Gia đình & Sức khỏe

Giảm cân tại nhà Cách đặt mục tiêu

Giảm cân tại nhà

Rất có thể, hàng chục mục tiêu lướt qua tâm trí bạn mỗi ngày. Có những việc bạn muốn hoàn thành hôm nay, tuần sau và thậm chí năm sau trong danh sách việc cần làm của bạn. Bằng cách biến danh sách việc cần làm đó thành các mục tiêu có thể thực hiện, bạn có thể hoàn thành nhiều việc hơn và cảm thấy hoàn thành tốt hơn.

Hiểu biết Mục tiêu

Để đạt được mục tiêu không chỉ đơn giản là nghĩ ra điều gì đó bạn muốn làm và sau đó hoàn thành nhiệm vụ. Nếu đúng như vậy, nhiều người sẽ rất thành công. Thay vào đó, chúng ta nghĩ về những thứ chúng ta muốn hoàn thành, thực hiện một vài bước để đạt được mục tiêu, và sau đó bị phân tâm hoặc nản chí .‌

Các mục tiêu ngắn hạn nhỏ dễ đạt được hơn là dài hạn- các mục tiêu kỳ hạn đòi hỏi nhiều cam kết hơn. Điều tự nhiên là bạn muốn thấy kết quả ngay lập tức và khi không đạt được điều đó, bạn có thể ngừng nỗ lực hết sức cho mục tiêu của mình. Mặc dù vậy, nó có thể nằm trong tâm trí bạn và bạn đã cố gắng hoặc nỗ lực ít hơn những gì bạn có thể để đạt được nó.‌

Ví dụ, Nếu bạn muốn chạy một cuộc đua 10K, bạn phải cam kết thực hành nhiều tuần. Bạn phải tăng cường sức bền của mình, bắt đầu từ từ bằng cách xen kẽ các khoảng thời gian chạy và đi bộ cho đến khi đạt được mục tiêu. Thật dễ dàng để cảm thấy có động lực trong tuần đầu tiên và thậm chí là tuần thứ hai.

Nhưng khi ngày tháng trôi qua, bạn có thể thấy mình trì hoãn việc luyện tập cho đến ngày hôm sau, mỗi ngày. Bạn đánh mất những tiến bộ đã đạt được và cảm thấy chán nản hơn, vì vậy bạn buông bỏ mục tiêu của mình, thậm chí có thể theo đuổi một điều gì đó khác biệt. Theo thời gian, bạn có thể có nhiều ý tưởng và dự án dở dang mà bạn không bao giờ hoàn thành. Bằng cách đặt ra các mục tiêu có ý nghĩa hơn, bạn có thể hoàn thành nhiều hơn.

5 Yếu tố THÔNG MINH của Mục tiêu

Bất kể bạn đang muốn hoàn thành điều gì, năm yếu tố giúp việc đặt mục tiêu trở nên đáng giá. Theo nhiều chuyên gia, với những yếu tố này, bạn có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của mình hơn. Tất cả các mục tiêu bạn đặt ra phải THÔNG MINH, hoặc:

1. Cụ thể. Tìm hiểu chi tiết về việc vạch ra mục tiêu của bạn. Nói bạn muốn chạy 10K là chưa đủ. Khi nào bạn muốn hoàn thành 10K? Bạn có thời gian chạy bộ mà bạn muốn đạt được với 10K không? Bạn có nhiều khả năng bám vào một mục tiêu cụ thể hơn .‌

2. Có thể đo lường. Đảm bảo rằng bạn áp dụng một số liệu cho mục tiêu của mình. Nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn, hãy định lượng điều đó có nghĩa là gì. Đếm khẩu phần trái cây và rau bạn ăn mỗi ngày và theo dõi chúng để bạn có thể nhìn thấy sự tiến bộ của mình theo thời gian .‌

3. Có thể đạt được. Thật dễ dàng để đặt ra một mục tiêu lớn, nhưng nó có phải là điều bạn có thể đạt được không? Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 10 pound trong một tháng, điều đó có thể đẩy giới hạn khả năng đạt được. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu trong hai tháng để một mục tiêu vừa tầm với không làm bạn nản lòng khi cố gắng .‌

4. Thực tế. Mục tiêu của bạn có ý nghĩa không? Bạn có thể đạt được mục tiêu theo lịch trình và các trách nhiệm khác của bạn không? Nếu bạn không phải là vận động viên điền kinh, việc đặt mục tiêu chạy marathon đầy đủ có thể không thực tế. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu chạy 5K, sau đó là 10K, nửa marathon và cuối cùng là marathon toàn phần.‌

5. Đúng lúc. Đặt thời hạn cho mục tiêu của bạn có ý nghĩa. Mặc dù bạn muốn cho mình đủ thời gian để đạt được mục tiêu, nhưng bạn cũng không muốn nó quá xa vời đến mức bạn cảm thấy mình có nhiều thời gian để đạt được mục tiêu. Mục tiêu phải mang lại cảm giác thách thức cho bạn.

Hiểu Động lực

Bạn có thể đặt tất cả các mục tiêu bạn muốn, nhưng nếu bạn không có động lực để đạt được chúng, bạn có thể sẽ không đạt được. Động lực là yếu tố quan trọng để cam kết đạt được mục tiêu và thực hiện các bước để đạt được mục tiêu đó, ngay cả trong những ngày khó khăn. Khi bạn đặt mục tiêu, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về lý do tại sao nó lại quan trọng đối với bạn. Nếu nó hữu ích, hãy viết ra “lý do tại sao” của bạn và giữ nó ở nơi bạn luôn có thể nhìn thấy nó.

Lập kế hoạch cho những trở ngại

Con đường dẫn đến thành công không hề dễ dàng. Giả sử bạn lập một kế hoạch để đạt được mục tiêu của mình là chạy 10K. Bạn chọn ba ngày một tuần để tập chạy. Bạn thiết lập một ngày hoàn thành với thời gian hoàn thành trong tâm trí. Sau đó, bạn bị ốm. Bạn đang thất vọng trong một tuần, và điều đó đẩy lùi mục tiêu trong dòng thời gian của bạn. Chạy thêm một ngày trong ba tuần để bắt kịp hoặc đẩy lùi ngày đạt 10K cuối cùng của bạn xuống một tuần. Cho phép một số linh hoạt trong việc theo đuổi mục tiêu của bạn.

Tạo thói quen

Phải mất 30 ngày để một hoạt động trở thành một thói quen. Nếu bạn tìm kiếm lý do để không theo đuổi mục tiêu của mình, bạn sẽ luôn tìm thấy chúng. Đừng bao biện cho mục tiêu 30 ngày đầu tiên của bạn. Thực hiện các bước cần thiết và cho bản thân cơ hội thiết lập những thói quen lành mạnh giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button