Gia đình & Sức khỏe

Giảm cân tại nhà Làm thế nào tôi giảm được hơn 110 pound — và giảm cân

Giảm cân tại nhà

Jason chia sẻ với Men’s Health cách anh ấy tìm thấy động lực để tiếp tục theo đuổi các mục tiêu về sức khỏe và thể chất của mình, ngay cả sau một số chấn thương nghiêm trọng.


Lúc nặng nhất, tôi nặng 317 pound. Yếu tố góp phần lớn nhất vào cân nặng của tôi là làm một công việc toàn thời gian căng thẳng, cũng như có một công việc bán thời gian. Tôi thường xuyên đi làm, ăn thức ăn nhanh hoặc mang theo cho bữa sáng và bữa trưa nhiều ngày hơn không. Tôi cũng uống nước hạn chế. Ban ngày là cà phê và Diet Coke, sau đó mỗi tối khi tôi về nhà thì không gì khác ngoài bia cho đến khi tôi chìm vào giấc ngủ. Tôi tự mãn với cuộc sống của mình và ở tầm cỡ của mình, tôi không thực hiện nhiều hoạt động.

Trong những năm 2015 và 2016, nhịp mạch lúc nghỉ của tôi luôn ở mức hoặc hơn 100. Tôi nhớ có lần tôi đã rất sợ hãi, tôi chỉ đứng làm việc và tim đập thình thịch, như thể nó không thể bơm đủ nhanh. Tôi đến phòng cấp cứu từ nơi làm việc và nhịp tim của tôi không kiểm soát được. Đó là khi tôi phát hiện ra mình bị cao huyết áp và phải dùng thuốc. Vì điều này, tôi cũng phải bắt đầu gặp bác sĩ tim mạch. Tất cả điều này đều ở độ tuổi giữa ba mươi của tôi. Trong khoảng thời gian đó, có tổng cộng ba chuyến đi đến Phòng cấp cứu và ít nhất một chuyến đến chăm sóc khẩn cấp cho EKG vì cùng một vấn đề. Tôi biết mình phải thay đổi, và tôi sẽ trở nên nghiêm trọng khi tôi bị lo sợ về sức khỏe.

Tôi đã làm tất cả những điều đúng đắn — hạn chế rượu và ăn ngay — nhưng tất cả chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Tôi sẽ quay lại thói quen cũ của mình sau khoảng một hoặc hai tuần, và sẽ mất nhiều tháng để trở lại đúng hướng. Thức ăn và bia dường như chỉ được ưu tiên trong cuộc sống cho đến khi tôi có một cơn sợ hãi khác về sức khỏe, và chu kỳ tiếp tục cho đến khi tôi tham gia WW cho Năm Mới 2017.

Khi tham gia WW, tôi đã đặc biệt thay đổi chế độ ăn uống của mình. Tôi bắt đầu mua sắm tạp hóa và chuẩn bị tất cả các bữa ăn cho gia đình, ngay cả khi tôi phải chuẩn bị cho mình một thứ gì đó riêng biệt. Tôi sẽ theo dõi mọi thứ mà tôi đã ăn để đảm bảo nó được tính vào ứng dụng của tôi. Tôi đã giảm khoảng 70 pound trong WW chỉ bằng cách theo dõi lượng thức ăn của mình.

Sau đó, tôi bắt đầu tập thể dục vào tháng 9 năm 2018. Tôi không nói với ai. Tôi tham gia phòng tập thể dục, bởi vì tôi đã tham gia các phòng tập thể dục trước đó và chưa bao giờ sử dụng thẻ thành viên. Tôi bắt đầu chỉ với cardio, tập luyện mỗi tháng. Tôi tự nhủ rằng mình cần phải đi ít nhất ba lần một tuần, và tôi đã hoàn thành mục tiêu đó và tăng lên đến năm lần một tuần. Tôi chỉ đạt đến điểm mà tôi cảm thấy tốt hơn nếu tôi tập thể dục và vận động.

giảm cân tại nhà ww

Tôi đã giảm tổng cộng 114 pound. Sau đó, vào năm 2019, tôi bị gãy cổ và phải đeo nẹp, không thể tập thể dục trong vài tháng. Trong thời gian này, tôi rất sợ tăng cân trong số hàng triệu thứ khác. May mắn thay, tôi không tăng cân trong thời gian này. Tôi đã theo dõi mọi thứ, từng miếng ăn, từng ounce, từng ngụm để đảm bảo rằng tôi ở trong mức điểm của mình. Sau khi được giải tỏa để trở lại phòng tập thể dục, tôi từ từ bắt đầu kết hợp tập luyện tim mạch và sức mạnh một lần nữa. Khi tôi bắt đầu tập luyện sức mạnh một lần nữa, vai của tôi bắt đầu đau. Tôi đã cố gắng vượt qua nỗi đau, nhưng sau đó tôi phát hiện ra rằng tôi đã bị chia tách AC. Đây chỉ là tất cả trước khi đại dịch bắt đầu. Tôi đã thực hiện vật lý trị liệu vài tháng, và khi các phòng tập thể dục mở cửa trở lại, tôi tham gia một phòng tập cá nhân riêng để tiếp tục rèn luyện sức mạnh nhưng có hướng dẫn để tránh chấn thương thêm.

Gia đình là một động lực rất lớn trong cuộc hành trình của tôi. Tôi làm việc chuyên nghiệp rất chăm chỉ để đảm bảo chu cấp cho gia đình, và việc giảm cân là cần thiết vì tôi không muốn để vợ tôi góa bụa và các con tôi không có cha. Tôi sẽ tự hỏi mình rằng cuộc sống của họ sẽ như thế nào nếu tôi chết, đặc biệt là vì vấn đề sức khỏe. Tôi không thích những suy nghĩ đó. Tôi không muốn để gia đình buồn vì không thể thay đổi thói quen của mình. Tôi biết mình cần phải làm gương, đặc biệt là khi các con tôi lớn hơn.

Những vết thương đó có thể khiến tôi chết hoặc liệt nhưng tôi ở đây làm việc, chạy, cố gắng tận hưởng cuộc sống. Những chấn thương đó khiến tôi phải tiếp tục vì đây là cơ hội thứ hai của tôi và tôi không muốn thổi bay nó. Cuộc sống của tôi lẽ ra đã rất khác, vì vậy tôi nợ bản thân mình để luôn năng động và khỏe mạnh.

Philip Ellis là một nhà văn và nhà báo tự do đến từ Vương quốc Anh về văn hóa đại chúng, các mối quan hệ và các vấn đề LGBTQ +.

Nội dung này được tạo và duy trì bởi bên thứ ba và được nhập vào trang này để giúp người dùng cung cấp địa chỉ email của họ. Bạn có thể tìm thêm thông tin về nội dung này và các nội dung tương tự tại piano.io

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button