Thực phẩm sức khỏe

Thực hành 5 phút giúp tôi thiết lập lại suốt cả ngày

The 5-Minute Practice That Helps Me Reset Throughout the Day | Wit & Delight

Ảnh của Nicole Feest tại NYLONSADDLE Photography

Khi tôi già đi, tôi đã học được những đức tính của việc tạm dừng trước khi phản ứng, đặc biệt là khi tôi căng thẳng hoặc khó chịu. (Ồ, tôi ước gì lúc này dễ nhớ điều này hơn!) Tôi đã nhận ra rằng bí mật đằng sau “khoảng thời gian tạm dừng” — điều này có lợi trong cả việc nuôi dạy con cái và điều hướng bất kỳ mối quan hệ nào khác — là tìm ra cách để trở nên thoải mái với không phản ứng. Và điều đó có nghĩa là cảm thấy thoải mái với việc tĩnh lặng, ngay cả khi tất cả bản năng của chúng ta có thể nói khác đi.

Tĩnh lặng không phải là điều bạn làm hoàn hảo. Nó không nhất thiết phải là một trạng thái thiền định. Đóng khung nó theo cách đó có thể là một cách khác để đánh giá bản thân. Đúng hơn, sự tĩnh lặng là tạm dừng và chú ý. Đó là một cơ bắp mà khi được tập luyện, nó sẽ trở nên mạnh mẽ hơn theo thời gian.

một câu trích dẫn của Rachel Cargle tôi đã đọc Gần đây điều đó thực sự đã về nhà đối với tôi:

Chỉ có thể sống.

Bạn không cần phải:

chứng minh có ai sai…
khiến bất cứ ai cũng tự hào…
thay đổi thế giới…
để lại một di sản lâu dài…

Bạn có thể đơn giản xuất hiện, tìm thấy niềm vui, đối tốt với bạn và tốt với người khác, học hỏi từ nỗi đau, giữ bản thân có trách nhiệm, thích thú với điều kỳ diệu của nó và vượt qua điều này.

Tất cả chúng ta rất có thể sẽ luôn đang làm việc để tìm kiếm sự tĩnh lặng, bởi vì rất nhiều những gì nó thể hiện đi ngược lại những gì chúng ta được dạy về ý nghĩa của việc trở thành một “người lớn”, đặc biệt là trong văn hóa Mỹ. Chúng tôi đã được dạy để duy trì tiếp tục , bằng bất kỳ giá nào; rằng năng suất là cách được đánh giá cao nhất mà chúng ta có thể biểu thị giá trị của mình. Đó là một suy nghĩ mà tôi đang tiếp tục cố gắng làm sáng tỏ. Tôi liên tục cố gắng ghi nhớ những gì Rachel đã bày tỏ — rằng tôi có thể sống một cuộc sống đơn giản, không cần kỳ vọng.

Tĩnh lặng là tạm dừng và để ý. Đó là một cơ bắp mà khi được tập luyện, nó sẽ trở nên mạnh mẽ hơn theo thời gian.

Phương pháp mà tôi đang chia sẻ bạn hôm nay là một phần của điều đó đối với tôi. Đó là việc cho phép bản thân tạm dừng, ngay cả khi mọi thứ trong tôi đang bảo tôi tiếp tục, không cần nghỉ ngơi . Tôi hy vọng bạn thấy nó hữu ích như tôi có.

Thực hành

Nghỉ giải lao là một việc tất cả chúng ta cần phải hoạt động. Theo thời gian, tôi nhận ra rằng tôi chỉ cần khoảng năm phút để bước ra ngoài và thực hiện đăng ký với chính mình để thiết lập lại. Bất cứ khi nào tôi bắt đầu cảm thấy choáng ngợp, tôi sẽ tạm dừng, loại bỏ bản thân khỏi dự án hoặc nhiệm vụ hiện tại và cố ý dành năm phút cho bản thân.

Mục đích là làm điều này khi bạn mới bắt đầu cảm thấy hơi bất an. Theo kinh nghiệm của tôi, nếu bạn để những cảm giác bất an hoặc căng thẳng đó đi quá xa mà không giải quyết chúng, có thể mất nhiều thời gian hơn để giảm bớt chúng.

Tại sao lại là tôi Đã bắt đầu làm

Trước khi thực hành này, tôi ' d thường cảm thấy bản thân đi kiểm tra trong ngày, bồn chồn hoặc mệt mỏi, và cảm thấy bất an. Trước đây, những gì tôi sẽ làm để đối phó với sự áp đảo là đưa ra một dự án mới hoặc cố gắng cắn răng chịu đựng nhiều hơn nữa, trước khi cuối cùng tôi đạt đến điểm phá vỡ và đóng cửa.

Nghỉ giải lao năm phút này đã giúp tôi học cách chú ý và phản hồi khi tôi bước vào trạng thái cảm giác bị choáng ngợp; theo thời gian, điều đó cho phép tôi tin tưởng vào bản thân và khả năng lắng nghe, phản hồi và cuối cùng là đáp ứng nhu cầu của tôi. Bạn càng thực hành chu kỳ phản hồi này, hệ thống của bạn càng có cơ hội để chữa lành. Mọi thứ có thể vẫn đang diễn ra nhưng bạn sẽ không thường xuyên rơi vào mô hình áp đảo đó.

Đối với tôi, thực hành này bắt đầu khi bác sĩ trị liệu của tôi giới thiệu cho tôi lý thuyết đa nghi , và ảnh hưởng của dây thần kinh phế vị điều chỉnh hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn. Cảm giác khó chịu và choáng ngợp được gọi là ở trạng thái vận động, và mục tiêu của một hệ thần kinh phó giao cảm khỏe mạnh là chuyển đổi từ trạng thái vận động sang trạng thái thoải mái mà không bị vướng vào giai đoạn kiệt sức xảy ra khi bạn được vận động quá lâu. Việc thực hành này đã giúp tôi điều chỉnh cảm xúc của mình hiệu quả hơn nên giờ đây tôi hiếm khi bị mắc kẹt trong trạng thái vận động.

The 5-Minute Practice That Helps Me Reset Throughout the Day | Wit & Delight

Đây là cách nó phù hợp Vào cuộc sống hàng ngày của tôi

Nhiều lần một ngày, Tôi cố ý tạm dừng và kiểm tra với chính mình. Tôi đứng yên và lắng nghe, quét cơ thể để biết cảm giác của mình. Tôi càng thực hiện nhiều thao tác đăng ký này, thì việc thực hiện chúng trên chế độ lái tự động càng dễ dàng hơn.

Tôi tự hỏi chính xác nó là gì tôi cần. Có cảm giác thật tuyệt khi ngồi và thở đơn giản không? Có cảm thấy vui khi bỏ quần áo của tôi đi không? Có cảm thấy thật tuyệt khi được ôm ấp những chú chó không? Có cảm thấy thú vị khi đứng dậy và đi bộ xung quanh trong vài phút không? Tôi phản ứng và làm bất cứ điều gì cần thiết vào lúc này, nghỉ giải lao năm phút từ dự án hoặc nhiệm vụ hiện tại thành đơn giản là .

Nếu bạn là người gặp khó khăn trong việc nhận ra đâu là thứ mình cần, thì tôi nhận thấy rằng đôi khi phản hồi theo lời nhắc “Tôi _____” thay vì “Tôi cần _____” có thể hữu ích hơn (ví dụ: Tôi đói , Tôi căng thẳng, tôi cô đơn ). Câu trả lời của bạn cũng sẽ thông báo cho bạn về nhu cầu của bạn, nhưng bạn sẽ đạt được câu trả lời đó qua một lăng kính khác.

Tôi hiểu rằng được dành thời gian này cho bản thân là một đặc ân. Ngay cả khi bạn không có thời gian nghỉ ngơi năm phút cụ thể để rảnh rỗi trong lịch trình hàng ngày của mình, tôi hy vọng những lần đăng ký này có thể chỉ đơn giản là thời gian để quay vào trong một vài giây và hít thở một vài hơi.

Bài học kinh nghiệm lớn nhất mà tôi học được từ việc thực hành này là cảm giác của nó khác biệt như thế nào so với các chiến thuật tự lực khác mà tôi đã cố gắng thực hiện. Nó cảm thấy nhẹ nhàng và nhẹ nhàng, so với nặng nề và phụ thuộc vào sức mạnh ý chí. Nó trở nên dễ dàng hơn theo thời gian, thay vì trở nên khó khăn hơn để gắn bó. Và tôi nghĩ, cuối cùng, đó là nước sốt bí mật — tìm cách chăm sóc bản thân phù hợp hoàn toàn với của bạn cuộc sống như bây giờ.

Back to top button