Gia đình & Sức khỏe

Giảm cân tại nhà Biên tập viên thể dục của chúng tôi học được gì từ việc cố gắng chạy số dặm nhanh nhất từ ​​trước đến nay

Giảm cân tại nhà Lần cuối cùng bạn đi dạo trong đôi giày của người khác là khi nào? Câu nói cũ đó thường được sử dụng để kêu gọi ai đó thay đổi quan điểm của họ để xây dựng sự đồng cảm. Tuy nhiên, việc chấp nhận những cạm bẫy của một lối sống xa lạ cũng có thể hữu ích cho những mục đích khác. Tôi chấp nhận triết lý này (và một kế hoạch tập luyện mới táo bạo) để bắt đầu việc rèn luyện thể chất của mình và đạt được một mục tiêu mới. Thay vì chỉ đi một vài bước trong đôi giày của người khác, tôi đã cố gắng chạy. Nhanh.

Nguồn cảm hứng cho trải nghiệm ngoài nhân cách của tôi là chạy một dặm càng nhanh càng tốt. Mặc dù tôi thường bao gồm chạy bộ như một phần của kế hoạch tập thể dục hàng tuần của mình, phần lớn quá trình đào tạo của tôi với tư cách là biên tập viên thể dục cho Men’s Health là trong một phòng tập thể dục, tập trung vào sức mạnh và điều hòa.

Khi tôi chạy, tôi phải chạy nước rút để điều hòa hoặc tập luyện cho các cuộc đua đường dài như marathon. Dặm đơn? Thông thường, tôi chỉ đi du lịch 5.280 feet đó với tốc độ thoải mái hơn. Lần cuối cùng tôi chạy tốc độ chỉ một dặm là năm cuối đại học với tư cách là một vận động viên điền kinh trong đội đua (và cuộc đua thực sự là chạy 1500 mét, chỉ dưới một dặm). Tôi không tập luyện đặc biệt chăm chỉ, thay vào đó tôi tập trung vào những bộ đồ mạnh mẽ hơn của mình như ném, nhảy và chạy nước rút — tất cả đều tập trung hơn vào sự bùng nổ của sức mạnh và tốc độ. Không cần phải nói, tôi đã không giành chiến thắng trong cuộc đua đó.

giảm cân tại nhà brett williams running challenge

Jeff Allen Studios Inc.

Để thiết lập một PR mới và thực sự cán đích ở tốc độ tối đa (tôi đã nhắm đến quãng đường phụ 5 dặm), Tôi biết tôi cần một số giúp đỡ. Tôi đã liên kết với Thế giới của Người chạy tính năng chỉnh sửa (và người chạy marathon chín lần) Matt Allyn cho một số lời khuyên chuẩn bị đào tạo. Chúng tôi đánh đổi kiến ​​thức chuyên môn của mình để cả hai cùng thăng cấp — anh ấy đã cho tôi một kế hoạch đào tạo chi tiết về cuộc đua một dặm , và tôi đã cho anh ấy mẹo để tăng cường sức ép băng ghế dự bị của anh ấy . Chìa khóa cuối cùng cho ước mơ hàng dặm của tôi là một đôi giày thể thao chạy bộ phù hợp.

Bay lên 5

BROOKSRUNNING.COM

$ 150,00

Rất may, với một số trợ giúp từ Brooks , tôi đã xỏ chân vào một đôi mới Bay lên 5 , sản phẩm mới nhất trong một trong những dòng giày biểu diễn yêu thích của tôi. Levitate 5 có đệm DNA AMP chuyên biệt của công ty, mang lại trải nghiệm chuyển đổi nhanh chóng, nhẹ nhàng khi chạy. Chúng đủ thoải mái để tôi không chỉ muốn mặc chúng khi tập luyện mà còn đủ nhanh để tôi cảm thấy như mình có một vũ khí bí mật để thực hiện một chiêu PR mới.

Giảm cân tại nhà Bốn tuần để tập trung

Dẫn đầu giải chạy lớn , Tôi đã bám sát kế hoạch một cách chặt chẽ nhất có thể. Có một vài ngày tôi đã bỏ lỡ và tôi đã thay thế một số buổi tập cho các bài tập chạy khác. Nhưng tôi đã được mời. Tôi đã không thể đạt được mức tối đa với trọng lượng hoặc kiểm tra bản thân theo nhiều cách có ý nghĩa khác kể từ cuộc đua đường trường cuối cùng của tôi trước đại dịch, vì vậy tôi quyết tâm thực hiện nỗ lực này.

Vào ngày đua, dự báo là nhiệt — chúng ta đang nói chỉ số nhiệt là 106 ℉. Tôi đã uống rất nhiều nước vào ngày hôm trước để đủ nước. Rất may, tôi đã có thể thức dậy và đến Công viên McCarren ở Brooklyn lúc 5:45 sáng để bắt đầu trước khi mặt trời thiêu đốt đạt đến đỉnh điểm. Sau khi khởi động kỹ trên đường đua và khu vực nội đồng, tôi đã sẵn sàng chạy.

giảm cân tại nhà men's health fitness editor brett williams and runner's world features editor matt allyn

Jeff Allen Studios Inc.

Matt đã đồng ý giúp tôi tính thời gian và gọi ra các khoảng thời gian (khoảng thời gian đã trôi qua cho đến nay) cho mỗi vòng trong số bốn vòng quanh đường đua. Chúng tôi đã nói chuyện trong một phút ngắn ngủi để lập chiến lược, và tôi đã bắt đầu. Sau một thời gian ngắn đếm ngược, tôi đã tắt máy và cũng đang tính thời gian cho cuộc đua trên đồng hồ của riêng mình.

Giảm cân tại nhà Đặt tốc độ

Tôi đã vào khu vực khi tôi bắt đầu chạy. Tôi đã quyết định chạy một mình mà không có tai nghe lần đầu tiên trong một thời gian dài và cố gắng hòa vào nhịp điệu của riêng mình, tùy thuộc vào bước chân của tôi và phản ứng hồi xuân của giày thể thao Levitate 5 để thiết lập tốc độ. Vòng đầu tiên cảm thấy rất tuyệt và tôi đã vượt qua vạch dưới tốc độ mục tiêu của mình, vào khoảng 72 giây. (Tôi đang ở trên một đường đua công cộng, vì vậy có những khoảnh khắc tôi phải len lỏi xung quanh những người đi bộ và chạy bộ, và liên tục phải giữ đầu của tôi trên một cái xoay trong trường hợp một trong những quả bóng được khởi động xung quanh sân cỏ tiến vào đường đua. ) Nhưng giữa vòng 2 và vòng 3, không có kịch tính nào khi tôi căng thẳng chân và chiến đấu để giữ tốc độ chống lại sức nóng kinh khủng.

giảm cân tại nhà brooks levitate 5 running sneaker

Jeff Allen Studios Inc.

Khi tôi đến vòng thứ tư và cuối cùng, tôi biết đã đến lúc phải đẩy. Tôi đã bị tụt lại, nhưng quá trình luyện tập của tôi đã bắt đầu và tôi tiếp tục sải bước về phía trước (có một đôi giày nhẹ, có lò xo chắc chắn cũng giúp tôi vượt trội vào thời điểm này). Tôi đã đạt 200 mét cuối cùng và biết nó là bây giờ hoặc không bao giờ. Tôi đá mạnh, chạy nhanh và mạnh qua phần cuối của cuộc chạy.

Tôi đã bỏ lỡ mục tiêu cuối cùng của mình là chạy dưới 5 phút, nhưng thời gian 5:30 của tôi vẫn là một PR mới nhanh chóng. Trước những thử thách với sức nóng và đường đua bận rộn, tôi hài lòng với phần trình diễn của mình. Nhưng phần tốt nhất của toàn bộ trải nghiệm? Vào thời điểm tôi băng qua vạch, tôi không cảm thấy như mình đang chạy trong giày của người khác. Cuộc đua đó là của riêng tôi.

Brett Williams, biên tập viên thể dục tại Men’s Health, là huấn luyện viên được chứng nhận NASM-CPT, cựu cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp và phóng viên công nghệ, người đã phân chia thời gian tập luyện của mình giữa tập luyện sức mạnh và điều kiện, võ thuật và chạy.

Nội dung này được tạo và duy trì bởi bên thứ ba và được nhập vào trang này để giúp người dùng cung cấp địa chỉ email của họ. Bạn có thể tìm thêm thông tin về nội dung này và các nội dung tương tự tại piano.io

Advertisement – Continue Reading Below

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button