Hàng tiêu dùng nhanh

Say Bye-Bye to Belly Bloat

Ngày hôm qua, quần jean không có khóa kéo khi chúng vừa vặn? Đôi khi mỡ bụng không thực sự là mỡ ; khó tiêu, táo bón, khí thừa và giữ nước có thể gây ra bọng mắt và sưng tấy ở vùng bụng. Nếu bạn đang băn khoăn không biết vòng eo của mình đã đi đến đâu, hãy thử 9 mẹo sau để giảm béo, loại bỏ bụng phình ra và mặc vào chiếc quần jean bó của bạn vào tuần tới.

1. Trao đổi chất làm ngọt của bạn

Các loại rượu đường như sorbitol, mannitol, xylitol, lactitol và isomalt có thể làm bạn tức bụng. Bởi vì chúng không được hấp thụ hoàn toàn, chúng bị lên men bởi vi khuẩn đường ruột, dẫn đến đầy hơi, chướng bụng và trong một số trường hợp, chuột rút, đau và tiêu chảy. Chúng phổ biến trong kẹo cao su không đường, bạc hà và thực phẩm chế biến ít calo, cũng như đồ ăn nhẹ được thiết kế cho chế độ ăn Keto hoặc chế độ ăn ít carb. Hạn chế tối đa việc tiêu thụ rượu đường (erythritol có thể là một ngoại lệ, vì nó được hấp thụ gần hết trước khi đến ruột già), hoặc đổi chúng cho stevia hoặc trái cây nhà sư; cả hai đều không chứa carb và calo, và sẽ không khiến bạn bị đầy hơi.

2. Nâng cao chất xơ của bạn

Táo bón có thể gây ra bọng nước ở bụng; tăng cường lượng chất xơ để khuyến khích đi tiêu đều đặn và làm thon gọn vòng một. Tập trung vào các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng như quả mâm xôi, khoai lang, đậu, đậu lăng, yến mạch, táo và hạt chia. Hoặc thử bổ sung chất xơ tự nhiên; những loại có sự kết hợp của chất xơ hòa tan và không hòa tan kéo nước vào ruột kết và tăng tốc độ đào thải phân, thúc đẩy sự đều đặn. Đi từ từ, tăng dần lượng uống để tránh bị đầy hơi. Và giữ nước siêu cấp; nước giúp phân mềm và giúp phân đều đặn.

3. Truyền muối

Natri dư thừa khiến cơ thể giữ nước, gây ra bọng mắt, sưng và chướng bụng. Thủ phạm lớn nhất: thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh chứa nhiều muối và chiếm tới 70 phần trăm lượng natri trong một chế độ ăn uống trung bình. Nhấn mạnh thực phẩm toàn phần và giảm thiểu súp đóng hộp, bữa ăn đông lạnh và nước sốt đóng gói. Đặc biệt cảnh giác với các loại gia vị như tương cà, nước tương và nước xốt salad; chúng chứa đầy muối. Kiểm tra nhãn và dán vào nhãn có ít hơn 400 mg natri mỗi khẩu phần. Và thay vì muối, hãy tăng cường hương vị bằng các loại thảo mộc và gia vị — và đổ đầy bình lắc của bạn bằng hỗn hợp thảo dược có hàm lượng natri thấp.

4. Dùng thử thuốc lợi tiểu thảo dược

Nếu bạn đã quá lạm dụng món bỏng ngô trong phim hoặc khoai tây chiên ăn nhanh, thuốc lợi tiểu có thể giúp bạn vượt qua cơn chướng bụng tồi tệ nhất. Thuốc lợi tiểu theo toa có tác dụng phụ đáng kể; chọn các phương án tự nhiên, nhẹ nhàng để tăng cường hoạt động của thận, tăng tần suất đi tiểu và giúp thải chất lỏng dư thừa đó ra ngoài. Bồ công anh, được sử dụng hàng trăm năm trong y học thảo dược cổ truyền, làm tăng tần suất và khối lượng đi tiểu. Cỏ đuôi ngựa có thể có hiệu quả như thuốc lợi tiểu kê đơn mà không có tác dụng phụ. Và mùi tây, cây bách xù, táo gai, cây tầm ma và cây dâm bụt có thể giúp bạn thải nước thừa một cách an toàn. Hãy tìm chúng dưới dạng các loại thảo mộc đơn lẻ hoặc trong một công thức kết hợp được thiết kế để loại bỏ chứng đầy hơi.

5. Kích hoạt tiêu hóa

Nếu thức ăn không được phân hủy và hấp thụ hoàn toàn, chúng có thể bị lên men bởi vi khuẩn đường ruột, dẫn đến đầy hơi và chướng bụng. Tăng cường khả năng tiêu hóa của bạn và giảm thiểu chứng đầy hơi: nhai kỹ thức ăn, ăn chậm và không ăn quá nhiều — các bữa ăn nhỏ sẽ dễ tiêu hóa hơn. Hãy thử trà bạc hà; nó chứa các hợp chất hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu khí. Gừng và thì là cũng tăng cường tiêu hóa để làm giảm chứng phình bụng. Và nếu hệ thống của bạn kém mạnh mẽ, các enzym có thể giúp cơ thể bạn phân hủy thức ăn và giảm đầy hơi, khó tiêu.

6. Hãy coi chừng FODMAPS

Một số siêu sao trong chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng của bạn có thể gây đầy hơi. Bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, hành tây, tỏi, đậu, táo và các loại thực phẩm lành mạnh khác chứa nhiều FODMAPS — carbohydrate không được tiêu hóa hết và có thể bị vi khuẩn đường ruột lên men, gây ra tình trạng dư thừa khí, táo bón và các rối loạn tiêu hóa khác. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng và đầy hơi, bạn có thể nhạy cảm với FODMAPS; những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc các vấn đề đường ruột mãn tính khác đặc biệt có nguy cơ mắc bệnh. Hãy thử cắt giảm các loại thực phẩm gây đầy hơi, hoặc xem xét một chế độ ăn ít FODMAP; các nghiên cứu cho thấy nó có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng của IBS và các vấn đề đường ruột mãn tính khác.

7. Thêm thực phẩm làm phẳng bụng

Làm thon gọn phần giữa đó, bằng các loại thực phẩm chống giữ nước và táo bón. Một số loại tốt nhất: dưa hấu, dưa chuột, cần tây, cà chua, bí xanh và rau diếp chứa nhiều nước để hỗ trợ quá trình hydrat hóa và giảm táo bón. Thực phẩm giàu kali như rau bina, khoai tây, bơ, củ cải đường và nấm giúp cân bằng lượng natri và giúp cơ thể thải bớt chất lỏng dư thừa. Măng tây hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên để loại bỏ muối và chất lỏng dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra, dứa và đu đủ rất giàu enzym thúc đẩy tiêu hóa và giảm thiểu chứng phình bụng (phần thưởng: chúng chứa nhiều nước để bổ sung nước).

8. Ăn chậm thôi

Ăn nhanh có nghĩa là bạn không nhai kỹ, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Và nếu bạn đang nuốt chửng bữa ăn, bạn cũng đang nuốt không khí, dẫn đến tích tụ khí và căng phồng ở bụng. Nước có ga và đồ uống có ga khác cũng làm tăng khí và chướng bụng. Và nhai kẹo cao su khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn, gây đầy hơi — đặc biệt nếu bạn đang nhai kẹo cao su không đường được làm ngọt bằng cồn đường. Dành thời gian của bạn trong bữa ăn; Ăn chậm nhai kỹ và ngậm miệng để giảm thiểu lượng không khí nạp vào cơ thể. Bắt đầu thói quen nhai kẹo cao su của bạn và gắn bó với đồ uống phẳng, không có ga; hoặc nhâm nhi nước ép cần tây hoặc trà bồ công anh để giảm đầy hơi.

9. Kiểm tra Probiotic của bạn

Đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa để loại bỏ chứng đầy hơi, nhưng nếu bạn đang bổ sung sai lợi khuẩn, bạn có thể gây hại cho bụng nhiều hơn lợi. Nhiều chất bổ sung probiotic chứa prebiotics như FOS (fructooligosaccharides) hoặc inulin, được thêm vào để nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Nhưng cả hai đều có thể gây đầy hơi, chướng bụng và trong một số trường hợp, chuột rút, đau và tiêu chảy. Nếu bạn đang sử dụng chất bổ sung probiotic, hãy tránh những loại có FOS hoặc inulin và chọn phiên bản chất lượng cao với nhiều chủng loại. Và cố gắng lấy hầu hết men vi sinh của bạn từ thực phẩm lên men. Lựa chọn tốt nhất: sữa chua, kim chi, miso, tempeh và dưa cải bắp lên men tự nhiên.

Back to top button