra nhờ chế độ ăn keto. Nhưng chỉ cần chuyển sang keto không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu giảm cân.

Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, keto hoạt động khác nhau đối với những người khác nhau. Và với những hạn chế thực phẩm khác nhau, ban đầu có thể hơi khó để tuân theo một cách chính xác. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi tại sao mình không giảm được cân như mong đợi mặc dù đã áp dụng chế độ ăn keto, thì những sai lầm phổ biến này có thể là nguyên nhân.

Bữa ăn của bạn có quá nhiều protein

Thực phẩm giàu protein là những thực phẩm chủ yếu của keto. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng chế độ ăn keto chỉ có thịt bò, thịt xông khói, trứng và các loại protein nặng khác, bạn có thể đang cản trở nỗ lực giảm cân của mình.

Quá nhiều protein thực sự có thể giúp bạn không bị ketosis. Điều này có thể xảy ra do một quá trình được gọi là gluconeogenesis . Khi bạn đã cắt giảm lượng carb và tăng lượng chất béo và protein, bạn sẽ dễ dàng tiêu thụ nhiều protein hơn mức cơ thể bạn thực sự cần. Kết quả là, cơ thể có thể chuyển sang tạo gluconeogenesis để giải quyết lượng dư thừa. Và về cơ bản, quá trình đó biến một số axit amin thành glucose – đó chính xác là những gì bạn đang cố gắng tránh trong chế độ ăn kiêng keto. Một phần trăm nhỏ lượng đường này có thể đi vào máu của bạn, có một số ảnh hưởng đến mức đường huyết của bạn.

Vì vậy, nếu bạn thường xuyên ăn quá nhiều protein, lượng glucose được tạo ra có thể đóng vai trò ngăn cản bạn thực sự đạt được ketosis. Và đó là chìa khóa để giảm cân mà bạn hy vọng đạt được.

Bạn đã áp dụng thói quen “ăn keto bẩn”

Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, keto hoàn toàn có thể tùy chỉnh. Điều đó có nghĩa là bạn có thể điều chỉnh những gì bạn đang ăn cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng, vị giác của bạn hoặc sở thích cá nhân khác. Nhưng điều đó cũng có nghĩa là bạn có thể chọn sai thực phẩm – và khá phổ biến đối với những người ăn kiêng keto ưu tiên thực phẩm giàu chất béo được chế biến hơn là sạch.

Đó được gọi là “ keto bẩn .” Nếu bạn chỉ đơn giản là cố gắng tham gia vào tình trạng ketosis bằng bất kỳ cách nào có thể hoặc với các loại thực phẩm như đồ ăn nhẹ đóng gói và các loại thực phẩm chế biến “được keto phê duyệt” khác có thể chứa nhiều natri hoặc dầu tinh luyện, thì thói quen “keto bẩn” của bạn có thể bị trở lại giảm cân của bạn.

Ăn những thực phẩm chế biến sẵn nhưng tiện lợi có thể làm mất đi những lợi ích của chế độ ăn keto. Thay vào đó, bạn sẽ muốn gắn bó với phương pháp “keto sạch”, kết hợp các nguyên tắc ăn uống sạch với các nguyên tắc của keto. Chọn thực phẩm toàn phần, giàu chất dinh dưỡng thay vì các sản phẩm đóng gói, chế biến kỹ.

Bạn đang tiêu thụ quá nhiều calo

Thật hấp dẫn để thưởng thức tất cả các loại thực phẩm giàu chất béo mà bạn có thể ăn theo chế độ ăn keto. Nhưng việc tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất béo có thể dẫn đến một tác dụng phụ cản trở quá trình giảm cân của bạn: tiêu thụ nhiều calo.

Thông thường, trong chế độ ăn kiêng keto, việc đếm calo là không cần thiết, một phần là do thực đơn chất béo và protein thúc đẩy cảm giác no và ngăn ngừa tình trạng quá ham mê. Nhưng nếu bạn không giảm cân, hãy kiểm tra lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Có thể là do khẩu phần ăn của bạn quá lớn hoặc bạn đang ăn thực phẩm giàu chất béo quá thường xuyên.

Dù bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng nào, việc tạo ra sự thâm hụt calo luôn là chìa khóa. Để làm được điều này, bạn cần giảm lượng calo nạp vào hàng ngày hoặc sử dụng nhiều calo hơn bằng cách tăng cường hoạt động thể chất. Thật không may, nhiều loại thực phẩm keto – đặc biệt là những loại đã qua chế biến – có hàm lượng calo cao. Điều này có thể khiến bạn nghĩ rằng bạn đang thực hiện các lựa chọn thân thiện với trọng lượng, nhưng không thấy chuyển động nào trên cân.

Khi bạn chọn thực phẩm và tạo các bữa ăn được keto chấp thuận, hãy lưu ý đến lượng calo. Vì thực phẩm keto thường giàu chất béo và protein, chúng cũng thường no hơn. Bạn có thể thử khẩu phần ăn nhỏ hơn để kiểm soát lượng calo.

Và đừng quên tập thể dục. Thường xuyên tập luyện đổ mồ hôi và sống một lối sống năng động hơn có thể giúp bạn cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp sức khỏe tổng thể và giảm cân của bạn.

Bạn đang tiêu thụ quá ít calo

Sự thiếu hụt calo là quan trọng, nhưng cũng có thể xảy ra thảm họa giảm cân nếu bạn ăn quá ít calo. Đôi khi, trong nỗ lực cắt giảm lượng calo, bạn có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng chậm trao đổi chất.

Một trong những điều đáng ngạc nhiên nhất có thể xảy ra khi bạn chuyển sang chế độ ăn keto là cảm giác thèm ăn giảm đi. Một khi cơ thể bắt đầu sản xuất xeton, mức độ đói của bạn có thể giảm xuống và bạn có thể thấy mình không có hứng thú với thức ăn. Thật không may, khi điều này xảy ra, bạn có thể sẽ ăn ít calo hơn đáng kể.

Và nếu cơ thể bạn không nhận được lượng calo cần thiết, nó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn . Cơ thể của bạn có thể giảm lượng calo đốt cháy, trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng, và bạn sẽ bắt đầu có thêm calo. Điều đó cũng có thể cản trở mọi nỗ lực giảm cân.

Ngay cả khi bạn không cảm thấy cực kỳ đói, hãy cố gắng giữ cho cơ thể được cung cấp năng lượng bằng các loại thực phẩm keto lành mạnh với khẩu phần nhỏ. Nếu bạn không giảm cân, bạn có thể theo dõi chất dinh dưỡng và lượng calo nạp vào để đảm bảo rằng bạn nhận được nhiên liệu cần thiết để giữ cho cơ thể đốt cháy calo.

Có quá nhiều carbs được đưa vào bữa ăn của bạn

Cắt giảm mạnh mẽ carbs là dấu hiệu của chế độ ăn keto, và đó là điều thường giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Nhưng ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đã loại bỏ hầu hết các nguồn cung cấp carbohydrate, một lượng đáng ngạc nhiên vẫn có thể đi vào cơ thể bạn.

Mặc dù thật dễ dàng để phát hiện ra một số loại carbs – như mì ống, bánh mì, khoai tây và ngô – nhưng không quá đơn giản để tìm thấy chúng ở những loại khác. Và có khá nhiều loại thực phẩm giàu carb có vẻ hoàn toàn tốt để ăn. Một số loại trái cây, chẳng hạn như chuối, xoài và chà là chứa khá nhiều carbohydrate. Đậu và các loại đậu, được coi là tốt cho sức khỏe tuyệt vời, cũng chứa nhiều carbs. Ví dụ: một chén đậu lăng nấu chín chứa khoảng 39. 8 gam carbs.

Kiểm tra kỹ thông tin dinh dưỡng và hàm lượng carb trong các loại thực phẩm keto yêu thích của bạn để theo dõi lượng bạn đang tiêu thụ.

Bạn chỉ tập trung vào chế độ ăn kiêng và bỏ qua lối sống của bạn

Việc giảm cân của bạn có thể còn nhiều điều hơn là chỉ ăn kiêng. Mặc dù những sai lầm được đề cập ở trên đều có thể khiến bạn không đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng lối sống tổng thể của bạn cũng có thể đóng một vai trò nào đó.

Dù bạn có tuân thủ chặt chẽ các nguyên tắc keto và tránh những sai lầm được đề cập ở đây hay không, thì các yếu tố lối sống bên ngoài cũng có thể cản trở sự tiến bộ của bạn. Nếu bạn đang sống với căng thẳng kinh niên và không thể có được một đêm ngon giấc, bạn có thể đang phải chiến đấu với chính cơ thể của mình.

Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng mãn tính kết hợp với một thiếu ngủ có thể có tác động tiêu cực đến cân nặng. Ngoài ra, nếu bạn không phải đối mặt với căng thẳng mãn tính nhưng thường xuyên bị căng thẳng, mức cortisol tăng cao có thể khuyến khích cơ thể bạn tích trữ chất béo.

Để đảm bảo bạn đang sống tốt như đang ăn uống, hãy kiểm tra lối sống tổng thể của bạn. Bạn đang ngủ à? Bạn có đang bị căng thẳng nhiều không? Bạn đã tập thể dục thường xuyên chưa? Tất cả những yếu tố này, độc lập hoặc kết hợp với nhau, có thể đang kìm hãm bạn – và chế độ ăn keto của bạn – trở lại theo những cách tinh tế.

Tìm hiểu thêm về chế độ ăn keto và cách nó có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân và sức khỏe tổng thể của bạn:

 

 

 

Back to top button