Hàng tiêu dùng nhanh

Hướng dẫn sinh tồn của bạn để làm mọi thứ từ nhà

Thật khó tin là đã một năm kể từ lần đầu tiên chúng tôi bắt đầu trú ẩn tại chỗ. Hồi đó, chúng tôi nghĩ rằng làm việc tại nhà sẽ là một việc gì đó chúng tôi sẽ làm trong vài tuần, có thể là một tháng, và sau đó cuộc sống sẽ trở lại bình thường. Bây giờ chúng ta biết rõ hơn. Ngay cả khi mọi thứ mở ra ở một số nơi và vắc-xin đi từ lý thuyết thành thực tế, làm việc tại nhà – và dành phần lớn thời gian trong ngày ở nhà – vẫn là một phần của bình thường mới. Mặc dù bạn có thể đã thực hiện một số biện pháp stopgap và tập hợp các hệ thống để tổ chức ngôi nhà của bạn để cân bằng giữa công việc và cuộc sống, nhưng đã đến lúc lùi lại một bước và thực sự kiểm tra những gì đang hoạt động và những gì không và lên chiến lược về cách thiết lập một môi trường để làm cho thời gian ở nhà an toàn, thoải mái, lành mạnh và hiệu quả. Chuyên gia tổ chức Rachel Rosenthal nói. Hãy đảm bảo thường xuyên dọn dẹp không gian của bạn để nó không trở nên quá tải. Rosenthal nói: “Tôi rất tin tưởng vào việc thiết lập lại hàng đêm hoặc hàng tuần. “Hãy dành vài phút vào cuối ngày hoặc cuối tuần đi vòng quanh với một cái giỏ nhặt bất cứ thứ gì không thuộc về nó và mang nó về nhà của nó. ” Liên quan: Tổ chức nhà bếp của bạn như một người chuyên nghiệp Giữ không khí sạch Nếu trước đây bạn chưa bao giờ nghĩ nhiều đến chất lượng không khí trong nhà của mình, bây giờ là thời điểm tốt để xem xét nó. Chuyên gia môi trường trong nhà Michael Schrantz, người sáng lập công ty đánh giá sức khỏe môi trường trong nhà, cho biết: “Ở hầu hết các khu vực, chất lượng không khí ngoài trời tốt hơn chất lượng không khí trong nhà. Schrantz nói, cách dễ nhất để cải thiện chất lượng không khí trong nhà của bạn là mở cửa sổ hoặc cửa trượt để không khí lưu thông. Ông lưu ý: Giữ bừa bãi và quét bụi thường xuyên cũng rất hữu ích. Ngoài ra, ông khuyến nghị nên điều tiết độ ẩm trong nhà, giữ ở mức thấp hơn 50%, đặc biệt là vào mùa hè, điều này có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của nấm mốc và sự sinh sôi của mạt bụi. . Ông nói: Điều hòa không khí thường đủ để giữ độ ẩm trong tầm kiểm soát trong những tháng mùa hè, nhưng ở những vùng rất ẩm ướt của đất nước, bạn có thể cần một máy hút ẩm cũng như điều hòa không khí của mình. Theo Cơ quan Bảo vệ Môi trường, việc sử dụng các sản phẩm làm sạch của bạn cũng có ý nghĩa vì các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi (VOC) trong các chất tẩy rửa gia dụng truyền thống có thể ảnh hưởng đến chất lượng không khí trong nhà. Liên quan: Các công cụ để làm việc tại nhà khỏe mạnh hơn Thông minh hơn Thiết lập một khu vực làm việc thoải mái Cho dù bạn đủ may mắn để có một văn phòng chuyên dụng tại nhà hay không gian làm việc của bạn ở đâu đó trong một căn hộ đông đúc, việc sắp xếp tài liệu công việc của bạn sẽ giúp giảm thiểu tình trạng lộn xộn, thất lạc đồ đạc và tình tiết tăng nặng nói chung. Rosenthal nói: “Hầu như mọi không gian văn phòng tại nhà đều cần phải thực hiện hai nhiệm vụ, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang nghĩ đến chức năng của không gian đó không chỉ trong giờ làm việc,” Rosenthal nói. “Tôi khuyên bạn nên sử dụng một trung tâm thư để bàn acrylic để cho phép lưu trữ những thứ như kéo và bút, cũng như là nơi để thư và chìa khóa mà trước đây thường được đặt trên khu vực bàn làm việc.” Nếu bạn có trẻ em có thể đến khu vực làm việc của bạn trong giờ làm việc, Rosenthal khuyên bạn nên giữ một ngăn kéo hoặc thùng đựng các vật phẩm màu. Sẽ rất hữu ích nếu bạn đang học tại nhà và cũng là một cách đơn giản để chiếm lĩnh chúng. Cô ấy cũng đề xuất nên giữ một giỏ hoặc bộ phân loại tệp trên máy tính để bàn với các thư mục tệp màu trắng sắc nét để quản lý giấy tờ một cách sạch sẽ và tương tự, cô ấy khuyên bạn nên có một hệ thống có tổ chức cho các tệp kỹ thuật số để bạn biết nơi tìm mọi thứ và giữ cho màn hình của bạn không gọn gàng. Rosenthal khuyên bạn nên dọn dẹp bàn làm việc hoặc không gian làm việc vào cuối ngày. Để một ngăn kéo hoặc thùng rác gần đó để cất gọn gàng các vật dụng cho ngày hôm sau và xây dựng thói quen dọn dẹp nhanh chóng đó thành thói quen của bạn. Liên quan: Hygge Your Home Office Theo dõi tư thế của bạn Nếu bạn không có ghế làm việc hoặc bàn đứng, bạn có thể thấy mình chùng xuống trong ngày, điều này có thể dẫn đến đau cổ hoặc lưng. Tư thế tốt cũng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng vì các cơ của bạn đang hoạt động hiệu quả hơn. Nếu bạn đang ngồi, hãy giữ lưng thẳng, vai về phía sau và đáy dựa vào lưng ghế, với trọng lượng cơ thể được phân bổ đều cho cả hai bên. Giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà; không bắt chéo chân. Đảm bảo thức dậy ít nhất 30 phút một lần. Cảm thấy tốt nhất của bạn Tạo một lịch trình Trước khi đại dịch xảy ra, ngày làm việc của bạn có thể bị chấm dứt bởi đường đi làm về nhà. Khi bạn làm việc tại nhà, ranh giới giữa công việc và phần còn lại của cuộc sống có thể bị mờ đi, khiến bạn khó có được thời gian nghỉ ngơi cần thiết, Susan Albers, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng của Cleveland Clinic, lưu ý. “Điều quan trọng là phải có thời gian tắt máy hoặc cuối ngày cho điện thoại của bạn, đảm bảo rằng bạn không trả lời thêm bất kỳ cuộc gọi cũng như email nào,” cô nói. “Việc có một số ranh giới giữa không gian nhà và không gian làm việc của bạn cũng rất hữu ích. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn di chuyển vật lý ra khỏi máy tính của mình, không gian nơi bạn có xu hướng làm việc. ” Nếu điều đó là không thể – giả sử, bàn bếp bây giờ là văn phòng của bạn: “Hãy thật rõ ràng về ranh giới của bạn,” cô ấy nói. “Thông báo nó [to colleagues] hoặc bạn có thể tạo một tin nhắn trả lời tự động vào một thời điểm nhất định cho biết khi nào bạn sẽ quay lại.” Cùng với việc xây dựng thời gian nghỉ ngơi, có một lịch trình rõ ràng có thể giúp giảm thiểu căng thẳng. “Chúng tôi là những sinh vật của thói quen và chúng tôi yêu thích thói quen. Chúng tôi có được cảm giác kiểm soát và khả năng dự đoán bằng cách biết điều gì sắp xảy ra, ”Albers nói. Có một lịch trình “giúp giảm bớt một số căng thẳng về tinh thần bởi vì khi chúng ta có một thói quen, chúng ta không phải nghĩ về nó … Chúng ta không đấu tranh về mặt cảm xúc với nó, chúng ta chỉ làm việc đó.” Nhận thêm vitamin D “Có mối tương quan giữa mức vitamin D thấp với chứng trầm cảm và lo lắng. Vì vậy, bạn càng có thể làm nhiều hơn để tăng mức vitamin D đó thì càng tốt, ”Albers nói. “Cho dù đó là ánh sáng mặt trời, thực phẩm bổ sung, thực phẩm giàu vitamin D – tất cả những thứ đó đều có thể thực sự hữu ích.” Các nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt bao gồm lòng đỏ trứng và các loại cá béo như cá hồi, cá hồi và cá thu. Ăn ngon miệng Một số tiện ích khi làm việc tại nhà được hoan nghênh, nhưng việc gần nhà bếp có thể gây rắc rối nếu bạn ra vào nhà cả ngày, ăn vặt một cách vô tâm. Tránh tình trạng nosh-a-thon cả ngày bằng cách sắp xếp các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng Sydney Greene đã đăng ký cho biết: “Hãy ghi chúng vào lịch của bạn. “Lên lịch trình khi bạn chuẩn bị bồi bổ cho bản thân là một hình thức tự chăm sóc bản thân.” Cô cho biết thêm, để giảm thiểu cảm giác thèm ăn, hãy đảm bảo bữa ăn của bạn được thỏa mãn và lưu ý rằng mặc dù bạn có thể nghĩ rằng ăn một bữa “nhẹ” sẽ tốt cho sức khỏe hơn, nhưng bạn sẽ chỉ cảm thấy đói ngay sau đó và kết thúc bữa ăn vặt. Giảm thiểu sự mệt mỏi khi nấu ăn Việc phải chuẩn bị ba bữa ăn một ngày có thể khiến người nấu ăn tại nhà mệt mỏi nhất. Giải pháp: Hãy linh hoạt xoay quanh những gì bạn ăn khi nào. “Thức ăn sáng không nhất thiết phải chỉ dành cho bữa sáng mà có thể là vào bữa tối. Và ngược lại, thức ăn trưa hoặc tối có thể là bữa sáng, ”Greene nói. Với suy nghĩ này, hãy nấu những bữa ăn cầu kỳ hơn khi bạn có nhiều năng lượng hơn. Nếu đó là buổi sáng, hãy tập trung vào việc nấu một bữa ăn lớn hơn và ăn những món đơn giản như bột yến mạch hoặc trứng bác cho bữa tối. Một chiến lược khác là chuẩn bị một chút trong ngày và sử dụng những khoảnh khắc đó như một khoảng thời gian nghỉ ngơi, Greene nói. Lịch trình 10 – giải lao mỗi giờ để đứng dậy và di chuyển, và khi bạn làm, hãy cắt nhỏ một củ hành tây hoặc đong gia vị. Vào cuối ngày, bạn đã thêm một số hoạt động trong ngày của mình và việc chuẩn bị bữa tối sẽ trở nên nhanh chóng và dễ dàng. Liên quan: Chủ nhật Chuẩn bị cho một tuần Các bữa ăn Tại nhà Tập thể dục trong Thời gian ngắn Cả ngày Bạn không cần phải tìm 30 – để 60 – khoảng thời gian phút trong ngày của bạn để tập thể dục; dành thời gian tập luyện nhanh chóng trong ngày có thể mang lại hiệu quả tương tự. Một nghiên cứu của Đại học Texas cho thấy rằng các đợt tập thể dục ngắn liên tục trong ngày có thể giúp tăng cường chuyển hóa chất béo và bù đắp ảnh hưởng của việc ít vận động. Lên lịch “ăn nhẹ” thể dục giữa các cuộc gọi hoặc trong giờ. Bạn có thể thực hiện một nhóm gồm năm lần 10 chống đẩy hoặc nhúng người, nhảy dây hoặc nhảy dây trong một phút, đi lên và xuống cầu thang một vài lần hoặc thực hiện một tập hợp từ 10 đến 15 squat hoặc lunges. Thiết lập phòng ngủ thân thiện với giấc ngủ Ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ bằng cách tăng cường sự tỉnh táo và làm giảm quá trình tiết melatonin của cơ thể, một loại hormone giúp quản lý chu kỳ thức – ngủ của bạn. Để tối ưu hóa giấc ngủ, hãy che cửa sổ bằng các tấm chắn sáng và di chuyển các thiết bị phát sáng như điện thoại di động sang phòng khác. Cũng cần lưu ý đến nhiệt độ: Nhiệt độ cơ thể chính của bạn giảm vào ban đêm, điều này giúp bạn cảm thấy buồn ngủ, vì vậy hãy đặt bộ điều nhiệt của bạn giữa 60 và 67 ºF có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ ngủ hơn. Ngăn chặn cơn sốt cabin Không có gì bí mật khi cảm thấy bị nhốt và bị mắc kẹt là căng thẳng – may mắn thay, có những chiến lược để chống lại nó. Đối với một, hãy chắc chắn rằng bạn ra ngoài mỗi ngày; nghiên cứu cho thấy rằng tiếp xúc với thiên nhiên có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần và mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc nói chung. Một chiến lược khác là lập danh sách các nhiệm vụ bạn muốn thực hiện và thực hiện các bước để hoàn thành chúng. Ví dụ: bạn có thể có một tủ quần áo mà bạn muốn sắp xếp, ảnh bạn muốn số hóa hoặc quần áo để thu thập và quyên góp hoặc tái chế. Trong những lúc bồn chồn, bạn có thể lấy danh sách đó và giải quyết một danh sách. Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Oxford, những hành động tử tế nhỏ cũng có thể thúc đẩy hạnh phúc. Gửi một tấm thiệp hoặc món quà cho một người bạn đang cần, mua cà phê cho người lạ hoặc xem trang VolunteerMatch.org hoặc các tổ chức tình nguyện khác để tìm những cách an toàn để giúp đỡ và đền đáp những gì phù hợp với lịch trình của bạn. Liên quan: 20 Thói quen hàng ngày để bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn! Tìm sự cân bằng Đại dịch có thể khiến bạn đồng thời bị cô lập và quá đông đúc. Bạn có thể bị cô lập với bạn bè và gia đình mà bạn không sống cùng trong khi luôn ở gần các thành viên trong gia đình. Tìm kiếm một chút cô đơn và một số kết nối là chìa khóa, Albers nói. “Điều quan trọng là phải có một số quy tắc cơ bản trong ngôi nhà về loại không gian bạn cần, tần suất và thông tin thực sự rõ ràng với các thành viên trong gia đình bạn”, cô nói và thêm rằng sẽ rất hữu ích nếu bạn phải làm rõ rằng đây là thứ bạn cần. bản thân bạn chứ không phải là từ chối họ. “Đối với những người ở cực bên kia, những người không có nhiều mối quan hệ, nỗ lực đó là vô cùng quan trọng. Chúng ta cần kết nối cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Vì vậy, đây là thời điểm tuyệt vời để tiếp cận với mọi người thông qua email, Zoom và các cuộc gọi điện thoại cổ điển. ” Thanh lọc với thực vật Từ trên cùng bên trái: Cây cọ tre, Hoa huệ tây, Thường xuân Anh, Cúc đồng tiền, Nha đam, Hoa cúc, Thường xanh Trung Quốc Trang Chủ? Đúng rồi! NASA thậm chí còn gọi những loài thực vật này là “hệ thống hỗ trợ sự sống của tự nhiên”. Một số cây trồng trong nhà hấp thụ các hạt từ không khí khi cây hấp thụ khí cacbonic. Những hợp chất có hại này sau đó được biến thành oxy có giá trị thông qua quá trình quang hợp. Một số loại cây này thậm chí có thể lọc ra các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi độc hại (VOC) có trong thảm, sơn và các vật liệu khác trong nhà. Những loại cây xinh xắn rất thích hợp cho dự án lọc không khí này: Cây cọ tre Hoa huệ hòa bình Anh thường xuân Đồng tiền hoa cúc Lô hội Hoa cúc Trung Quốc thường xanh

Back to top button