Hàng tiêu dùng nhanh

Mẹo để Khởi đầu Thành công để Ăn chay Không liên tục

Khởi đầu mạnh mẽ được cho là yếu tố quan trọng nhất để có một hành trình giảm cân thành công. Rất ít điều khiến bạn nản lòng như thất bại ngay khi bạn bắt đầu. Nhưng thất bại khi bắt đầu là điều phổ biến – tất cả mọi người đều khó phá bỏ những thói quen cũ, không lành mạnh hoặc tạo ra những thói quen mới tốt hơn.

Nhịn ăn ngắt quãng (IF) có liên quan đến nhiều lợi ích, từ thúc đẩy đốt cháy chất béo đến cân bằng lượng đường trong máu để cải thiện sức khỏe tim mạch, và nhiều hơn nữa. Nhưng nó có thể cực kỳ khó khăn để thực hành. Rốt cuộc, bạn đột nhiên buộc cơ thể của mình trải qua một thời gian dài mà không ăn!

Nhưng nếu bạn quyết tâm thử IF cho nó hiệu quả có lợi, đây là sáu mẹo quan trọng có thể giúp khởi đầu thoải mái hơn một chút:

Bắt đầu chậm

Không cần phải đi sâu tìm hiểu với 16: 8 phương pháp (16 giờ nhịn ăn với một cửa sổ ăn 8 giờ). Hãy xem xét 12: 12 nhanh chóng bắt đầu với – a 12 – cửa sổ ăn giờ và một 12 – khoảng thời gian nhịn ăn giờ. Ví dụ: trong 12: 12 nhanh, bạn sẽ hoàn thành bữa tối lúc 8 giờ tối và nhanh chóng đến 8 giờ sáng ngày hôm sau, 12 giờ sau . Các nghiên cứu cho thấy kết quả là duy trì cân nặng giữa 12: 12 nhịn ăn và 16: 8 lần nhịn ăn ban đầu tương tự nhau. Lưu ý rằng nhịn ăn lâu hơn có kết quả tốt hơn trong việc cải thiện độ nhạy insulin và huyết áp trong thời gian dài. Làm chủ 12: 12, sau đó bắt kịp thời gian nhịn ăn rộng hơn.

Đừng đặt ra cho sự hoàn hảo, hãy đặt ra với quyết tâm

Khi bắt đầu một điều gì đó mới và đặc biệt khó khăn như nhịn ăn, hãy để chủ nghĩa hoàn hảo trước cửa nhà. Có một khả năng rất lớn là bạn có thể “thất bại” lúc đầu, vì vậy hãy bình tĩnh với khả năng đó. Sự hoàn hảo là không thể đạt được và do đó không thực tế. Nhưng quyết tâm – khả năng tự nhận thức và thử lại – là một tâm lý tha thứ và khuyến khích, và đó là điều bạn cần cần có khi thử IF!

Uống nhiều nước hơn

Chúng tôi biết bạn đã nghe mẹo này cho tất cả mọi thứ từ chăm sóc da, sức khỏe não bộ đến giảm cân. Nhưng nó sẽ không lọt vào danh sách nếu nó không quan trọng. Đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ mức nước hàng ngày ( 9 cốc cho phụ nữ và 13 cốc dành cho nam). Có thể nhầm khát với đói, thậm chí là chán với đói. Trước khi chuyển sang chế độ ăn vặt, hãy thử một ly nước hoặc một ly trà nóng và xem cảm giác của bạn sau đó.

Caffeine, caffeine, caffein!

Khi bắt đầu với IF, bạn có thể cảm thấy thiếu năng lượng ngay từ đầu. Nhưng đây là tin tốt: cà phê và trà đều giàu caffeine , thân thiện với IF! Đồ uống ấm có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và caffeine có thể ngăn chặn sự mệt mỏi do nhịn ăn.

Nhưng giữ kem và đường. Đây chắc chắn sẽ phá vỡ sự nhanh chóng của bạn và phần lớn là calo rỗng. Nếu bạn thích ăn ngọt, đây là mẹo chuyên nghiệp của NẾU: hãy thử trái cây nhà sư . Đây là một chất làm ngọt không calo tự nhiên, có nguồn gốc từ thực vật, ít gây ảnh hưởng đến mức đường huyết.

Bạn có thể đã nghe những lời thì thầm về cà phê chống đạn và khả năng tương thích của nó với chế độ nhịn ăn không liên tục. Mặc dù đó hoàn toàn là một cái lỗ thỏ, nhưng bạn nên biết rằng cà phê chống đạn – tức là cà phê trộn với bơ MCT – sẽ phá vỡ sự nhanh chóng của bạn. Tuy nhiên, trong số tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng, chất béo có trong cà phê chống đạn ít gây rối loạn nhất đối với insulin, vì vậy nó không phải là chất vi phạm tồi tệ nhất. Thêm vào đó, theo nhiều cách, IF và ketosis có thể song hành với nhau để tối đa hóa khả năng giảm cân. Nhưng liệu chất béo trong cà phê có phá vỡ cơ thể bạn nhanh chóng? Câu trả lời ngắn gọn: có.

Được lưu ý đến sự thôi thúc ăn vặt của bạn

Nếu bạn là một người ăn vặt kinh niên hoặc ăn vô độ, bạn có thể thấy rằng thói quen của bạn là một phản ứng đối với cảm xúc của bạn. Thực phẩm có thể mang lại niềm an ủi trước các tác nhân gây căng thẳng bên ngoài và các vấn đề sức khỏe tâm thần. Đôi khi, chúng ta chỉ ăn nhẹ như một phản xạ đối phó với sự buồn chán. Hãy lưu ý đến lý do tại sao bạn ăn vặt, bạn ăn nhanh như thế nào và bạn có mặt như thế nào khi ăn. Giải quyết nguyên nhân gốc rễ đằng sau những thói quen xấu là chìa khóa để ngăn chặn chúng. Và tất nhiên, khi bạn muốn ăn vặt, hãy chọn các lựa chọn sạch, bổ dưỡng .

Rèn luyện sức khỏe toàn diện

Những thói quen hiện tại của bạn càng không lành mạnh thì những thử thách khó khăn hơn như IF sẽ dành cho bạn. Nhưng khi bạn quan tâm đến phần còn lại của lối sống, thói quen ăn uống tốt sẽ trở nên dễ thực hiện hơn rất nhiều. Một chế độ ăn uống lành mạnh tương xứng với một lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu thực hành những thói quen quan trọng sau để có sức khỏe tổng thể tốt hơn:

Back to top button